Una corretta alimentazione per la perdita di peso
Il lavoro stabile del corpo umano, l'assimilazione complessa di tutti gli elementi e le sostanze utili, il corso corretto e veloce dei processi metabolici nell'apparato digerente sono una garanzia e una garanzia di elevata immunità e buona salute. Una corretta alimentazione per dimagrire - orari dei pasti costanti e specifici. Per perdere peso con una corretta alimentazione, è necessario consumare meno calorie di quelle che il corpo può spendere nel corso dell'attività quotidiana. Allo stesso tempo, non dimenticare il valore nutrizionale del cibo: la sua composizione chimica, il contenuto di proteine, grassi e carboidrati, nonché vitamine, minerali e fibre alimentari.
I principi di base di una corretta alimentazione per dimagrire
Per perdere peso con una corretta alimentazione, devi evitare di sentirti affamato. Una corretta alimentazione richiede una dieta equilibrata. La distribuzione dei prodotti alimentari in base alle ore di assunzione dipende direttamente dal potenziale energetico e dalla loro composizione. Ad esempio, i cibi ricchi di proteine (pesce, carne, legumi) sono i migliori per il pranzo o la colazione. È preferibile iniziare i pasti con verdure o insalate per attivare la secrezione gastrica. È necessario mangiare frutta e verdura il più spesso possibile. Frutta e verdura sono parte integrante di una dieta equilibrata e corretta per dimagrire. Contengono quantità significative di vitamine, minerali e fibre essenziali per la perdita di peso.
Durante una corretta alimentazione, dovresti bere quanto più liquido possibile. La quantità giornaliera di acqua dovrebbe essere di almeno due litri. Il consumo regolare di acqua aiuta a migliorare il funzionamento del tubo digerente e ha anche un effetto benefico sulla condizione della pelle. È imperativo ridurre al minimo l'uso di biscotti, dolci, torte e altri prodotti dolciari. Tuttavia, è anche impossibile rifiutare categoricamente i dolci. Se il rifiuto dei dolci per il corpo è un compito piuttosto difficile, puoi sostituire i biscotti normali con biscotti a basso contenuto di grassi e scegliere torte e torte senza creme.
Una colazione che include carboidrati e proteine può aiutarti a perdere peso e anche a sviluppare abitudini alimentari sane. Le persone che fanno colazione regolarmente non hanno bisogno di spuntini extra e mangiano molto meno la sera. Molte recensioni sulla corretta alimentazione per dimagrire affermano che una corretta colazione dona energia e vigore, migliora il metabolismo e l'umore. Si consiglia di fare colazione con il porridge. Allo stesso tempo, deve essere bollito in acqua e consumato senza aggiungere burro. Per colazione, puoi cucinare farina d'avena con uvetta, mele e banane. Puoi anche preparare il porridge di riso con miele o porridge di grano saraceno con cipolle e carote fritte.
Quando mangi, è molto importante concentrarti sul cibo. Non puoi parlare, leggere, guardare la TV. Altrimenti, le informazioni sulla saturazione arriveranno al cervello con un ritardo.
Con una corretta alimentazione, dovresti imparare a sostituire i cibi ipercalorici con cibi meno dannosi per il corpo. Ad esempio, se è difficile abbandonare completamente la carne, la carne di maiale può essere sostituita con pollo o manzo. La panna può essere sostituita con yogurt naturale e olio di girasole con olio d'oliva.
Con una corretta alimentazione, è meglio rinunciare all'alcol. Dovresti stabilire come regola di bere non più di un bicchiere di vino alla volta.
Molte recensioni su un'alimentazione sana per la perdita di peso sottolineano che è molto importante imparare a ridurre le porzioni di cibo. Una porzione di pesce e carne dovrebbe avere le dimensioni di un palmo, una porzione di porridge dovrebbe avere le dimensioni di un pugno. Puoi mangiare pane o pane non più di 30 grammi al giorno, fiocchi di latte - non più di duecento grammi e bere non più di un bicchiere di latte. Una porzione di frutta e verdura dovrebbe avere le dimensioni di due pugni umani.
Una corretta alimentazione si basa sulla proporzione ottimale di proteine, carboidrati e grassi. Le persone impegnate nel lavoro mentale si muovono poco. Tuttavia, il loro cervello assorbe grandi quantità di energia. Pertanto, la loro dieta dovrebbe contenere 100-110 grammi di proteine, 80-90 grammi di grassi e 300 grammi di carboidrati al giorno. Nelle persone che fanno lavoro fisico, una quantità significativa di energia viene consumata dai muscoli. Pertanto, hanno bisogno di 100-150 grammi di proteine, 80-90 grammi di grassi e 400 grammi di carboidrati.
Aumenta la quantità di alimenti vegetali in estate e in primavera. In inverno, è necessario aggiungere al menu cibi ricchi di grassi e proteine.
Con una corretta alimentazione, non dovresti mangiare cibi incompatibili. Combinazioni alimentari sfavorevoli attivano i processi di decomposizione e fermentazione del cibo nell'intestino, a seguito dei quali le tossine e le tossine si accumulano nel corpo umano. Con una corretta alimentazione, è necessario distribuire il cibo in base all'insieme di componenti chimici, al numero di calorie durante il giorno. È anche necessario tenere conto del set e del numero di piatti. Le persone fisicamente sane dovrebbero mangiare tre o quattro volte al giorno. Per le malattie associate all'apparato digerente, vale la pena mangiare da cinque a sei volte al giorno.
Quindi, una corretta alimentazione per la perdita di peso è un cibo fresco e vario, consumato per piacere con moderazione.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso - giorni di digiuno
A volte è necessario dare riposo al corpo riducendo la quantità di cibo e modificando la composizione della dieta. Nei giorni di digiuno è utile consumare latte e pane integrale. Il latte è ricco di carboidrati, calcio. E in combinazione con il pane nero, dà una notevole sensazione di sazietà. L'indennità giornaliera durante il giorno di digiuno dovrebbe essere di un litro di latte e 150 grammi di pane nero. Se lo si desidera, la quantità di prodotti può essere modificata. Il latte può essere sostituito con kefir. Puoi bere kefir fino a un litro e mezzo al giorno.
La giornata della mela sarà un ottimo scarico per il corpo con normale acidità di stomaco. Le mele possono essere consumate in quantità illimitate. Danno sollievo all'apparato digerente e reintegrano l'apporto di elementi utili (potassio, ferro e altri).
Per una giornata di digiuno con una corretta alimentazione per dimagrire, puoi far bollire il riso o il grano saraceno. Il grano saraceno deve prima essere messo a bagno per una notte in poca acqua. Puoi integrare il porridge con le carote (al vapore o fresche). Per un giorno di digiuno, devi scegliere solo riso o solo grano saraceno.
Ciascuno dei giorni di digiuno deve essere integrato con acqua minerale. I giorni di digiuno dovrebbero essere ripetuti non più di una o due volte alla settimana.
Le basi di una buona nutrizione dimagrante per gli uomini
Per gli uomini, i chili in più sono particolarmente pericolosi. Gli uomini in sovrappeso sono ad alto rischio di sviluppare ictus e attacchi di cuore.
Come fornire una corretta alimentazione dimagrante agli uomini? Innanzitutto, l'alimentazione deve essere eseguita in una modalità specifica. Con una corretta alimentazione, il cibo dovrebbe essere vario e il menu equilibrato. In secondo luogo, gli uomini dovrebbero mangiare pasti completi ed evitare spuntini costanti. Quando si compila un menu, è molto importante tenere conto del contenuto di grassi degli alimenti. L'attività fisica unita a una corretta alimentazione è alla base della salute di un uomo.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
