Una corretta alimentazione per lo sport
Per ottenere il maggior beneficio possibile dallo sport, è necessario integrarli con una corretta alimentazione. Allo stesso tempo, non importa quale scopo perseguano le tue attività sportive: perdere peso, aumentare la massa muscolare o semplicemente mantenere il tuo corpo in uno stato di salute. Certo, l'alimentazione per lo sport per dimagrire e allo scopo di costruire muscoli sarà diversa, ma in ogni caso dovrebbe essere sana e corretta. Quali prodotti e in quali proporzioni dovrebbero essere consumati in ogni caso specifico sono determinati individualmente, così come l'alimentazione per gli atleti professionisti. In questa recensione, ci concentreremo sulle regole generali di una dieta sana per le persone che praticano sport.
Una dieta sana si basa su tre pilastri: controllo costante, equilibrio, assunzione di cibo. Il primo significa che se vuoi sviluppare una sana abitudine alimentare, devi smettere di masticare tutto ciò che ti capita a portata di mano senza accorgertene. Ogni prodotto che entra in bocca deve essere analizzato per la sua rilevanza e benefici per la salute in un dato momento.
Il principio dell'equilibrio significa che il corpo deve ricevere tutte le sostanze necessarie alla vita normale nella giusta quantità. Una dieta squilibrata durante la pratica sportiva è l'errore più comune che gli atleti alle prime armi commettono. I tipi estremi di diete durante le attività sportive sono particolarmente pericolosi; questo può portare a gravi complicazioni per la salute. Le norme di proteine, carboidrati, grassi e minerali possono essere calcolate utilizzando tabelle speciali. Se trovi questo difficile, chiedi il consiglio di un dietista o di un nutrizionista sportivo.
Per quanto riguarda la dieta, le regole sono le seguenti: bisogna mangiare regolarmente, preferibilmente alla stessa ora del giorno, almeno cinque volte al giorno, in
piccole porzioni. L'ultimo pasto dovrebbe essere tre ore prima di coricarsi. Si consiglia di fare uno spuntino un'ora prima dell'allenamento e un'ora dopo. Naturalmente, la parola "spuntino" non significa una barretta di cioccolato e una bottiglia di Coca-Cola, ma qualcosa come una macedonia o una porzione di ricotta con una tazza di tè verde. Cioè, in effetti, tutti i suggerimenti.
Certo, dovrai lavorare sodo per organizzare i tuoi pasti quando pratichi sport, ma la tua ricompensa sarà un'ottima salute, buon umore e una grande figura atletica.
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