Come Perdere Peso Di 2 Kg: Correzione Nutrizionale O Attività Fisica - Quale è Più Efficace?

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Come perdere 2 kg

Durante il giorno, il peso di una persona sana può variare in modo significativo. Pertanto, sembra che non sarà difficile perdere rapidamente 2 kg in una settimana. Il problema sorgerà in seguito, quando proverai a mantenere il peso desiderato. Come perdere peso di 2 kg a settimana senza dieta e mantenere il risultato?

Cattive abitudini alimentari

A volte l'eccesso di peso è associato a problemi psicologici. Vale la pena lavorare un po 'con le tue convinzioni, poiché, sullo sfondo della risoluzione di problemi psicologici, i chili in più scompaiono misteriosamente senza allenamento e dieta. Quali convinzioni e problemi psicologici portano all'obesità?

• La pressione della cultura e della pubblicità. La pubblicità ossessiva incoraggia le persone a mangiare di più, più spesso e più gustoso. Allo stesso tempo, riceviamo informazioni sui pericoli dell'eccesso di cibo. Ma è più difficile astenersi dal mangiare, e questa contraddizione si risolve lungo la via della minore resistenza;
• Il cibo come compensazione psicologica. Il cibo è un modo veloce ed economico per divertirsi. E spesso lo usiamo per alleviare il disagio psicologico quando abbiamo davvero bisogno di pace, amore e tenerezza;
• La gola è come un'abbuffata. Se imposti obiettivi irrealistici per te stesso, ad esempio un digiuno di dieci giorni, di norma il fallimento è garantito. E poi, provando l'amarezza della delusione, le persone iniziano a mangiare troppo a causa dei sentimenti di protesta;
• Distorta autostima. Non tutti sono in grado di valutare adeguatamente il proprio corpo. Una visione distorta della realtà può portare sia all'eccesso di cibo che alla fame;
• Tradizioni familiari. L'abitudine di mangiare quando non hai più fame è stabilita dai tuoi genitori, che una volta nell'infanzia ti hanno costretto a mangiare tutto ciò che ti viene messo nel piatto.

Se cerchi di capire le ragioni della situazione, perdere peso rapidamente di 2 kg o più non sarà difficile per te.

Come perdere 2 kg con bruciagrassi

Tutti i negozi di articoli sportivi vendono prodotti termogenici o bruciagrassi utilizzati dai bodybuilder nella confezione più luminosa. Questi sono farmaci multicomponenti, come l'efedrina, che influenzano il meccanismo di immagazzinamento e consumo dei grassi. Da un lato, potenti stimolanti di questo tipo aumentano i livelli di energia e sopprimono l'appetito. Nella loro composizione, contengono spesso flavonoidi e vitamine che aumentano l'effetto del farmaco e mitigano gli effetti collaterali. D'altra parte, l'efedrina è considerata uno dei farmaci più pericolosi in termini di numero di effetti collaterali. L'efedrina e farmaci simili non devono essere usati per il diabete, il glaucoma, le malattie cardiache, l'ipertensione.

I bruciagrassi si trovano nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, la caffeina - aumenta l'eccitabilità mentale, aumenta la contrattilità del muscolo cardiaco, ma soprattutto - aumenta il tasso di rilascio degli acidi grassi, per il quale ha ricevuto riconoscimento tra i nutrizionisti. Una tazza di caffè a stomaco vuoto elimina la sensazione di fame, poiché la caffeina consuma le riserve di zucchero "conservate" nel glicogeno epatico. Lo zucchero e gli acidi grassi, entrando nel flusso sanguigno, provocano una sensazione tonificante. Ma la caffeina ha anche l'effetto opposto: aumenta l'acidità del succo gastrico e aumenta la pressione, e la sua assunzione a lungo termine provoca una reazione di adattamento nel corpo. Pertanto, l'effetto afrodisiaco diminuirà nel tempo e avrai bisogno di dosi elevate.

La "chimica" sportiva e anche le sue controparti naturali ti aiuteranno a perdere peso rapidamente di 2 kg e anche di più, ma non senza danni alla salute. La sostanza più sicura nella categoria dei bruciagrassi è la L-carnitina. Aumenta l'intensità della partecipazione dei grassi al metabolismo energetico. La L-carnitina ha due obiettivi: brucia i grassi e fornisce energia per una vita attiva. Tuttavia, non è efficace da solo. Affinché il grasso possa bruciare nella fornace biologica del corpo, è necessario almeno iniziare il processo del suo consumo, il che significa che il farmaco aiuterà solo in combinazione con l'attività fisica.

Come perdere 2 kg a settimana con l'esercizio

Tutti i carichi sono suddivisi in forza (progettato per costruire muscoli), cardio (allenare il sistema cardiovascolare) e aerobico (promuovere l'ossidazione dei grassi quando viene fornita una quantità sufficiente di ossigeno). È logico presumere che l'allenamento aerobico ti aiuti a perdere rapidamente 2 kg. Ma il nostro obiettivo con te è ottenere la massima efficienza con il minimo sforzo e allo stesso tempo mantenere il risultato. Ecco perché, tra tutti i carichi disponibili, dovresti scegliere di camminare all'aria aperta. La cosa principale è seguire alcune regole:

• Apporto costante di ossigeno. L'ossigeno nel sangue aiuta a bruciare i grassi, quindi l'esercizio dovrebbe essere fatto all'aperto o in un'area ben ventilata;
• Respirazione corretta. Respirare profondamente attraverso il naso, espirare attraverso la bocca: questo sistema consente al sangue di essere saturato il più possibile di ossigeno e stabilizza il ritmo cardiaco;
• Tecnica di camminata. Devi camminare in modo tale da usare quanti più muscoli possibile, cioè a piccoli passi, rotolando dolcemente dal tallone alla punta;
• Orario di lezione. Il momento ideale per bruciare i grassi è dalle 7:00 alle 9:00 prima di colazione. In questo momento, le riserve di carboidrati nel sangue sono così basse che il corpo consuma rapidamente il tessuto adiposo;
• Durata delle lezioni. Dovrebbero essere almeno 30-40 minuti al giorno, idealmente un'ora, poiché il corpo inizia a bruciare i grassi 15 minuti dopo l'inizio dell'esercizio aerobico.

Mangiare o non mangiare dopo le 18.00

In termini di bioritmi quotidiani, ci si divide in "gufi" tardivi, "allodole" precoci e "piccioni" che si adattano a qualsiasi ritmo. La maggior parte dei metodi di perdita di peso sono adatti alle "allodole": si alzano facilmente la mattina per fare aerobica, si addormentano verso le 22:00, non soffrono particolarmente la fame notturna, poiché tra l'ultimo pasto e il sonno passano solo 4-5 ore. Per i "gufi" dopo le sei, la vita è solo all'inizio. Come perdere peso di 2 kg a settimana senza diete, tenendo conto di questa regola? Devi conoscere alcune delle caratteristiche del nostro corpo. Più vicino al momento di coricarsi, si attivano i meccanismi naturali di rallentamento dei processi metabolici, quindi, in questo momento, non puoi sovraccaricare il corpo con una cena abbondante. Verso le 21:00 il nostro corpo invia segnali di falsa fame, in questo momento è necessario fare uno spuntino ipocalorico,ad esempio, verdure succose. Se l'eccesso di cibo è una conseguenza dello stress, allora devi trovare altri modi per calmarti la sera, ad esempio pittura, yoga, bagni con erbe aromatiche, libri interessanti.

Per rispondere alla domanda su come perdere 2 kg in una settimana senza dieta, puoi usare soluzioni rapide come le diete express, che di solito minano la salute, frantumano i nervi e portano a un rapido aumento di peso dopo che sono state cancellate. Ma puoi andare in un altro modo: capire la radice del problema, indagare i meccanismi del funzionamento del nostro corpo e comporre una dieta individuale ottimale e l'attività fisica. Non esiste una risposta perfetta alla domanda: come perdere 2 kg in una settimana senza dieta. Ma, utilizzando i nostri consigli, puoi trovare la soluzione giusta per te.

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