Come rallentare l'invecchiamento: 10 consigli per i futuri centenari
Il numero dei centenari è molto ridotto. Una persona su cinquemila vive fino a 90 anni e solo una su ventimila supera il traguardo dei 100 anni. Tuttavia, i medici dicono che ognuno di noi è perfettamente in grado di influenzare il proprio destino. Non si tratta tanto di vivere il più a lungo possibile, ma di essere in grado di mantenere l'attività fisica e mentale ed evitare la decrepitezza. Parleremo dei modi per aiutare a raggiungere questo risultato oggi.
Motivazione
Molte persone credono che il processo di invecchiamento inizi dopo 40 anni: è a partire da questa età che la maggior parte delle persone spesso si sente male, cede alla fatica. Tuttavia, l'invecchiamento fisiologico ha le sue leggi. In particolare, la sua velocità è direttamente proporzionale all'intensità dei processi metabolici. Si scopre che in gioventù una persona invecchia più velocemente che negli anni maturi.
La conclusione è ovvia: prima iniziamo a occuparci del mantenimento della nostra salute, più sicuramente otteniamo un ritardo dall'insorgenza della decrepitezza. Da qui lo slogan "Prenditi cura della salute sin dalla giovane età!" dovrebbe diventare una guida all'azione per ogni persona responsabile.
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Ottimismo
È stato dimostrato che una visione ottimistica del mondo prolunga la vita per anni. Le ragioni sono chiare: le persone che si relazionano a tutto con interesse e senza scoraggiamento, tollerano più facilmente lo stress, hanno meno probabilità di superare disturbi come un ictus o un infarto miocardico.
Non dimenticare che le persone anziane allegre sono più socievoli dei loro coetanei con un carattere diverso. L'ottimismo aiuta a trovare amici, a sentirsi richiesti. I compagni allegri sono più spesso personalmente felici e in caso di perdita di partner è più facile trovare nuovi contatti, anche all'età più avanzata.
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Igiene del corpo e routine quotidiana ottimale
Per garantire la longevità, vale la pena guardare, tra le altre cose, al proprio aspetto: mantenere in ordine la pelle, i capelli, i denti. Qualsiasi deterioramento delle loro condizioni comporta il rischio di sviluppare malattie croniche. Inoltre, è necessario osservare la modalità ottimale di lavoro e riposo. Né l'usura, né l'ozio fondamentale contribuiscono ad aumentare l'aspettativa di vita. Dormire a sufficienza è molto importante: durante il sonno viene prodotta la melatonina, che rallenta il processo di invecchiamento.
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Mangiare sano
Le esigenze del corpo umano cambiano nel tempo. Anche la dieta quotidiana dovrebbe essere corretta di conseguenza. Si ritiene che sia desiderabile mangiare meno abbondante e calorico nell'età adulta che nell'adolescenza. Non ne consegue che le persone anziane debbano seguire una dieta particolare: l'elenco degli alimenti può essere compilato in base alle preferenze personali e tenendo conto delle eventuali malattie. In ogni caso, dovrebbe essere vario ed equilibrato in nutrienti essenziali, oligoelementi e vitamine. Secondo gli esperti, la longevità è favorita dall'uso di:
- prodotti a base di latte fermentato che prevengono lo sviluppo dell'osteoporosi;
- pesce azzurro (sgombro, salmone, aringa, tonno, ecc.). È ricco di acidi grassi omega-3 polinsaturi, che migliorano le condizioni dei vasi sanguigni e del cuore, normalizzano la pressione sanguigna e hanno effetti antinfiammatori;
- semi e noci. Contengono selenio, che previene lo sviluppo di neoplasie maligne, e una grande quantità di antiossidanti che aiutano a rallentare il processo di distruzione delle membrane cellulari;
- bacche, verdure e frutta di colore scuro (viola o rosso), che sono una fonte di bioflavonoidi che supportano la salute del sistema cardiovascolare e di altri sistemi corporei.
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Rifiuto delle cattive abitudini
Gli amanti dell'alcol, di regola, fanno riferimento alle informazioni su un'alta percentuale di centenari nelle regioni tradizionalmente vinicole - nel sud della Francia, in Grecia, nel Caucaso. C'è una buona dose di inganno in questo: le persone che vivono in tali aree bevono davvero alcol dalla loro giovinezza, ma molto moderatamente, e quasi mai soffrono di dipendenza da alcol. Va anche tenuto conto del fatto che nei paesi campioni per numero di centenari, le bevande forti sono molto raramente nel menu, ma i residenti bevono uno o due bicchieri di vino a bacca rossa ogni giorno, e questo è un buon mezzo per mantenere la vitalità fisica e mentale.
Secondo uno studio condotto da gerontologi a Mosca, tra i centenari della capitale, solo l'1% dei fumatori e quelli con dipendenza da alcol non rientravano affatto in questa categoria.
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Traffico
L'espressione popolare "il movimento è vita" è assolutamente vera. L'inattività fisica porta a problemi al cuore e ai vasi sanguigni, agli organi respiratori e digestivi. Tutti i sistemi del corpo soffrono, compreso il sistema muscolo-scheletrico.
C'è un altro aspetto spiacevole di uno stile di vita sedentario: una persona che evita l'attività fisica e l'attività guadagna peso in eccesso. Una dieta moderata non corregge troppo la situazione, poiché le calorie ricevute, se non completamente consumate, reintegreranno inevitabilmente il grasso corporeo. Questa è una strada diretta verso disturbi metabolici, problemi endocrini, diabete di tipo 2 e altri problemi di salute.
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Stress mentale costante e corretto
È stato dimostrato che le persone con un'istruzione superiore hanno molte più probabilità di diventare centenari rispetto ai rappresentanti di altri gruppi sociali. Ciò è particolarmente evidente per le persone coinvolte nel lavoro mentale (insegnamento, creazione artistica o letteraria, ecc.).
Molti credono che il motivo sia che il lavoro mentale è più facile del lavoro fisico e che le persone istruite si prendono più cura della propria salute, ma non è così. L'attività intellettuale e fisica è preservata, poiché le persone con lavoro mentale devono costantemente padroneggiare nuove conoscenze e usarle intensamente.
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Realizzazione sociale e lavoro richiesto
Perché il lavoro prolunghi la vita, deve essere una gioia. Ciò non significa che un futuro fegato lungo stia necessariamente facendo qualcosa di fisicamente non gravoso. Non è tanto la specificità dell'attività che è importante quanto un alto livello di implementazione professionale, che garantisce la soddisfazione di una persona dal lavoro e la domanda pubblica dei suoi risultati.
Inoltre, è molto importante per la longevità che ci siano meno momenti di routine possibile nel lavoro. Non è per niente che le persone che vivono a lungo non solo raggiungono le vette della loro professione, ma molto spesso padroneggiano anche specialità correlate e con molto successo.
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Attività sessuale
Il sesso regolare all'età di 45-55 anni riduce significativamente il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari, aiuta a normalizzare i livelli ormonali. Nelle donne, questo fatto ritarda l'inizio della menopausa.
Infine, essendo amata e sessualmente richiesta, una persona si sente semplicemente molto meglio dei suoi coetanei solitari.
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Supporto familiare
Ci sono pochissimi solitari tra i centenari. L'intimità familiare, il comfort e il sostegno quotidiano dei propri cari aiutano a mantenere la salute e il vigore. E il fatto che ci sia qualcuno che si prende cura della salute di una persona anziana è un evidente vantaggio.
La presenza di una famiglia unita, nipoti e pronipoti crea nei nonni un senso del proprio bisogno, dà alla loro vita un significato elevato. In una situazione del genere, vuoi essere allegro, non solo per non diventare un peso, ma anche per fornire tutto l'aiuto possibile ai tuoi cari il più a lungo possibile. Essere richiesti in famiglia è una delle motivazioni più forti per continuare a essere attivi e mantenere la salute.
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La longevità non è solo un gran numero di anni vissuti. Questa è una buona memoria, una forma fisica decente, attività mentale, rilevanza sociale, una visione saggia e ottimista del mondo. Con un lavoro competente e sistematico su se stessi, tutto questo è abbastanza accessibile a chiunque.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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