7 modi per rallentare l'invecchiamento
Siamo tutti interessati non solo a vivere a lungo, ma anche a mantenere il vigore del corpo e dello spirito, una testa luminosa e un aspetto attraente per una vecchiaia matura. Gli scienziati stanno lavorando instancabilmente per creare farmaci che rallentano il processo di invecchiamento del corpo, ma il rilascio di farmaci efficaci è ancora lontano.
Ti parleremo dei modi disponibili per rallentare l'invecchiamento. Si basano sia su dati scientifici che sull'esperienza secolare dell'umanità, nella cui storia ci furono molti centenari.
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Garantire una buona digestione
Il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale consente al corpo di ricevere i nutrienti, gli oligoelementi e le vitamine di cui ha bisogno per la salute. Qualsiasi insufficienza digestiva influisce sullo stato di tutti i sistemi, organi interni, nonché capelli, unghie e pelle (cioè l'aspetto). Inoltre, colonie di microrganismi vivono nell'intestino, che svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento della nostra immunità. Se la microflora benefica muore per qualsiasi motivo, prendono il loro posto batteri nocivi, la cui vita attiva può causare lo sviluppo di varie malattie.
La salute dell'apparato digerente dipende direttamente da ciò che una persona mangia. Molti bambini, sotto la supervisione dei genitori, si abituano a fast food, patatine fritte, snack, barrette dolci e acque di frutta, che diventano rapidamente la base della loro dieta. Il fatto è che questi prodotti contengono additivi che creano dipendenza; qualsiasi altro cibo dopo di loro sembra insipido. Diversi anni di consumo di "cibo spazzatura" causano gravi danni a stomaco, intestino, fegato e pancreas. A volte devi combattere le conseguenze per tutta la vita.
Per mantenere un tratto gastrointestinale sano, è necessario includere nella dieta quotidiana una grande quantità di frutta e verdura, erbe fresche, cereali e pane a base di farina integrale. Questo aiuta ad attivare l'attività vitale della microflora benefica e contribuisce al buon funzionamento del sistema immunitario. Le proteine dovrebbero provenire da frutti di mare, carni magre e pollame, latticini e legumi e grassi da oli vegetali, pesce e noci.
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Regime di consumo corretto
In media, il corpo umano ha bisogno di circa 2 litri di acqua al giorno. I tentativi di limitare l'assunzione di liquidi portano a un deterioramento delle condizioni della pelle, diminuzione del tono muscolare e sviluppo di problemi di sonno. Anche il sistema cardiovascolare soffre: il sangue diventa più viscoso, il che fa lavorare il cuore con maggiore stress.
La carenza di liquidi contribuisce allo sviluppo di obesità, vene varicose, emorroidi, ipertensione, calcoli renali e molti altri. Le donne possono avere problemi con il loro ciclo mestruale. Ciascuna di queste malattie è un fattore di invecchiamento precoce.
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Un buon sonno
Una persona ha bisogno di dormire una notte non solo in modo che il corpo possa rilassarsi. Questo è un modo per sbarazzarsi delle emozioni accumulate durante la giornata, lo stress; è rilassamento per il cervello e i sensi. Se il sonno è frammentario o dura meno del tempo necessario, la possibilità di un buon riposo scompare. Con la ripetizione regolare di una tale situazione, si accumula stanchezza fisica e mentale, compaiono nevrosi e depressione, diminuisce l'immunità, che dà origine allo sviluppo di malattie.
I problemi del sonno non sono sempre un segno di patologia: spesso sorgono a causa del mancato rispetto del regime quotidiano. Un tentativo di risolvere il problema con l'aiuto di medicinali (compresi i prodotti a base di erbe), di regola, lo esacerba. I medici in questi casi parlano della necessità di sviluppare l'abitudine di dormire bene. Il paziente deve soddisfare una serie di condizioni riguardanti l'ora dell'inizio del riposo notturno, le opzioni per sostituirlo con il sonno diurno, ecc. Il problema può essere risolto, ma richiede tempo e sforzi volontari significativi.
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Buona ecologia e clima interno favorevole
Secondo gli esperti dell'OMS, vivere in regioni con aria pulita è uno dei fattori più importanti per garantire la longevità. Purtroppo questo non è alla portata di tutti: la situazione ecologica in cui molti sono costretti a vivere lascia molto a desiderare. Tuttavia, tutti possono prendersi cura di se stessi. È necessario trascorrere quanto più tempo libero possibile nella natura: passeggiare la sera nel parco, andare nella foresta o in riva al fiume nei fine settimana. È importante creare un microclima ottimale negli ambienti di lavoro e di abitazione, monitorare la temperatura e l'umidità dell'aria, ventilare regolarmente appartamenti e uffici, coltivare piante da interno che possono emettere fitoncidi utili o assorbire sostanze volatili dannose per la salute.
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Saturazione del corpo con vitamine
Molte vitamine hanno effetti antiossidanti; il loro ingresso nell'organismo aiuta a rallentare il processo di invecchiamento. Ma questo richiede una cura ragionevole. Il fatto è che le situazioni in cui le persone sviluppavano vere carenze vitaminiche sono rimaste nel lontano passato. La maggior parte delle persone nei paesi sviluppati può organizzare i propri pasti in modo tale da ottenere tutte le vitamine da fonti naturali (frutta, verdura, noci e altri prodotti). L'assunzione di vitamine sintetiche è richiesta solo per i pazienti che soffrono di gravi disturbi metabolici e alcuni altri disturbi. Le vitamine sono prescritte dal medico, prescrivendo attentamente il dosaggio. Di norma, stiamo parlando di preparati vitaminici medicinali e non di integratori alimentari popolari contenenti complessi vitaminici.
I preparati multivitaminici in farmacia vanno trattati con le pinze: una persona sana non ne ha bisogno. Ci sono prove che le vitamine sintetiche vengono assorbite peggio di quelle naturali, e nella migliore delle ipotesi sono semplicemente inutili, ma se assunte con noncuranza possono causare problemi di salute. Comunque sia, un'insalata di erbe fresche, verdure succose, bacche e frutta sono sia più gustose che più salutari delle compresse.
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Attitudine positiva
L'ottimismo, la benevolenza e una disposizione allegra prolungano la vita. Da un lato, tali qualità aiutano una persona a sopportare più facilmente lo stress, che spesso causa disturbi fisici. D'altra parte, di solito accompagnano la curiosità, la capacità di ricevere nuove informazioni e andare d'accordo con gli altri, che è una condizione necessaria per la conservazione a lungo termine dell'attività intellettuale.
Studi speciali di questo tipo non sono mai stati effettuati, ma i parenti di molti centenari affermano che i loro nonni non solo hanno lavorato tutta la vita, ma erano anche persone allegre e disponibili. Si scopre che una visione positiva della vita è abbastanza in grado di rallentare il processo di invecchiamento.
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Cura della pelle
Tutte le interruzioni nel lavoro del corpo si riflettono nelle condizioni della pelle. Inoltre, è quotidianamente esposto a fattori ambientali aggressivi. La pelle è la prima a segnalare che il corpo inizia a decrepire. Ecco perché la pelle necessita di cure attente: viso e mani vanno regolarmente trattati con creme idratanti e nutrienti, al riparo da sole, vento e freddo.
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È del tutto possibile rallentare l'invecchiamento del corpo ed evitare a lungo le sue manifestazioni esterne. Per raggiungere questo obiettivo, non è necessario tanto: stabilire l'alimentazione, regolare il sonno e la veglia, ottimizzare il microclima, prendersi cura del corpo e mantenere il buon umore.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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