7 metodi di attività fisica dolce
Per il normale funzionamento, il corpo umano ha bisogno di attività fisica. Con una mancanza di movimento, le articolazioni smettono di funzionare correttamente, i muscoli si atrofizzano, l'attività cardiovascolare è compromessa e il metabolismo si deteriora. Il ritmo di vita urbano moderno non ci fornisce un'attività fisica adeguata, ne abbiamo bisogno di un'altra: lo sport. Tuttavia, gli sport faticosi non piacciono a tutti. Inoltre, ci sono un numero enorme di persone che soffrono di alcune malattie croniche per le quali lo sport non è raccomandato. Ma l'inattività fisica porta a problemi di salute ancora maggiori. Come essere in questo caso?
C'è una via d'uscita: devi usare metodi di attività fisica delicata. Sono progettati in modo tale che, senza sovraccaricare, senza sovraccaricare o ferire il corpo, fornirgli un'attività sufficiente. La particolarità di queste tecniche è che hanno un minimo di controindicazioni (e talvolta sono del tutto assenti).
Yoga
Un seguace dello yoga classico noterà con indignazione che lo yoga non è affatto ginnastica, ma principalmente un sistema filosofico, il cui obiettivo principale è influenzare lo spirito, non il corpo. È difficile discutere con questo, così come con il fatto che non è affatto necessario studiare gli aspetti filosofici dello yoga per mantenere la salute. Come sistema di esercizi, funziona benissimo senza di loro. Con la pratica regolare, lo yoga ha un effetto benefico sul corpo: ripristina il funzionamento delle articolazioni e mantiene il tono muscolare, ha un effetto positivo sui sistemi cardiovascolare, respiratorio, nervoso, endocrino, aiuta a migliorare la digestione, allevia la stanchezza cronica e il dolore persistente. I metodi di attività fisica più delicati includono elementi di yoga.
Lo yoga è molto variabile, quindi non ci sono controindicazioni.
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Nuoto
Solo chi non sa come non piace nuotare. A tutti gli altri piace nuotare - sia il processo stesso che la brillante "gioia muscolare" dopo una bella nuotata. È anche noto che questa attività ha un effetto molto benefico sul corpo: tutti i gruppi muscolari vengono caricati in modo uniforme, le articolazioni non sono sovraccaricate, i sistemi respiratorio e cardiovascolare lavorano con un carico maggiore ma adeguato, che li allena e li mantiene in un regime di lavoro ottimale. Il nuoto fa bene alla colonna vertebrale; è uno dei trattamenti più efficaci per la scoliosi. Impostando un ritmo di nuoto diverso, puoi variare il carico, da leggero a sufficiente per stabilire record sportivi.
Non ci sono controindicazioni. Se una persona si stanca di nuotare, deve solo rallentare.
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Acquagym
L'aerobica in acqua permette di sfruttare tutti i vantaggi dell'aerobica classica senza i suoi svantaggi, che includono, prima di tutto, uno stress eccessivo sulle articolazioni. Questo è un sistema flessibile: gli esercizi possono essere combinati in modo tale da lavorare su più aree, risparmiando altre, o distribuire uniformemente il carico. Il lavoro eccessivo è lo stesso qui che con il nuoto: se è difficile, devi solo rallentare. Non ci sono controindicazioni per fare aerobica in acqua.
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Callanetics
L'americana Callan Pinckney amava così tanto viaggiare che trascorse undici anni in viaggio. Al ritorno a casa, anni di avventura si sono fatti sentire: le ginocchia e la schiena di Callan hanno cominciato a far male disperatamente. Per una donna attiva e mobile, questa era una punizione assoluta. I medici hanno fatto un gesto impotente e hanno offerto un intervento chirurgico, tuttavia, senza garantire il risultato. Quindi ha sviluppato il proprio sistema di esercizi, che le ha permesso di riprendersi completamente in pochi mesi.
Callanetics si basa sullo yoga, il complesso comprende 29 esercizi. Per ottenere un risultato, si consiglia ai principianti di esercitarsi tre volte a settimana per 1 ora, e dopo che i cambiamenti in meglio sono diventati evidenti, due volte a settimana sono sufficienti. Se una lezione di un'ora è faticosa, puoi suddividerla in tre da 20 minuti ciascuna. Puoi studiare in gruppo oa casa da solo.
Callanetics ha un effetto benefico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale, rassoda i muscoli, attiva il metabolismo, contribuisce a liberarsi del peso in eccesso, è un rimedio efficace contro l'osteocondrosi. Tuttavia, ci sono anche controindicazioni: malattie del sistema cardiovascolare e asma bronchiale.
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Pilates
Questa tecnica, sviluppata dal terapista della riabilitazione Joseph Hubertos Pilates, si è dimostrata una terapia fisica e attualmente ha milioni di seguaci in tutto il mondo. Il sistema utilizza uno dei principi base dello yoga: una corretta respirazione è una parte importante dell'attività fisica. Proprio come lo yoga, il Pilates consiste in una serie di esercizi statici.
Pilates fornisce un carico uniforme e delicato sul corpo, ha un effetto benefico sia sul sistema muscolo-scheletrico che su tutti gli organi e sistemi senza eccezioni. Una caratteristica del Pilates è la stabilizzazione delle funzioni del sistema nervoso: l'esercizio fisico regolare riduce lo stress e aumenta la resistenza allo stress, aiuta a far fronte all'insonnia e insegna il corretto rilassamento.
Il complesso non ha controindicazioni; anche coloro che sono controindicati in qualsiasi altro sport e fitness possono praticare il pilates.
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Bodyflex
Il creatore del body flex, Greer Childers, ha rivoluzionato il fitness dimostrando che rimanere in ottime condizioni fisiche non richiede ore di estenuanti allenamenti e non richiede una palestra. Sono sufficienti 15-20 minuti per eseguire esercizi semplici e non gravosi (soggetti a esercizi quotidiani). Come il Pilates, bodyflex tiene conto della respirazione: gli esercizi si basano su una speciale tecnica di respirazione combinata con un carico statico su determinati gruppi muscolari. Praticando la flessione del corpo secondo le raccomandazioni del creatore, è impossibile lavorare troppo. Come risultato degli esercizi, otterrai un corpo tonico, ti libererai del dolore alla colonna vertebrale e alle articolazioni, migliorerai il tuo stato psico-emotivo e aumenterai la tua vitalità.
Bodyflex non ha controindicazioni.
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Allungamento
Lo stretching è una serie di esercizi per allungare muscoli e legamenti. Durante l'allenamento, la linfa e la circolazione sanguigna migliorano e regolari esercizi di stretching possono alleviare il dolore alle gambe e alla schiena, ottimizzare il lavoro delle articolazioni e della colonna vertebrale, mantenere il tono muscolare, rassodare il corpo e renderlo flessibile. Lo stretching viene utilizzato sia come aggiunta all'attività fisica principale, sia come complesso indipendente.
Gli esercizi possono essere combinati in vari modi, utilizzare l'intero complesso o solo una parte di esso; il carico viene selezionato individualmente. Lo stretching non ha controindicazioni, ma è importante seguire due regole: in primo luogo, non dovrebbe esserci dolore durante l'allenamento e, in secondo luogo, lo stretching dovrebbe essere fatto lentamente e gradualmente.
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L'eccessiva attività fisica è altrettanto dannosa per il corpo quanto l'inattività fisica: si logora, compaiono vari disturbi. È improbabile che le lezioni che utilizzano metodi delicati garantiscano il raggiungimento dei record olimpici, ma aiuteranno a ripristinare e mantenere la normale funzione articolare, eliminare il dolore cronico alle gambe e alla schiena, riportare la figura in armonia e in forma, aumentare la vitalità e, infine, rendere una persona più sana e la sua vita più attiva e più ricco.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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