7 ormoni che controllano le nostre emozioni
Le sostanze prodotte dalle ghiandole endocrine svolgono il ruolo di coordinatori chimici nel corpo, garantendo il modo ottimale di funzionamento degli organi e regolando il sottile meccanismo della loro interazione. Non solo le condizioni fisiche di una persona, ma anche i suoi sentimenti e le sue emozioni dipendono dalle fluttuazioni minime del livello degli ormoni nel sangue.
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Serotonina e una visione ottimistica della vita
La serotonina svolge una funzione essenziale: provvede alla trasmissione degli impulsi tra le cellule nervose. Una produzione insufficiente di questo ormone porta allo sviluppo di depressione, diminuzione dell'attività fisica e mentale, memoria, difficoltà nell'assimilare nuove informazioni. La carenza di serotonina influisce gravemente sullo stato del sistema digerente, cardiovascolare e immunitario, aumenta la sensibilità al dolore e provoca disturbi del sonno. Anche un'eccessiva concentrazione dell'ormone nel sangue è dannosa: ha un effetto deprimente sul lavoro degli organi del sistema riproduttivo.
Per produrre serotonina, il corpo ha bisogno di uno degli amminoacidi essenziali, il triptofano. Questa sostanza è ricca di verdure della famiglia dei legumi, ricotta, formaggi a pasta dura, grano saraceno e funghi ostrica. Inoltre, il magnesio, che si trova nei frutti di mare, nelle alghe marine, nelle noci, nella frutta secca e nella crusca, è coinvolto nella produzione di serotonina. In caso di calo dei livelli ormonali, la situazione può essere corretta mangiando cibi ricchi di vitamine del gruppo B (banane, datteri, melone, frattaglie).
È importante che il corpo diventi più serotoninergico sotto l'influenza della luce solare. Non per niente nel periodo autunno-inverno, con mancanza di insolazione, molti lamentano malumore, letargia e un calo della capacità lavorativa. La normalizzazione dei livelli di serotonina può essere ottenuta anche con l'aiuto di un'attività fisica a dosi ragionevoli. Escursioni, sport leggeri e attività all'aria aperta sono ottimi per questo.
È stato stabilito che non esiste solo una dipendenza diretta dell'umore dal livello di serotonina, ma anche una relazione inversa: le persone con una posizione di vita attiva e una visione ottimistica del mondo hanno quasi sempre un'alta concentrazione di questo ormone nel corpo. Ciò significa che un aumento della produzione di serotonina può essere ottenuto con metodi che contribuiscono alla creazione di un pensiero positivo (allenamento psicologico, pratiche di rilassamento, ecc.).
La dopamina è un ormone del piacere
Come la serotonina, la dopamina è un neurotrasmettitore. Crea un senso di piacere. L'effetto è particolarmente evidente durante i rapporti sessuali, mangiando il tuo cibo preferito, ecc. Una caratteristica distintiva della dopamina è un aumento della sua produzione non solo al momento di un evento piacevole, ma anche nel processo del suo approccio (il cosiddetto effetto della premonizione). Ciò determina anche l'impatto negativo dell'ormone: una persona può ricevere sensazioni piacevoli non tanto dalle azioni (situazioni) quanto dall'anticipazione del loro risultato. Questa è una delle modalità di sviluppo della dipendenza da alcol: l'ubriacone "abituale" beve alcol, perché ricorda la sensazione di soddisfazione che le libagioni gli hanno causato in precedenza. Una delle moderne teorie sull'insorgenza della schizofrenia si basa sul concetto di "inganno della dopamina": si ritiene che il paziente si concentri sui suoi sogni,fornendogli conforto mentale e rifiuta volontariamente l'esistenza attiva nel mondo reale.
Adrenalina e noradrenalina: sollievo dallo stress
La natura ha previsto due tipi di reazione a una situazione pericolosa: attacco e fuga. L'ormone norepinefrina è responsabile del successo della prima opzione. Aiuta a mobilitare tutte le forze del corpo: il cervello inizia a lavorare più attivamente, il flusso sanguigno accelera, la pressione sanguigna e il tono muscolare aumentano. A livello emotivo, questo si manifesta con un senso di coraggio e talvolta con rabbia. L'adrenalina è progettata per aiutarti a scappare dal pericolo in tempo e abbastanza rapidamente. Questo non significa sempre volo. Il corpo utilizza il rilascio di adrenalina nel sangue per risolvere senza perdita una situazione associata alla paura (ad esempio, durante un conflitto, un esame, un incidente stradale).
Entrambi gli ormoni sono prodotti dalla corteccia surrenale. Una concentrazione eccessiva di queste sostanze nel sangue è pericolosa: un alto livello di norepinefrina porta all'esaurimento del corpo e l'eccesso di adrenalina può causare la comparsa di paure e fobie incontrollabili.
Tuttavia, la produzione di adrenalina e norepinefrina non è sempre guidata da emozioni negative. Queste sostanze vengono rilasciate anche in situazioni associate a forti esperienze piacevoli - durante transazioni riuscite, grandi acquisti, parlare in pubblico, ecc.
Endorfine e stato di euforia
Le endorfine di solito agiscono in parallelo con la serotonina e la dopamina. Hanno un forte effetto analgesico e sedativo. Tuttavia, la proprietà principale delle endorfine è che inducono una sensazione di gioia pura e sublime. Uno stato di euforia può verificarsi dopo un forte stress, ma è spesso associato all'impatto psicologico della musica, di un film, di una commedia o di un libro. Potenti emozioni positive che sono innescate dal rilascio di endorfine possono essere innescate da eventi naturali o dalla vicinanza dei propri cari.
Un'alta concentrazione di endorfine nel corpo è un fenomeno a breve termine, motivo per cui molti definiscono la sensazione di felicità come qualcosa di fugace.
Feniletilamina e innamoramento
L'amore a prima vista esiste davvero. Un'improvvisa sensazione di simpatia, attrazione sessuale ed elevazione emotiva in una persona è causata dall'ormone feniletilamina, che appartiene al gruppo dei neurotrasmettitori. Il rilascio di questa sostanza nel sangue, di regola, si verifica insieme agli effetti sul corpo della serotonina e della dopamina. Questo è ciò che spiega i romanzi del resort: gli innamoramenti casuali di breve durata sorgono spesso sullo sfondo di uno stato d'animo festivo tipico di chi trascorre le vacanze in un ambiente insolitamente confortevole.
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Ossitocina e fiducia
Nel corpo di una donna, l'ormone ossitocina funge da regolatore dell'attività contrattile dell'utero e da amplificatore del processo di allattamento al contatto con un bambino. Ma la produzione di questa sostanza è associata non solo alla gravidanza, al parto e all'allattamento al seno.
L'ossitocina è secreta in tutte le persone. Emotivamente, fornisce la formazione di fiducia in un'altra persona, soprattutto quando c'è un contatto tattile. Ad esempio, si osserva un aumento dei livelli di ossitocina con abbracci, strette di mano, mani che si toccano nel processo di una conversazione riservata. L'ormone è particolarmente efficace se i contatti si conoscono da molto tempo o sono parenti.
Un alto livello di ossitocina ti consente di entrare in empatia con i problemi degli altri e persino con il dolore fisico, allevia l'ansia e promuove lo sviluppo delle capacità di comunicazione. Questo effetto è alla base del trattamento con ossitocina per le persone con autismo.
Testosterone e gioia della vittoria
Il testosterone è chiamato l'ormone maschile, sebbene sia prodotto anche nelle donne. Nel corpo, è responsabile della formazione della libido, della funzione erettile, dello sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili secondarie. Nella sfera emotiva, il testosterone crea l'effetto di risolvere con successo situazioni competitive: maggiore è la sua concentrazione nel corpo, più una persona è in grado di raggiungere il suo obiettivo e sconfiggere i rivali.
Esiste anche una relazione inversa: vincere il processo competitivo stesso aumenta i livelli di testosterone. C'è un certo effetto negativo associato a questo. La dipendenza da livelli ormonali in eccesso può portare a una grave depressione quando la rivalità si ferma. Il rischio è particolarmente alto per gli atleti che si ritirano da attività attive o per le persone che hanno fatto una carriera di successo dopo il pensionamento.
Il normale funzionamento del sistema endocrino non solo garantisce una buona salute. Ne abbiamo bisogno anche per realizzarci professionalmente, per non avere problemi di comunicazione, goderci la vita, amare ed essere amati - dopotutto, questo non è meno importante dell'assenza di problemi di salute.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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