La promozione della salute
La promozione della salute è un processo che consente alle persone di influenzare e migliorare il proprio benessere facendo ogni sforzo per correggere le scelte di vita per migliorare il benessere fisico e mentale.
Fattori di promozione della salute
Uno stile di vita sano è il fattore principale per promuovere la salute nelle condizioni moderne. I suoi principi sono semplici: dormire otto ore al giorno, mantenere il corpo in buona forma, abbandonare le cattive abitudini e fare attività fisica regolare. Ci sono una serie di ragioni che hanno un grande impatto sulla possibilità di cambiamento dello stile di vita: personali, culturali, familiari, sociali. Ad esempio, le persone con prospettive di vita a lungo termine hanno connessioni sociali stabili, sono aperte e pronte ad ascoltare le opinioni degli altri, si distinguono per l'ottimismo e l'alta autostima. Hanno più opportunità di apportare i cambiamenti necessari rispetto alle persone che non hanno queste qualità. Pertanto, condurre uno stile di vita sano significa, prima di tutto, cambiare la tua visione del mondo e assumere una posizione di vita attiva.
L'ambiente è un fattore secondario di promozione della salute. Le condizioni naturali hanno un impatto diretto sul benessere umano. Per un'esistenza a tutti gli effetti, sono necessarie aria fresca e acqua pulita. Anche poche ore di attività all'aperto andranno a beneficio del tuo corpo, per non parlare delle passeggiate regolari, del jogging o del nuoto. Certo, ci sono problemi associati all'inquinamento ambientale. Ma la soluzione a questi problemi può essere realizzata solo con l'introduzione di una nuova politica socio-economica e un cambiamento nell'atteggiamento dell'uomo verso l'ambiente.
L'assistenza sanitaria è anche uno dei fattori che influenzano la qualità della vita umana. L'insieme di misure per migliorare la salute della popolazione da parte dell'assistenza sanitaria comprende:
- Miglioramento dei prodotti di consumo;
- Controllo sanitario sulla pulizia dell'ambiente;
- Divieto di fumo nei luoghi pubblici;
- Vaccinazioni e visite mediche;
- Fornitura di servizi sanitari preventivi.
Sistema di promozione della salute
Dovresti prenderti cura del tuo benessere costantemente. Per questo è stato sviluppato un sistema di promozione della salute, finalizzato a cambiare e migliorare il modo di vivere. Consiste dei seguenti componenti:
- Preparazione: raccolta di informazioni su un nuovo stile di vita, nonché screening per i fattori di rischio (pressione sanguigna, peso corporeo, condizioni fisiche generali);
- Definizione di traguardi e obiettivi - una chiara formulazione del risultato desiderato e determinazione dei mezzi per raggiungerlo, tenendo conto delle loro reali capacità;
- Un cambiamento graduale delle abitudini: la limitazione degli effetti negativi sul corpo viene eseguita in sequenza, poiché un tentativo di cambiare più abitudini contemporaneamente porta al fallimento;
- Rafforzare la motivazione - incoraggiare il successo nella promozione della salute;
- Mantenere l'incentivo - creare le condizioni necessarie per il consolidamento di nuovi comportamenti e contribuire a stabilire i principi di un corretto stile di vita;
- Supporto sociale - un atteggiamento positivo nei confronti dei cambiamenti in corso da parte degli altri;
- Prevenzione delle ricadute: prevedere ed evitare situazioni che comportano un temporaneo ritorno di cattive abitudini.
Con questo sistema di promozione della salute in mente, dovresti pianificare la tua routine quotidiana, mangiare bene, fare esercizio e camminare all'aperto.
Metodi di promozione della salute
Tutti i metodi di promozione della salute si basano sui principi di uno stile di vita razionale.
La routine quotidiana è la base della vita normale. Il regime corretto garantisce prestazioni elevate, protegge il sistema nervoso dal lavoro eccessivo e aumenta la resistenza complessiva del corpo. È necessario mantenere un equilibrio ottimale tra lavoro e riposo su base giornaliera, nonché distribuire in modo intelligente lo stress mentale e fisico. La routine quotidiana include:
- Otto ore di sonno;
- Camminare o fare esercizio all'aria aperta;
- Attività lavorativa;
- Tempo libero;
- L'assunzione di cibo;
- Igiene personale.
L'attività fisica è una delle componenti più importanti della formazione e del rafforzamento della salute. Uno stile di vita sedentario influisce sul lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio e porta ad altre conseguenze negative. Il metabolismo si deteriora, il sangue ristagna negli arti inferiori, il che porta a una diminuzione dell'efficienza dell'intero organismo e in particolare del cervello: l'attenzione e la memoria sono indebolite, la coordinazione dei movimenti è compromessa e il tempo delle operazioni mentali aumenta. Quando si scelgono gli esercizi, si dovrebbe tenere conto non solo della loro frequenza e sistematicità, ma anche dello stato iniziale del corpo. Camminare, fare jogging, nuotare, sciare, andare in bicicletta e gli esercizi di flessibilità sono i migliori benefici per la salute.
La nutrizione razionale è un menu fisiologicamente completo ed equilibrato di una persona sana, tenendo conto del suo sesso, età, attività lavorativa e condizioni climatiche di vita. Questa promozione della salute si basa su quattro principi:
- Regolarità. La necessità di un'assunzione regolare di cibo è dovuta alle leggi della vita, poiché la respirazione, il battito cardiaco, la divisione cellulare e altri processi sono ritmici. Una nutrizione irregolare crea ulteriore stress e condizioni favorevoli per vari disturbi;
- Diversità. Proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali dovrebbero provenire dal cibo. La mancanza di una qualsiasi di queste sostanze può portare a gravi malfunzionamenti nel corpo, quindi la dieta dovrebbe consistere in tutti i gruppi di alimenti: carne, latticini, pesce e verdura;
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Sistemi moderni di promozione della salute Adeguatezza. Il cibo dovrebbe reintegrare l'energia spesa durante il giorno. Per la salute normale, sia l'eccesso di cibo che la malnutrizione sono pericolosi. In ogni caso, la quantità di calorie richieste è diversa, quindi è importante consultare un dietista;
- Sicurezza. Il rispetto delle regole di igiene personale, la capacità di distinguere tra cibo fresco e stantio, nonché un'attenta manipolazione di prodotti non familiari garantiscono la sicurezza alimentare.
L'eliminazione delle cattive abitudini è un metodo chiave per la promozione della salute. Il fumo e l'alcolismo riducono drasticamente l'aspettativa di vita e sono la causa di molte malattie croniche. Questi sono i depressivi più forti e il loro uso allevia l'insoddisfazione psicologica solo per un breve periodo. La difficoltà nell'abbandonare le cattive abitudini è associata alla sindrome da astinenza. Il corpo non ripristina immediatamente i meccanismi interrotti del rilascio di dopamina, che di solito viene prodotto durante esperienze positive (sensazioni piacevoli o mangiando cibo gustoso). Pertanto, rinunciando alla nicotina e all'alcol, una persona sperimenta depressione e irritazione. Una volta che la dopamina è prodotta naturalmente, il breve periodo di astinenza è terminato.
Tutte le attività di promozione della salute dovrebbero essere pianificate dopo aver consultato un medico.
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