Mezzi di promozione della salute
Gli strumenti di promozione della salute sono metodi per raggiungere il completo benessere fisico di una persona, uno dei quali è la capacità di adattarsi facilmente alle mutevoli condizioni ambientali. L'educazione fisica e l'indurimento sono i modi principali per normalizzare la salute e rafforzare l'immunità. I principi fondamentali delle procedure di benessere sono la loro regolarità e un graduale aumento dell'intensità. Il miglior risultato si ottiene combinando diversi tipi di allenamento.
Indurimento come mezzo per promuovere la salute
L'indurimento come mezzo per rafforzare la salute è un insieme di misure volte a migliorare la termoregolazione interna.
L'aeroterapia è un effetto dosato dell'aria su un corpo nudo. Le correnti d'aria raffreddano i recettori cutanei, aumentano la soglia di sensibilità al freddo e accelerano il metabolismo. È necessario iniziare a indurire in estate, soprattutto - prima di colazione ea una temperatura dell'aria non superiore a 15-20 ° C. La durata della procedura è determinata individualmente, ma si consiglia di aumentare gradualmente il suo tempo da mezz'ora a due ore al giorno.
Se non è possibile fare bagni d'aria all'esterno, è possibile abituare il corpo al raffreddamento a casa, ad esempio, stare vicino alle finestre aperte o ridurre gradualmente la temperatura della stanza usando un condizionatore d'aria. Per buoni risultati, vale la pena spogliarsi completamente o lasciare il minor numero di indumenti possibile, come un costume da bagno. Per non avere freddo, è sufficiente fare qualche esercizio fisico di tanto in tanto.
L'elioterapia è una promozione della salute che funziona attraverso lo spettro invisibile della luce solare. La radiazione ultravioletta ha proprietà battericide, sotto la sua influenza si formano vitamina D e melanina nella pelle e appare un'abbronzatura. I raggi infrarossi prevengono la formazione di coaguli di sangue, riducendo il rischio di ictus o infarto.
Questo tipo di recupero richiede cautela, poiché l'esposizione prolungata al sole può causare colpi di calore e ustioni. I primi bagni di sole dovrebbero essere presi con tempo nuvoloso o all'ombra, poiché i raggi sparsi e riflessi sono meno pericolosi. Il momento consigliato per l'indurimento è la mattina presto e la sera. Successivamente si può prendere il sole al sole, aumentando la durata da dieci minuti a due ore.
Affinché le radiazioni non abbiano un effetto dannoso, è necessario fare una pausa ogni mezz'ora e trascorrere qualche minuto all'ombra. Si consiglia di prendere il sole con un copricapo e occhiali da sole.
L'acquaterapia è il mezzo più efficace per migliorare la salute. Attiva il sistema immunitario ed endocrino, stimola i processi metabolici e previene anche il raffreddore. L'indurimento inizia con la pulizia. Strofina il collo, le braccia, il petto e la schiena con un asciugamano umido per non più di cinque minuti. Inizialmente, l'acqua non dovrebbe essere più calda di 34 ° C, ma ogni pochi giorni è necessario abbassare la sua temperatura di 1 ° C.
Dopo un mese si può procedere alla doccia, raffreddando gradualmente l'acqua da 30 ° C a 15 ° C, che preparerà il corpo per una doccia di contrasto. I getti freddo e caldo si alternano rapidamente più volte nell'arco di un minuto e giorno dopo giorno il tempo viene portato a dieci minuti. Questa procedura ha controindicazioni (malattie cardiovascolari, asma, diabete e altri), pertanto richiede l'autorizzazione del medico curante.
Nuotare in acque libere è uno degli strumenti di promozione della salute più vantaggiosi, poiché l'aria ei raggi del sole hanno un ulteriore effetto benefico. I primi tre giorni puoi nuotare per non più di pochi minuti, quindi gradualmente devi portare la durata a mezz'ora. Più bassa è la temperatura dell'acqua, più attivi dovrebbero essere i movimenti per prevenire l'ipotermia.
L'allenamento estremo, come lo sfregamento con la neve o il nuoto invernale, diventa possibile solo dopo molti anni di indurimento sistematico.
Correre per la promozione della salute
La corsa come mezzo di promozione della salute è la forma di esercizio fisico più semplice e accessibile che non richiede locali e attrezzature speciali. Allo stesso tempo, i sistemi respiratorio e cardiovascolare sono rafforzati, in particolare: il sangue è saturo di ossigeno, l'elasticità dei vasi sanguigni aumenta e anche la massa e le dimensioni del cuore. È anche un ottimo modo per perdere peso, poiché le calorie vengono bruciate sia durante che dopo la corsa.
La determinazione del ritmo e della durata delle corse viene effettuata tenendo conto dello stato di salute attuale. Assicurati di consultare il tuo medico e scoprire se il cuore è in grado di far fronte a uno stress moderato prolungato. Inoltre, non puoi correre con lesioni spinali, difetti cardiaci e vene varicose.
Per un mezzo di promozione della salute come la corsa, la scelta dell'attrezzatura sportiva, prima di tutto, le scarpe, è di grande importanza. Il carico sulle gambe e il grado di affaticamento muscolare dipendono dalla sua comodità. Puoi calcolare l'intensità delle prime sessioni percorrendo una breve distanza a bassa velocità.
Non appena diventa difficile respirare, è necessario fermarsi e fissare il tempo di corsa continua, quindi dividere il numero di minuti risultante a metà e arrotondare per difetto. Questo sarà l'orario di inizio delle sessioni regolari per le prime due settimane. Se è trascorso meno di un minuto prima dell'inizio della mancanza di respiro, è necessario iniziare le lezioni camminando.
L'esercizio e l'indurimento del corpo sono le componenti più importanti di uno stile di vita sano. La nutrizione razionale e l'assenza di cattive abitudini aumentano notevolmente l'efficacia di questi strumenti di promozione della salute.
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