Saltare per dimagrire
Risolvendo il problema dell'eccesso di peso, le persone, di regola, rivedono la loro dieta. Questo è l'approccio giusto, ma gli esercizi fisici non devono essere trascurati, poiché solo loro sono in grado di mantenere il tono muscolare, dare sollievo al corpo e prevenire il rilassamento cutaneo. Buoni risultati possono essere ottenuti se nella serie di esercizi sono presenti salti per dimagrire.
Il salto è un eccellente esercizio aerobico per il corpo, a seguito del quale la circolazione sanguigna migliora, la flessibilità e la resistenza di una persona aumentano, si verifica la massima ventilazione dei polmoni e il grasso viene bruciato attivamente. Saltare consuma calorie anche più intensamente del nuoto o della corsa, il che significa che puoi perdere peso molto più velocemente.
Saltare per dimagrire: opzioni per esibirsi
Per perdere peso, puoi saltare in diversi modi:
- Salto indoor normale senza esercizi di forza aggiuntivi;
- Esercizi di salto per dimagrire;
- Saltare usando attrezzature speciali: corda o trampolino.
Affinché le lezioni non si annoino, è meglio eseguire salti sulla musica ritmica. Se ci sono manubri in palestra oa casa, puoi saltare con i manubri tra le mani, ma il loro peso massimo non deve superare i 2 kg. Per cominciare, i salti ordinari sono sufficienti e in futuro possono essere complicati, ad esempio, aggiungendo oscillazioni della mano.
Si possono ottenere ottimi risultati saltando la corda o su un trampolino. Secondo le recensioni, saltare la corda per dimagrire è il più efficace, ma per raggiungere l'obiettivo desiderato, è necessario farlo regolarmente, a partire da 5-10 minuti al giorno e aumentando gradualmente la durata delle lezioni a 20-30 minuti.
Saltare per perdere peso: una serie di esercizi
Prima di procedere con il complesso degli esercizi di salto per dimagrire, è necessario fare un piccolo riscaldamento, inclusi piegamenti, alzate delle gambe al petto, squat, rotazioni circolari della testa e salti bassi leggeri.
Lo stesso complesso di salti comprende sette esercizi che si susseguono senza interruzioni e pause:
- Salta lo squat. Viene eseguito da una posizione diritta accovacciandosi e poi saltando in piedi. Devi atterrare in piedi, mentre le tue gambe sono leggermente piegate sulle ginocchia, non sui fianchi. Quindi lo stesso esercizio viene eseguito con la flessione dell'anca. Ripeti 20 volte;
- Saltando su due gambe. Salti bassi leggeri per un minuto con le gambe leggermente piegate alle ginocchia, le mani sulla cintura;
- Saltare per perdere peso nella posizione della plancia. Metti l'accento sulle braccia tese, raddrizzando le gambe e tirando gli addominali. Quindi salta, allargando le gambe il più possibile ai lati. Con il secondo salto le gambe vengono "lanciate" al centro. Fallo 20 volte;
- Saltando su una gamba. Salti classici, prima sulla gamba sinistra e poi sulla gamba destra. Corri 20 volte ciascuno;
- Saltare con le gambe. Dopo essere saltato sulla gamba destra, è necessario piegare contemporaneamente la gamba sinistra al ginocchio e portare il ginocchio allo stomaco. All'atterraggio, torna alla posizione di partenza - piedi sul pavimento. Ripeti 20 volte per ogni gamba;
- Saltare "forbici" nella posa Plank. Metti l'accento sulle braccia tese, quindi spingi dal pavimento con il piede sinistro e salta il ginocchio fino al petto, il prossimo salto devi cambiare le gambe. Quando lo fai, non dovresti strappare i palmi delle mani dal pavimento e intorno alla schiena;
- Esercizio "agitazione". Alzati in piedi e inizia a colpire il pavimento con piccoli talloni in modo da indurre vibrazioni in altre parti del corpo. Per rilassare maggiormente i muscoli, puoi anche stringere le mani. L'esercizio dura 1 minuto.
Dopo aver completato il ciclo, dovresti riposare per alcuni minuti e ripetere di nuovo gli esercizi. Una volta completati tutti i cicli e le ripetizioni, puoi allungarti e sdraiarti in silenzio per 2-5 minuti.
Quante calorie vengono bruciate quando si salta la corda
Come già accennato, il consumo di calorie durante il salto è molto significativo. Secondo questo indicatore, tali esercizi non sono inferiori agli esercizi su attrezzature cardiovascolari e alcuni tipi di fitness sono completamente lasciati indietro. Ad esempio, ballando o facendo aerobica per un'ora, si bruciano 350-400 kcal, e in soli 15 minuti di salto con la corda si bruciano fino a 200 kcal (con un'intensità di circa 100 salti al minuto).
Sapendo questo, è facile calcolare quante calorie vengono bruciate saltando la corda in un'ora. Questa cifra è di 600-700 kcal, circa la stessa quantità di calorie consumate durante un intenso allenamento di forza.
La corda per saltare è un'opzione ideale per esercitarsi a casa, poiché tutto ciò che serve è un po 'di spazio e tempo libero, così come l'attrezzatura reale: la corda.
Corda per saltare per dimagrire: una serie di esercizi
È necessario iniziare le lezioni con un piccolo carico, dando agli esercizi circa 10-15 minuti al giorno. Dopo una settimana di allenamento in questa modalità, è possibile aumentare gradualmente la durata degli esercizi, portandoli a 30 minuti al giorno. Se vuoi allenarti per altri 10-15 minuti, dovrebbero anche essere aggiunti gradualmente, tenendo conto del benessere generale. Lo spreco di 700 calorie saltando per un'ora è giustificato solo in caso di buona forma fisica e assenza di controindicazioni.
La corda per saltare per dimagrire è efficace solo con un regolare esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno. Gli esercizi dovrebbero essere preceduti da un riscaldamento tradizionale e l'allenamento dovrebbe essere completato da una graduale diminuzione del ritmo di allenamento, non dovresti mai interrompere bruscamente i salti e fermarti.
La posizione di partenza per tutti gli esercizi con una corda è la seguente: schiena dritta, gambe unite, gomiti piegati in modo che le mani siano all'altezza dei fianchi, la corda nelle mani. I salti tradizionali su due gambe possono essere diversificati con i seguenti salti:
-
L'efficacia del salto con la corda per dimagrire Su una gamba (prima a destra, poi a sinistra);
- Alternare le gambe alternativamente (imitazione della corsa);
- Con l'attraversamento della corda;
- Con il movimento della corda nella direzione opposta (indietro);
- Con un passaggio avanti e indietro;
- Con una rotazione graduale attorno al proprio asse.
Saltare per dimagrire, secondo le recensioni, dà il risultato desiderato abbastanza rapidamente, ma avendo acquisito la forma desiderata, non dovresti rinunciare all'allenamento. Per controllare il tuo peso e non guadagnare più chili in più, puoi ridurre la durata dell'esercizio a soli 15 minuti al giorno. Inoltre, non dimenticare una corretta alimentazione e osserva le dimensioni delle porzioni.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
