Esercizi per la vita e i fianchi
Geneticamente, le donne sono progettate in modo che il grasso immagazzinato nel corpo si depositi principalmente sui fianchi e in vita.
Ogni ragazza sogna di avere una vita leggermente più sottile e una figura leggermente più snella. Questo può essere ottenuto solo con esercizi regolari in vita e laterali. Gli esercizi di dimagrimento della vita sono principalmente un sistema di inclinazioni, grazie al quale la vita diventerà più sottile, i muscoli della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale saranno rafforzati.
Miti sull'esercizio dimagrante in vita
Molte persone credono erroneamente che devi allenarti molto. Quindi la vita diventerà più sottile più velocemente e il sollievo apparirà sullo stomaco. Con un allenamento regolare dei muscoli addominali, è abbastanza difficile ottenere risultati rapidi. Per accelerare il processo di perdita di peso nella zona della vita, dei fianchi e dell'addome, il rifiuto di dolci e cibi amidacei e una buona postura aiuteranno. La pancia può essere parzialmente rimossa raddrizzando le spalle. Per fare questo, devi unire le scapole, sollevare il mento e tirare leggermente lo stomaco. Il controllo della postura è il miglior esercizio per la vita e i fianchi.
C'è anche l'idea sbagliata che si formi una bella vita con un allenamento regolare dei muscoli addominali obliqui. Tuttavia, è più probabile che allenare gli obliqui ti aiuti ad aumentare la vita. Non fare affidamento su varie inclinazioni con manubri e altri esercizi simili per la vita e i fianchi. Tali esercizi rafforzeranno semplicemente la struttura muscolare e aiuteranno a formare una buona postura.
Esercizi per ridurre la vita a casa
Tutti gli esercizi per i fianchi e la vita devono essere eseguiti regolarmente, perché i muscoli addominali sono più difficili da allenare altri muscoli del corpo. Ma l'effetto di tale allenamento rimarrà a lungo, essendo evidente anche dopo aver smesso di allenarsi. Con un regolare esercizio fisico e una dieta corretta, i primi risultati saranno già visibili in circa cinque-sei settimane. Plance e riccioli sono esercizi efficaci per la vita e i fianchi. Allenano i muscoli addominali, rafforzano la regione lombare, i muscoli addominali obliqui.
Per eseguire i colpi di scena, devi sdraiarti su una superficie piana e piegare le ginocchia. Alza un po 'il mento, metti le mani dietro la testa. In questa posizione, la tensione dai muscoli del collo si sposterà sui muscoli addominali. In questo caso, la parte bassa della schiena deve essere premuta sul pavimento e le scapole devono essere unite e leggermente sollevate dal pavimento. Mentre espiriamo, ci alziamo un po 'e portiamo la testa alle ginocchia il più possibile. Inspirando, scendiamo, ma allo stesso tempo non rilassiamo completamente le ginocchia. Se questo esercizio per ridurre la vita viene eseguito correttamente, dopo un po 'sentirai una sensazione di bruciore all'addome. Più ripetizioni vengono eseguite dall'inizio della masterizzazione, migliore e più veloce sarà il risultato. All'inizio è consigliabile eseguire due o tre serie di venti ripetizioni. Dopo che il corpo si è abituato al carico, puoi aumentare il numero di ripetizioni.
Per eseguire il prossimo esercizio per la vita e i fianchi, è necessario appoggiarsi alle dita dei piedi e ai gomiti e mantenere una posizione del corpo uniforme il più a lungo possibile. In questo caso, la parte bassa della schiena non può essere piegata su e giù e le scapole devono essere unite. La parte superiore della schiena non dovrebbe formare una cupola. È necessario mantenere una tale posizione del corpo in modo che una linea possa essere tracciata dai talloni alla sommità della testa. La comparsa di una sensazione di bruciore nei muscoli 10-20 secondi dopo il completamento indica che questo esercizio per ridurre la vita viene eseguito correttamente. All'inizio, devi fare due serie di 30 secondi. Nel tempo, è opportuno aumentare il numero di ripetizioni a tre o quattro e il tempo a 90 secondi.
Come rimuovere i lati in vita
I fianchi in vita di solito appaiono a causa di un fattore genetico, cioè una predisposizione alla formazione di cellule adipose principalmente nella zona dei fianchi e dell'addome. Le donne con questo tipo di figura, ovviamente, sono preoccupate di come rimuovere i lati in vita. Rimuovere i fianchi in vita non è facile, ma possibile. Tuttavia, il processo di formazione della vita di una vespa è piuttosto lungo e laborioso.
Nelle recensioni dei prodotti dimagranti, si dice che un cerchio normale (hula hoop) possa aiutare a sbarazzarsi del grasso nella zona della vita. L'efficacia di questo strumento è stata testata dai nostri antenati. Le lezioni con un cerchio dovrebbero essere date almeno mezz'ora. Con esercizi regolari, i primi risultati appariranno in un mese. Quando il cerchio ruota, tutti i muscoli addominali lavorano e il carico viene distribuito uniformemente su tutta l'area problematica. E con l'azione meccanica del cerchio sulla pelle, il grasso sottocutaneo viene gradualmente rotto.
Il massaggio è considerato non meno efficace (secondo le recensioni) per il dimagrimento della vita. Ma il massaggio dei lati e dell'addome sarà efficace solo se ti avvicini alla perdita di peso della vita in modo completo.
Esercitare la vita e i fianchi con un fitball è un altro ottimo modo per rimuovere il grasso dai lati. Tali allenamenti diversificheranno le attività, le renderanno eccitanti e interessanti. Con il fianco destro devi sdraiarti sul fitball, appoggiare la mano destra sul pavimento e lasciare le gambe dritte, mentre riposi all'esterno del piede. Quindi solleva la gamba sinistra e torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra. Esegui due approcci 25 volte.
Aiuterà a rimuovere i lati in vita e altri semplici esercizi. Per eseguire il primo esercizio di dimagrimento in vita, devi sdraiarti sulla schiena, stringere le mani dietro la testa in una serratura, piegare le ginocchia insieme e quindi sollevare simultaneamente le gambe e la testa, tirare il gomito di lato. Dopodiché, gira dall'altra parte e ripeti l'esercizio. Si consiglia di eseguire due approcci trenta volte.
Dopodiché, devi sdraiarti sul lato sinistro, mettere la mano destra di fronte a te, piegare le gambe alle ginocchia, sollevare contemporaneamente le gambe e la testa e allungare il gomito di lato. Quindi girati sul lato destro e ripeti l'esercizio. Esegui due approcci 25 volte.
Per eseguire l'esercizio successivo per la vita e i fianchi, devi mettere i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le mani nella serratura della coscia sinistra e poi sederti il più in profondità possibile. Quindi, fai un semicerchio con le mani verso la coscia destra in modo che le tue mani passino sopra la testa. In questo caso, la gamba deve essere sollevata a livello della coscia. Esegui due approcci 30 volte.
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