Esercizi Dalle Orecchie Sui Fianchi

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Esercizi dalle orecchie sui fianchi

Le orecchie sulle cosce infliggono vera sofferenza a molte donne e ragazze. Questa parte del corpo femminile è la prima a immagazzinare le riserve di grasso e l'ultima a separarsene.

Ovviamente, per affrontare il problema, dovrai normalizzare la nutrizione ed escluderne tutti i fattori provocatori. Allo stesso tempo, non sarà possibile fare a meno dell'esercizio fisico dalle orecchie sui fianchi.

Rimozione delle orecchie sui fianchi: esercizi per il successo

Ci sono moltissimi esercizi dalle orecchie ai fianchi. Allo stesso tempo, ce ne sono cinque principali che possono essere eseguiti con successo a casa regolarmente e senza l'aiuto di un allenatore. Ogni persona determina il numero di ripetizioni e approcci per se stesso individualmente, tenendo conto delle proprie capacità fisiche, età e salute.

Il primo esercizio è più comodo da eseguire su un tappetino da ginnastica. Consiste nel rapire le gambe dalla posizione ginocchio-gomito. Le braccia sono dritte e le articolazioni delle gambe sono piegate ad angolo retto. La gamba piegata è piegata di lato parallelo al corpo su un piano verticale senza estensione. Al ritorno alla posizione di partenza, il movimento viene ripetuto con la seconda gamba. L'esercizio viene ripetuto 15-20 volte per ciascuna gamba in 2-3 serie. Riposo tra le serie - 2-3 minuti.

Il secondo esercizio dalle orecchie sui fianchi è oscillare le gambe. Vengono eseguiti in modo intensivo e con la massima ampiezza possibile. Le oscillazioni possono essere eseguite sia all'indietro che di lato. Il numero di ripetizioni è 20-30 per ogni gamba, 2-3 serie con 2-3 minuti di pausa in mezzo.

La posizione di partenza per il terzo esercizio contro le orecchie sulle cosce è sdraiata su un fianco. La parte superiore del corpo poggia su un braccio piegato all'altezza dell'articolazione del gomito. Ora le oscillazioni delle gambe vengono eseguite da una posizione orizzontale e assicurano che la gamba sollevata sia parallela al corpo e non devia lateralmente. Ripeti l'esercizio 25-30 volte con ciascuna gamba, 2-3 approcci e una pausa di 2-3 minuti tra di loro.

Il quarto esercizio sono gli affondi. Da una posizione eretta, fanno un passo in avanti, piegano il ginocchio ad angolo retto e lasciano l'altro in posizione. In questo caso, la gamba "rimanente" cade parallela al pavimento e cerca di toccarla con il ginocchio. Vengono eseguiti 15-20 affondi per 2-3 approcci con pause di riposo. Questo esercizio è particolarmente efficace con un carico di manubri.

Uno degli esercizi più utili ed efficaci per le orecchie sui fianchi è lo squat. È importante solo aderire alla tecnica corretta per la sua implementazione. In particolare, le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle per coinvolgere i muscoli esterni della coscia. È anche utile prendere i manubri tra le mani. Ci vorranno 20-40 ripetizioni, 2-3 serie e 2-3 minuti di riposo intermedio. Con il sovrappeso, ha senso ridurre il numero di ripetizioni per non avere un effetto distruttivo sulle articolazioni del ginocchio.

Un ottimo esercizio dalle orecchie ai fianchi è un semiponte. Dovrai sdraiarti, piegare le ginocchia, i piedi sul pavimento, le braccia lungo il busto. Solleviamo il bacino, tendendo i glutei e fissandoci in posizione elevata per alcuni secondi. 12 ripetizioni, 2-3 serie, riposo.

Esercizi contro le orecchie sulle cosce: raccomandazioni generali

La chiave del successo nell'esecuzione di esercizi dalle orecchie sui fianchi è la sistematicità. Le lezioni dovrebbero essere tenute almeno tre volte a settimana a giorni alterni. Già dopo un mese, puoi sentire risultati evidenti.

La seconda regola è la complessità. Qualsiasi esercizio non darà l'effetto desiderato, vale a dire che la loro combinazione in pratica dà il risultato tanto atteso.

Non dimenticare che un'attività fisica eccessiva per un corpo impreparato è irta di lesioni e distorsioni. A livello emotivo, questo può portare alla demotivazione. In questa domanda, il detto che "meno è meglio, ma meglio" è più appropriato.

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