Dolce a dieta
Molte persone sono molto sensibili ai dolci, anche ricordando quante calorie ci sono nei dolci. Per queste persone rinunciare ai dolci a dieta sembra un vero tormento. Oltre all'alto contenuto calorico, i dolci, secondo molti nutrizionisti, contengono molti carboidrati facilmente digeribili, che sono i veri nemici di una figura snella. Non sorprende che qualsiasi dieta dimagrante richieda di evitare dolci e prodotti da forno ipercalorici. Ma sbarazzarsi immediatamente di panini, dolci, tè con lo zucchero è in realtà molto difficile, poiché lo zucchero che entra nel flusso sanguigno dai cibi dolci può aumentare notevolmente il livello di serotonina nel corpo. La serotonina è il cosiddetto "ormone della felicità", responsabile della comparsa di buon umore a breve termine e di un'ondata di energia.
Tuttavia, non dovresti abbandonare completamente i dolci nella tua dieta. Come sapete, il glucosio è semplicemente necessario per il funzionamento del cervello, ma in una quantità non superiore a sei cucchiaini al giorno. Per mantenere uno stile di vita sano e perdere peso, è sufficiente sostituire i cibi zuccherini ipercalorici e i cibi ricchi di amido con cibi che contengono il glucosio "corretto". Mangia pane di crusca fatto con farina integrale invece di pane integrale.
Dolce a dieta: quali sono i dolci utili?
Dai dolci a dieta, invece dei dolci ipercalorici, puoi permetterti le seguenti prelibatezze:
- Frutta secca. I frutti secchi sono gli stessi frutti, solo essiccati. Come sapete, la frutta secca ha molte sostanze utili, rispettivamente, hanno molti più benefici delle torte.
- Le barrette di muesli sono un ottimo dolce per una dieta. Il muesli può farti sentire più pieno e può anche abbassare il colesterolo e migliorare la digestione. Inoltre, contengono molti oligoelementi.
- Miele. Il miele è un sostituto ideale dello zucchero. Come sapete, è in grado di soddisfare pienamente il fabbisogno di vitamine del corpo, migliorare l'immunità e l'umore.
- Marshmallow e marmellata. Sono privi di grassi e contengono agar o pectina.
La frutta secca è molto più dolce della frutta fresca a causa del suo contenuto di fruttosio. Oltre a saturare il corpo con microelementi: calcio, ferro, magnesio e sodio, purificano anche l'intestino grazie al loro alto contenuto di fibre.
Dalla frutta secca come dolce a dieta, puoi usare:
- L'uvetta è sana quasi quanto l'uva fresca. È molto efficace nell'osteoporosi e calma il sistema nervoso;
- Prugne: hanno un effetto benefico su stomaco e intestino. È in grado di abbassare leggermente la pressione sanguigna e normalizzare la motilità intestinale, alleviando così la stitichezza. A causa del contenuto di vitamine che migliorano la vista, è molto utile per quelle persone che siedono molto al computer;
- Albicocche secche - contiene una grande quantità di potassio, quindi migliora la funzione cardiaca ed è la prevenzione del cancro;
- Date: aumentano l'energia del corpo, quindi sono semplicemente insostituibili per quelle persone che hanno difficoltà a svegliarsi al mattino. Aiutano anche con mal di testa e raffreddore;
- I fichi sono una buona prevenzione del cancro. Normalizza anche la ghiandola tiroidea ed espelle i parassiti dall'intestino.
Ricorda che anche i suddetti dolci dovrebbero essere consumati con moderazione e solo al mattino in modo che il corpo abbia il tempo di esaurire le calorie consumate.
Non arrabbiarti se non puoi abbandonare immediatamente e completamente i dolci nocivi nella dieta. Ogni organismo percepisce il cibo in modo diverso: è facile per qualcuno rinunciare alla farina e ai dolci malsani sulla dieta, sostituendoli con pane e frutta dietetici, ma per qualcuno questo è un vero test. Se trovi difficile tollerare di rinunciare ai dolci a dieta (sviluppi debolezza, aumento del nervosismo e umore depresso), agisci gradualmente. Cioè, per cominciare, sostituire il cioccolato al latte con cioccolato nero con almeno il 70% di cacao, caramello e torta con marshmallow e marmellata e ghiacciolo con frullati o yogurt gelato.
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