Dieta "5 cucchiai"
"5 cucchiai" non è tanto una dieta quanto un sistema nutrizionale bilanciato completo.
La popolarità della dieta "5 cucchiai" è dovuta alla quasi totale assenza di divieti nella scelta dei prodotti. Sono ammessi anche torte e gelati, l'importante è non abusare dello stesso tipo di cibo. Ma se ti concedi dolciumi e prodotti a base di carne a dieta, il peso diminuirà molto più lentamente.
Ognuno sceglie la durata della dieta dei 5 cucchiai e la frequenza di ripetizione. Se vuoi sviluppare l'abitudine di piccole porzioni, dovresti seguire la dieta per almeno due o tre settimane. E così puoi restare fedele a questo sistema di alimentazione tutto il tempo.
Il peso medio sulla dieta "5 cucchiai" è di 2,5 kg a settimana.
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Vantaggi della dieta "5 cucchiai"
La European Dietetic Association ha stabilito la dimensione ottimale della porzione che porta alla perdita di peso - solo 5 cucchiai. E secondo le ultime ricerche dell'Istituto di ricerca sulla nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche, è efficace un metodo per perdere peso, che non limita i tipi di prodotti, ma la quantità di cibo consumata contemporaneamente.
La dieta dei 5 cucchiai è una dieta equilibrata e un menù vario. Una persona che segue questa dieta non sperimenta molta fame, stress o sbalzi d'umore.
La dieta aiuta ad accelerare i processi metabolici nel corpo e normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale.
La dieta dà un risultato a lungo termine, poiché aiuta a ridurre le dimensioni dello stomaco.
Svantaggi e controindicazioni della dieta "5 cucchiai"
I primi due o tre giorni della dieta sono difficili per le persone abituate a porzioni abbondanti e spuntini frequenti. In questo caso, si consiglia di entrare gradualmente nella dieta: nella prima settimana limitare la porzione di cibo a 10 cucchiai, nella seconda settimana ridurla a 7-8 cucchiai e nella terza settimana portarla a 5 cucchiai.
Non esistono rigide controindicazioni alla dieta "5 cucchiai", poiché i prodotti vengono selezionati tenendo conto delle esigenze personali. Tuttavia, le persone con malattie croniche dovrebbero consultare un medico prima della dieta.
Quali cibi sono ammessi?
La dieta dei 5 cucchiai non prevede rigide restrizioni alimentari. È auspicabile che nella dieta prevalgano frutta e verdura fresca e prodotti a base di latte fermentato.
È consentito aggiungere sale e spezie naturali al cibo. L'importante è non lasciarsi trasportare: è meglio lasciare che il piatto sia poco salato che troppo salato.
La quantità di acqua potabile non è limitata. Oltre all'acqua bevono tè verde e nero, caffè senza zucchero.
Quali cibi sono proibiti?
Sono vietate bibite zuccherate e altri liquidi contenenti zucchero e dolcificanti.
Si consiglia di consumare il meno possibile fast food, cibi fritti, grassi e dolci.
Menu dietetico "5 cucchiai"
Dovrebbero esserci intervalli di tre ore tra i pasti nella dieta a 5 cucchiai. È importante ricordare che puoi mangiare solo 5 cucchiai alla volta o 150-200 g di cibo.
Menu di esempio per il giorno:
Opzione 1: frittata alle erbe.
Opzione 2: farina d'avena con frutta secca.
Opzione 3: due panini al formaggio.
Opzione 1: banana o altra frutta.
Opzione 2: yogurt naturale.
Opzione 1: zuppa di verdure.
Opzione 2: pesce o carne bolliti o al forno.
Opzione 3: uno spezzatino di verdure con alcuni pezzi di carne.
Opzione 1: casseruola di cagliata.
Opzione 2: ricotta con erbe e pane.
Opzione 3: insalata di frutta o verdura con yogurt magro e non zuccherato.
Opzione 1: casseruola con carne e verdure.
Opzione 2: pesce bollito.
Consigli utili
Consiglio 1. Prima di andare a letto, se sono trascorse più di tre ore dopo cena, è consentito bere un bicchiere di kefir o latte.
Suggerimento 2. È meglio consumare acqua e altre bevande lontano dai pasti e non durante questo periodo.
Suggerimento 3. Il volume di 5 cucchiai corrisponde a una media di 150-200 g di cibi solidi. Se mangi carne o pesce, misura un pezzo da 150-200 g La stessa porzione equivale a due panini medi. Anche un'arancia media (mela, pera, melograno, banana, tre mandarini) pesa 150-200 g.
Consiglio 4. Se vuoi allungare il tuo pasto, puoi usare un cucchiaino da tè invece di un cucchiaio. In questo caso, va tenuto presente che in un cucchiaio ci sono tre cucchiaini, cioè si mangiano 15 cucchiaini di cibo contemporaneamente.
4,5 su 5
Una dieta morbida, la cui essenza è ridurre le porzioni. Allo stesso tempo, le restrizioni sulla scelta dei prodotti sono minime: sono vietate solo le bevande zuccherate.
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