Dieta "5 cucchiai"
"5 cucchiai" non è tanto una dieta quanto un sistema nutrizionale bilanciato completo.
La popolarità della dieta "5 cucchiai" è dovuta alla quasi totale assenza di divieti nella scelta dei prodotti. Sono ammessi anche torte e gelati, l'importante è non abusare dello stesso tipo di cibo. Ma se ti concedi dolciumi e prodotti a base di carne a dieta, il peso diminuirà molto più lentamente.
Ognuno sceglie la durata della dieta dei 5 cucchiai e la frequenza di ripetizione. Se vuoi sviluppare l'abitudine di piccole porzioni, dovresti seguire la dieta per almeno due o tre settimane. E così puoi restare fedele a questo sistema di alimentazione tutto il tempo.
Il peso medio sulla dieta "5 cucchiai" è di 2,5 kg a settimana.

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Vantaggi della dieta "5 cucchiai"
La European Dietetic Association ha stabilito la dimensione ottimale della porzione che porta alla perdita di peso - solo 5 cucchiai. E secondo le ultime ricerche dell'Istituto di ricerca sulla nutrizione dell'Accademia russa delle scienze mediche, è efficace un metodo per perdere peso, che non limita i tipi di prodotti, ma la quantità di cibo consumata contemporaneamente.
La dieta dei 5 cucchiai è una dieta equilibrata e un menù vario. Una persona che segue questa dieta non sperimenta molta fame, stress o sbalzi d'umore.
La dieta aiuta ad accelerare i processi metabolici nel corpo e normalizza il funzionamento del tratto gastrointestinale.
La dieta dà un risultato a lungo termine, poiché aiuta a ridurre le dimensioni dello stomaco.
Svantaggi e controindicazioni della dieta "5 cucchiai"
I primi due o tre giorni della dieta sono difficili per le persone abituate a porzioni abbondanti e spuntini frequenti. In questo caso, si consiglia di entrare gradualmente nella dieta: nella prima settimana limitare la porzione di cibo a 10 cucchiai, nella seconda settimana ridurla a 7-8 cucchiai e nella terza settimana portarla a 5 cucchiai.
Non esistono rigide controindicazioni alla dieta "5 cucchiai", poiché i prodotti vengono selezionati tenendo conto delle esigenze personali. Tuttavia, le persone con malattie croniche dovrebbero consultare un medico prima della dieta.
Quali cibi sono ammessi?
La dieta dei 5 cucchiai non prevede rigide restrizioni alimentari. È auspicabile che nella dieta prevalgano frutta e verdura fresca e prodotti a base di latte fermentato.
È consentito aggiungere sale e spezie naturali al cibo. L'importante è non lasciarsi trasportare: è meglio lasciare che il piatto sia poco salato che troppo salato.
La quantità di acqua potabile non è limitata. Oltre all'acqua bevono tè verde e nero, caffè senza zucchero.
Quali cibi sono proibiti?
Sono vietate bibite zuccherate e altri liquidi contenenti zucchero e dolcificanti.
Si consiglia di consumare il meno possibile fast food, cibi fritti, grassi e dolci.
Menu dietetico "5 cucchiai"
Dovrebbero esserci intervalli di tre ore tra i pasti nella dieta a 5 cucchiai. È importante ricordare che puoi mangiare solo 5 cucchiai alla volta o 150-200 g di cibo.
Menu di esempio per il giorno: