Sollievo Dallo Stress: Tecniche Ed Esercizi Efficaci

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Alleviare lo stress

La reazione generale non specifica del corpo alle influenze fisiche o psicologiche che violano la sua omeostasi è chiamata stress. In medicina, si distinguono due forme di questa reazione: positiva e negativa, che, se esposte al corpo, hanno caratteristiche non specifiche comuni. Secondo le statistiche, oggigiorno una persona su due che vive in città grandi e rumorose richiede modi diversi per alleviare lo stress.

Per la prima volta il termine "stress" è stato utilizzato da Hans Selye, che originariamente lo ha descritto come una sindrome di adattamento generale (OSA). Ha anche identificato 3 fasi principali attraverso le quali passa una persona sotto l'influenza di OSA, vale a dire:

• L'inizio è la reazione dell'ansia: c'è una mobilitazione delle capacità adattative di una persona, che sono limitate;
• Poi viene la fase della resistenza;
• Al termine, inizia la fase di esaurimento del corpo.

Inizialmente lo stress era considerato un fenomeno negativo e distruttivo, poi è stato introdotto in circolazione il termine "stress positivo", che, al contrario, porta ad un aumento dell'umore, che a sua volta ha un effetto positivo sulla salute, l'immunità e l'umore di una persona.

Tecniche per alleviare lo stress

Di solito, il sollievo dallo stress in una persona è associato all'uso di farmaci speciali: antidepressivi, ma in realtà puoi sbarazzarti di questa condizione con azioni più semplici. Questi antistress includono:

• Terapia della risata;
• Attività creative;
• Comunicazione con le persone;
• Qualsiasi tipo di attività fisica;
• Aromaterapia;
• Sonno sano;
• Musica rilassante;
• Yoga;
• Meditazione;
• Auto affermazione.

La pratica sviluppata dagli yogi - la terapia della risata - aiuta a far fronte all'OSA. I creatori affermano che ridere per pochi minuti ogni giorno non solo può sbarazzarsi del cattivo umore e della depressione, ma anche di molte malattie. Guardare commedie, leggere storie umoristiche e interagire con persone positive sono modi efficaci per alleviare lo stress psicologico.

Anche le lezioni creative, che si tratti di disegno, suonare strumenti musicali, cantare, praticare il decoupage o tecniche di cartapesta, aiutano efficacemente a combattere questa condizione.

L'emergere di irritabilità e sentimenti di ansia spesso spingono una persona in isolamento. Il desiderio di ritirarsi e separarsi dal mondo esterno, in particolare dall'ambiente circostante, è tutto un prodotto della depressione. Di fronte a una situazione del genere, l'opzione migliore per alleviare lo stress psicologico e sbarazzarsi di tali sentimenti oppressivi è stabilire contatti sociali. Raggiungendo amici e familiari, raccontando loro i loro problemi e ricevendo sostegno dagli altri, una persona smette di sentirsi sola, si distrae e reagisce in modo meno doloroso alle situazioni stressanti.

Alcune persone, soprattutto quelle nelle fasi di resistenza ed esaurimento, necessitano di consulenza psicologica. Di solito, durante tali sessioni, ai clienti viene fornita assistenza psicologica di emergenza, farmaci prescritti e si raccomanda di praticare in modo indipendente i metodi di alleviare lo stress di cui sopra.

Per coloro che, per qualche motivo, non riescono a sopraffare se stessi e dedicarsi allo sport, alla creatività o ai contatti sociali, c'è un altro modo di rilassarsi: la musica per alleviare lo stress. Queste possono essere composizioni di varie direzioni musicali - melodie incoraggianti, rilassanti, non tese - la cosa principale è che non sono in scala minore e non ricordano eventi tristi. In alcuni casi, con costante moderazione emotiva, gli psicologi consigliano, al contrario, di ascoltare musica triste o guardare un film triste, il che consente alle emozioni di sfuggire attraverso le lacrime.

Non sempre abbiamo un impatto sull'ambiente e possiamo evitare situazioni stressanti. Ma ciò che sta accadendo dentro può e deve essere corretto. Per indebolire gli effetti negativi dello stress, ridurre il carico sulla psiche e sostenere il corpo in un periodo emotivamente difficile, vi consigliamo di assumere il complesso vitaminico-minerale "Velnatal".

Contiene acidi grassi omega-3, che aumentano la quantità di serotonina (l'ormone della felicità), vitamine C, che riducono la produzione di ormoni dello stress (cortisolo e adrenalina) e vitamine del gruppo B, che migliorano il sistema cardiovascolare e prevengono lo sviluppo della depressione.

In "Velnatal" ci sono microelementi utili: selenio, iodio e ferro, ecc. Rinforzano il corpo, donano forza ed energia per una vita quotidiana intensa e attività all'aria aperta senza stress!

Esercizi per alleviare lo stress

Una persona affronta quotidianamente fattori ambientali fastidiosi; non tutti possono resistere fermamente e non soccombere alla loro influenza. Gli psicologi dicono che il rilassamento, il rilassamento e l'esercizio fisico regolari sono modi ideali per alleviare lo stress. Lo yoga è un ottimo modo per aumentare la resistenza e migliorare la concentrazione sugli aspetti positivi della vita. Le asana o le posture assunte durante l'esercizio in combinazione con una corretta respirazione aiutano a rilassare, rilasciare e armonizzare il corpo e la mente di una persona, oltre ad alleviare ansia, irritazione, depressione e ansia.

A casa, dopo un leggero riscaldamento, puoi provare i seguenti esercizi per alleviare lo stress:

• Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, braccia distese lungo il corpo, gambe sollevate su e giù dietro la testa, i talloni sono collegati, i calzini vengono tirati a terra. È necessario rimanere in questa posizione da 2 a 5 minuti, a seconda delle capacità fisiche, quindi le gambe si abbassano lentamente sul pavimento. È molto importante respirare in modo uniforme, calmo e profondo;
• Posizione di partenza: in ginocchio, le mani sono fissate sui talloni, il bacino si allunga in alto e in avanti, la testa viene gettata indietro. Devi rimanere in questa posizione per 2-3 minuti, la respirazione dovrebbe essere profonda e uniforme: in questo modo puoi ottenere il rilassamento di tutto il corpo, che è molto importante per alleviare lo stress;
• Posizione di partenza: sdraiato sulla pancia, gambe piegate alle ginocchia, mani fissate sulle caviglie. La parte superiore del corpo e la parte inferiore delle gambe sono tirate verso l'alto, inarcando la colonna vertebrale, come nella posa del ponte. In questa posizione, senza dimenticare di respirare correttamente, è necessario rimanere 3-5 minuti;
• Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe sollevate con un angolo di 90 °. Quindi il busto viene sollevato e le mani sostengono la parte bassa della schiena, appoggiandosi sui gomiti: questa è la famosa "betulla". È importante mantenere il busto perpendicolare al pavimento, appoggiare il mento sul petto e respirare lentamente e profondamente.

Per una maggiore efficienza, si consiglia di combinare tali esercizi con musica calma per alleviare lo stress e aromaterapia, dopo un allenamento leggero, puoi provare a meditare un po '.

Il jogging a lunga distanza aiuta anche a far fronte perfettamente alla depressione: si ritiene che, correndo regolarmente 3-5 km, puoi liberarti di questa condizione per sempre. In generale, qualsiasi attività fisica, sia essa aerobica o basket, pulire la casa, nuotare o andare in bicicletta, promuove il rilascio di endorfine e altri prodotti chimici neurali nel corpo, che sono ormoni della felicità, gioia e piacere. Con un regolare esercizio fisico, puoi alleviare naturalmente lo stress mentale.

Oggigiorno, quasi tutte le persone cadono quotidianamente sotto l'influenza dello stress, indipendentemente dall'età e dallo stile di vita. Chi è meno resistente a tali situazioni cade in depressioni che possono durare per anni, si sente infelice ed esausto. Tuttavia, non dovresti disperare, perché ci sono molti metodi efficaci per alleviare lo stress: terapia della risata e aromaterapia, esercizio fisico, una varietà di hobby e attività creative, meditazione, social networking e molti altri.

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