6 esercizi efficaci per rilassare i muscoli della schiena
Molti cittadini moderni lavorano negli uffici. Nonostante il lavoro d'ufficio non possa essere considerato fisicamente stressante, la necessità di mantenere a lungo la stessa (tutt'altro che corretta) posizione del corpo non ha il miglior effetto sulla salute dell'apparato muscolo-scheletrico. La maggior parte degli impiegati prima o poi inizia a lamentarsi di mal di testa, mal di schiena e stanchezza.
La causa dei disturbi è la tensione costante dei muscoli della schiena e l'incapacità di rilassarli. Il problema può essere risolto organizzando sport regolari, ma, sfortunatamente, non tutti ci riescono. Tuttavia, se lo desideri, puoi fare a meno di visitare la palestra: sono disponibili diversi esercizi semplici per persone di tutti i livelli di preparazione atletica. Non richiedono l'uso di simulatori speciali, ma sono perfettamente in grado di fornire rilassamento ai muscoli della schiena e dare al corpo il riposo necessario per recuperare dopo una giornata di lavoro.
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Stella marina
Sdraiati sulla schiena (la superficie sotto il corpo dovrebbe essere piatta e ferma) e sdraiati per un po 'con le braccia distese e rilassate. Quindi esegui una lenta rotazione: gira la parte superiore del corpo e le braccia da un lato e il bacino e le gambe piegate sulle ginocchia dall'altro. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti i movimenti 8-10 volte in ciascuna direzione. Cerca di non sforzarti o di affrettarti.
Pietra sdraiata
Posiziona un piccolo tappeto sul pavimento e posiziona una sedia sul bordo con il sedile rivolto verso il tessuto. Sdraiati su un cuscino sulla schiena, piega le gambe e appoggia gli stinchi sul sedile di una sedia. In questo caso, i fianchi dovrebbero essere posizionati perpendicolari al pavimento. Mantieni questa posizione per 3-4 minuti. Quindi fai diverse oscillazioni su e giù con le braccia tese (puoi usare entrambe le mani contemporaneamente o alternativamente), cercando di raggiungere con il dorso delle mani sul pavimento dietro la testa.
L'esercizio fisico aiuta a migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo e dà ai muscoli della schiena e del collo una pausa dallo stress derivante dal lavoro sedentario.
Serpente flessibile
Sdraiati a pancia in giù. Metti le mani all'altezza delle spalle. Solleva lentamente la parte superiore del corpo usando i palmi delle mani. Allo stesso tempo, le dita dei piedi dovrebbero riposare sul pavimento. Mantenete la posizione per qualche secondo, sentendo la tensione dei muscoli addominali e delle gambe, quindi ritornate alla posizione di partenza senza attendere le sensazioni spiacevoli. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Tali movimenti tendono ad allungare leggermente la colonna vertebrale e aiutano a compensare lo stress che i dischi intervertebrali subiscono durante il giorno se ci si siede costantemente in una posizione scomoda.
Embrione
La posizione caratteristica del feto durante lo sviluppo intrauterino non è senza ragione considerata una delle più confortevoli e fisiologicamente corrette. È utile anche per un adulto che vuole rilassarsi, riposarsi e ritrovare la tranquillità.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e portale con le mani allo stomaco, avvolgendo i palmi delle mani sotto le ginocchia. Stenditi lì per un minuto. Torna alla posizione di partenza, quindi esegui l'esercizio sdraiato su un fianco (prima su uno, poi sull'altro). Ripeti i movimenti più volte.
Angolo
Per completare l'esercizio, avrai bisogno di un divano o di una sedia con uno schienale morbido. Per rilassare i muscoli della schiena e allungare leggermente la colonna vertebrale, devi andare dietro la sedia dallo schienale, piegarti su di essa e per diversi minuti appendere con le dita dei piedi sul pavimento e il basso addome sullo schienale della sedia. In questo caso, il corpo dovrebbe essere piegato ad angolo retto e le braccia incrociate sul petto.
Intrecciare le gambe
Sdraiarsi sulla schiena. Piega le gambe in modo che i piedi poggino sul pavimento. Afferra la gamba destra con le mani e ruotala, portando la parte inferiore della gamba sotto la piega del ginocchio della gamba sinistra. Tira lentamente le gambe con le mani verso lo stomaco fino a quando la parte inferiore della gamba sinistra è orizzontale nell'aria. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti l'esercizio 8-10 volte per ogni gamba.
La tensione costante dei muscoli della schiena è irta dello sviluppo del loro spasmo, che può persistere per anni. Questa situazione porta al pizzicamento dei vasi sanguigni e delle fibre nervose; allo stesso tempo gli organi interni e il cervello iniziano a soffrire di carenza di nutrienti e ossigeno.
Gli esercizi per rilassare i muscoli della schiena non richiedono molto impegno e tempo. Abituati a eseguirli tutti i giorni, puoi evitare la comparsa di molti problemi di salute, come emicrania cronica, nevralgie intercostali, diminuzione della vista, ecc. In combinazione con le procedure in acqua, questi esercizi ti permettono di mantenere a lungo l'attività fisica, la capacità lavorativa e il buon umore.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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