Esercizi per la schiena
Dopo aver preso la decisione di perdere peso, molte persone affrontano il problema di perdere peso nella zona della schiena.
Per capire come perdere peso nella parte posteriore, è necessario sapere che è costituito da tre muscoli principali che ne determinano l'aspetto: lombare, dorsali e trapezio.
Al centro della formazione della schiena sono i muscoli latissimus, che iniziano nella parte posteriore delle ascelle e scendono fino alla vita. Aumentano visivamente la larghezza delle spalle, conferiscono alla schiena un potente aspetto affusolato e restringono la vita. Ecco perché la maggior parte degli uomini tende a pompare questi particolari muscoli, mentre le donne dovrebbero pomparli moderatamente, altrimenti la figura potrebbe acquisire una silhouette non molto femminile. Gli esercizi più semplici per perdere peso indietro, volti a costruire i muscoli più larghi, sono una fila di manubri in pendenza rispetto al petto. Anche i muscoli latissimus pull-up sulla barra orizzontale si sviluppano bene.
Per pompare i muscoli trapezi, che iniziano alla base del cranio, divergono verso le spalle e giù tra le scapole, i migliori esercizi per la schiena sono i passi con i manubri. Per pompare i muscoli della parte bassa della schiena, il cui rafforzamento riduce il rischio di sviluppare osteocondrosi, spostamento delle vertebre e pizzicamento dei nervi, aiuterà varie piegature in avanti con un carico.
Aiutare a scaricare la colonna vertebrale dopo una dura giornata di lavoro aiuterà il solito passo di marcia per diversi minuti al giorno e la migliore prevenzione di varie malattie della colonna vertebrale è considerata un cedimento quotidiano per diversi minuti al giorno sulla barra o sulla barra orizzontale.
Molti esercizi per la schiena sono traumatici, quindi, quando si sceglie un complesso per l'esercizio a casa, è meglio consultare un allenatore esperto e in nessun caso sovraccaricare la colonna vertebrale. Esagerando un po 'con l'allenamento o eseguendo esercizi per perdere peso nella schiena in modo errato, puoi pizzicare le radici dei nervi spinali, ottenere un'ernia del disco, osteocondrosi, spondilolistesi e molte altre conseguenze negative.
Per coloro che vogliono ottenere non solo la perdita di peso della schiena, ma anche lo sviluppo dei suoi muscoli, è necessario iniziare l'allenamento con un carico leggero, anche se sembrano leggeri e c'è il desiderio di sollevare il bilanciere più pesantemente. Dopotutto, inizialmente è necessario rafforzare l'intero apparato muscolo-legamentoso, che protegge la colonna vertebrale dai danni, e solo allora pompare i muscoli.
Come perdere peso alla schiena: consigli pratici
Un'efficace perdita di peso della schiena può essere ottenuta solo con una combinazione di tre componenti principali: alimentazione equilibrata, sport e cure di bellezza. Una corretta alimentazione aiuta sempre a perdere peso, migliorare la salute e migliorare il funzionamento del corpo nel suo insieme. Vari scrub e oli per il corpo, bagni, saune e massaggi ti aiuteranno anche a perdere peso e rassodare la pelle. È una buona idea perdere peso e rassodare la pelle della schiena, insieme a esercizi per la schiena per dimagrire, nuotare in piscina aiuterà.
Insieme all'esercizio fisico, all'alimentazione sana e alle procedure cosmetiche, dovresti cercare di mantenere la schiena in una posizione uniforme il più spesso possibile e monitorare la tua postura, che può anche essere corretta se è piegata con serie speciali di esercizi.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un po 'di riscaldamento e allungamento della colonna vertebrale per ridurre il livello di lesioni che possono verificarsi durante gli esercizi per la schiena.
In caso di problemi alla schiena, è necessario consultare un medico prima di procedere con esercizi per la schiena per dimagrire.
Molte persone conducono uno stile di vita sedentario a causa del lavoro al computer, che può causare dolore alla colonna lombare e alla colonna vertebrale. Per sbarazzarsi di tali conseguenze negative, è sufficiente eseguire, in posizione seduta o in piedi, allungando con le mani chiuse nella serratura verso l'alto e leggermente ai lati più volte al giorno. A casa, piegarsi in avanti può aiutare a sbarazzarsi del mal di schiena, durante il quale è necessario raggiungere i talloni con le dita, mentre non è possibile piegare le ginocchia. È sufficiente eseguire questo esercizio 20 volte in 3-4 minuti per mantenere la mobilità della colonna vertebrale e liberarsi del dolore. Un altro esercizio efficace per la schiena è l'allungamento di tutto il corpo sdraiato sul pavimento. In questo caso, la regione lombare dovrebbe essere completamente adiacente al pavimento,devi allungare le dita dei piedi in avanti, allungare le braccia dietro la testa e allungarti bene.
L'esecuzione quotidiana di ginnastica a breve termine per tutto il corpo, che includerà esercizi per la schiena, ti aiuterà a ricaricarti e a sentirti riposato per tutto il giorno e, oltre all'esercizio, ti aiuterà a perdere peso.
Come perdere peso alla schiena: esercizio
Esistono moltissime serie diverse di esercizi per la schiena per dimagrire, la cui azione è mirata sia allo stretching e alla prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, sia a pompare i muscoli della schiena e sviluppare una postura corretta.
Puoi fare questi esercizi sia in palestre specializzate che a casa. Per coloro che non sanno come dimagrire alla schiena e vogliono farlo da soli a casa, è consigliabile prendere alcune lezioni da un allenatore esperto, perché la colonna vertebrale e la schiena sono aree di maggior trauma. Se una persona sceglie le asana yoga come esercizi per la schiena, allora a casa, anche con l'uso di video lezioni, è meglio non rischiare, ma allenarsi per diversi mesi con un maestro che ti insegnerà come eseguire correttamente vari colpi di scena e allungamenti per la colonna vertebrale, oltre che il corretto respirazione, che aiuta ad accelerare il processo di perdita di peso.
È necessario iniziare l'allenamento a casa con un leggero allungamento, che può essere un esercizio per la schiena come:
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Gli esercizi per la schiena possono essere basati su asana yoga Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, braccia piegate ai gomiti e palme sul pavimento all'altezza del torace. È necessario, appoggiando le mani sul pavimento e allungando le gambe dritte con i calzini distesi in avanti, piegare la colonna vertebrale, allineando il più possibile le spalle, cercando di raggiungere i talloni con la parte superiore della testa;
- Posizione di partenza: seduti sulle ginocchia, i glutei si siedono sui talloni, il corpo giace in avanti sulle gambe piegate, la testa poggia con la fronte sul pavimento, le braccia sono rilassate e giacciono lungo le gambe. Dopo essersi sdraiati per un po 'in questa posizione molto comoda, è necessario allungare le braccia in avanti e spingere da terra per tirare la colonna vertebrale per tutta la sua lunghezza;
- Posizione di partenza: in piedi di fronte al muro a una distanza di 30 cm, braccia tese verso l'alto, gambe dritte. Le braccia tese poggiano contro il muro, mentre non c'è bisogno di sforzarsi per avvicinarsi al muro, le gambe sono a posto, quindi devi provare a toccare il muro con il petto e il mento. Un tale esercizio per la schiena ti consente di allungare le vertebre di tutti i reparti;
- Posizione di partenza: le gambe dritte sono alla larghezza delle spalle, il corpo si piega in avanti. È necessario cercare di raggiungere la caviglia della gamba sinistra con la mano destra e ruotare il braccio destro e la schiena indietro, lo stesso esercizio viene eseguito sulla gamba destra.
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