7 efficaci tecniche di rilassamento
"Tutte le malattie vengono dai nervi": c'è molta verità in questa battuta, dicono i medici. Lo stress costante porta a una diminuzione delle difese del corpo e diventa vulnerabile a molte malattie. Sarebbe un errore pensare che lo stress sia un problema moderno. La vita delle persone centomila anni fa era piena di problemi. Il bisogno di relax è stato compreso in tempi antichi: alcune tecniche hanno più di mille anni. Ovviamente saper rilassarsi è utile a tutti. Portiamo alla vostra attenzione 7 modi efficaci e semplici per "riavviare" il sistema nervoso.
Massaggio
Il massaggio rilassante è un'arte che deve essere appositamente addestrata e poi praticata per diversi anni per raggiungere la perfezione. Ma tutti possono fare un semplice massaggio rilassante, inoltre, puoi farlo da solo: con delicati movimenti di massaggio, cammina su ogni dito a turno, prima uno, poi l'altro e poi lungo i lobi delle orecchie; usa la punta delle dita per massaggiare il viso con un movimento circolare e con un movimento leggermente più deciso massaggia il cuoio capelluto. Non è difficile e richiede solo pochi minuti.
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Procedure dell'acqua
L'acqua è l'agente antistress migliore e più potente. Quasi tutte le procedure dell'acqua hanno un effetto rilassante. Quando una persona sperimenta un forte stress psico-emotivo, gli viene offerto da bere; riposa meglio sulla riva del bacino idrico …
L'opportunità di andare al mare non è sempre disponibile, ma puoi quasi sempre fare la doccia mentre sei a casa. Per un effetto rilassante, apri l'acqua calda. Se la doccia è rimovibile e dotata di un interruttore della modalità acqua, è possibile eseguire un massaggio dell'acqua: combina i vantaggi del massaggio convenzionale e dei trattamenti dell'acqua. Ancora meglio è rilassarsi in un bagno caldo. Se non è possibile fare la doccia o il bagno, è sufficiente lavarsi il viso o tenere i gomiti in acqua per qualche minuto.
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Aromaterapia
Attribuiamo più importanza agli aromi, assicurandoci di avere un buon profumo. Gli odori sono molto potenti: possono rendere l'ambiente insopportabile o, al contrario, estremamente piacevole. Non sottovalutare il potenziale di rilassamento degli aromi. Ma c'è una sfumatura: l'individualità della reazione agli odori. Ci vuole del tempo per capire quali fragranze - profumo, oli essenziali, fiori, ecc. - ti aiutano a rilassarti.
Fatto interessante: gli scienziati hanno trovato un odore che piace a tutti. Si è scoperto essere l'aroma del pane appena sfornato. Se vuoi portare in casa un'atmosfera di morbida benevolenza, relax e comfort, prepara il pane o, ad esempio, una torta.
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Tecniche di respirazione
Gli yogi affermano che le pratiche di respirazione sono i mezzi più efficaci per rilassarsi. Gli studiosi occidentali sono d'accordo con gli yogi. Basti ricordare le speciali tecniche di respirazione consigliate alle donne in travaglio. L'esercizio più semplice è il conteggio del respiro. Devi calcolare quanti movimenti respiratori esegui al minuto, concentrandoti su ogni movimento. Un altro esercizio consiste nel fare quattro respiri brevi e il quinto dura diversi minuti.
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Terapia artistica
Molte cose familiari, avendo ricevuto un nome sconosciuto, sono percepite come qualcosa di complesso e di difficile accesso. Questo è quello che è successo con l'arteterapia: questo non è necessariamente un corso con uno psicologo, questo è tutto ciò che riguarda l'arte (arte - inglese "arte"), ma è fatto non con l'obiettivo di ottenere un risultato artistico elevato, ma con l'obiettivo di rilassarsi nel processo. L'arteterapia è disegnare, modellare con argilla e plastilina, colorare quadri, tagliare con un seghetto alternativo, partecipare a spettacoli amatoriali … C'è solo una condizione: quello che fai ti deve piacere e quello che non funziona non deve causare irritazione.
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Dormire
Il modo migliore per rilassarsi in ogni momento e la migliore medicina. Il sonno è un completo "riavvio" del sistema nervoso, condizione necessaria per l'equilibrio mentale. Ci sono molti miti associati al sonno, ad esempio, che devi dormire per otto ore e dormire durante il giorno non è salutare …
Certo, devi dormire quando ce n'è bisogno, ma è diverso per tutti. Tuttavia, regolando il sonno notturno, è possibile ottenere un aumento significativo della resistenza allo stress. Gli stress non diminuiranno, ma saranno percepiti in modo diverso, molto meno acutamente.
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Rilassamento medicinale
A volte non puoi rilassarti con i metodi sopra elencati e il bisogno di rilassamento è estremamente alto. Ciò accade con uno stress mentale troppo forte, che il sistema nervoso non può sopportare. Se la situazione è critica, è necessario consultare un medico. Se non c'è nulla di critico, puoi provare efficaci farmaci da banco, il più famoso dei quali è l'estratto di valeriana, la valeriana, che veniva utilizzato dalle madri delle nostre nonne. Sono adatti anche estratto di Motherwort, valocordin, glicina, Novo-Passit, Notta, ecc.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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