Il rilassamento come metodo efficace per affrontare lo stress
Ogni persona è soggetta a esperienze e tensioni durante il giorno. Di conseguenza, sorge lo stress. Di solito, una persona non sa come o semplicemente non vuole affrontare lo stress da sola.
Tradotto letteralmente dall'inglese, lo stress significa "stress". Naturalmente, sarebbe logico presumere che per sbarazzarsi dello stress, devi solo rilassarti.
Cerchiamo di capire cosa succede al corpo durante lo stress. In condizioni normali, sotto l'influenza dello stress, una persona inizia a sperimentare uno stato di ansia e confusione, che, a sua volta, è uno stimolo per azioni difensive o offensive. Si scopre che il corpo umano in stato di stress è sempre in piena prontezza "al combattimento", cioè in costante tensione. Il cuore inizia a battere più velocemente, i muscoli del corpo si irrigidiscono e la pressione sanguigna aumenta. Indipendentemente dalla gravità del pericolo (violenza fisica, pericolo di vita o solo inganno o abuso verbale), la persona inizia a provare ansia e la risposta è la volontà di resistere.
Esistono molti metodi per affrontare lo stress. Ogni persona sceglie il più appropriato per lui.
Le nature impulsive e irascibili si liberano istintivamente dello stress - "esplodono" (rompono una matita o lanciano un libro contro il muro, battono i pugni sul tavolo). Inoltre, se lo accompagni con un forte grido, arriva un significativo sollievo. Sì, non è necessario tenere tutto per te, perché una raffica di attività fisica è il modo più fisiologico e naturale per liberarsi dallo stress. Solo per evitare che le persone ti guardino di traverso con paura, vale la pena spiegare loro che è così che gestisci lo stress.
Alcune persone, in virtù del loro carattere o della loro situazione, non sono capaci di tali azioni violente. Pertanto, devono cercare altri metodi altrettanto efficaci per affrontare lo stress. In questo caso, il relax può venire in soccorso.
Il rilassamento è una tecnica che ti permette di alleviare parzialmente o completamente te stesso dallo stress mentale o fisico. Il metodo di rilassamento è facile da imparare e non richiede alcuna conoscenza particolare. Una condizione indispensabile, come in ogni altra attività, è la motivazione. Una persona dovrebbe sapere perché vuole imparare a rilassarsi.
Gli esercizi di rilassamento devono essere attentamente padroneggiati e memorizzati per poter ricorrere facilmente al loro aiuto in un momento critico. È importante fare regolarmente esercizi di rilassamento per sviluppare un'abitudine. Ciò richiede pazienza e perseveranza.
La maggior parte delle persone è già così abituata a vivere in uno stato di stress costante, sperimentando costantemente tensioni mentali e muscolari, che non si rendono nemmeno conto di quanto sia dannoso per la salute. E avendo appreso il metodo del rilassamento, non solo saranno in grado di liberarsi dalla tensione, ma impareranno a regolarla e sospenderla, gestire le proprie emozioni e rilassarsi a piacimento.
Esercizi di rilassamento
Si consiglia di eseguire esercizi di rilassamento in una stanza separata. Lo scopo degli esercizi è rilassare completamente i muscoli, grazie ai quali si ha un effetto positivo sulla psiche e ripristina l'equilibrio mentale. Inoltre, l'autorilassamento mentale può causare uno stato di "vuoto ideologico", quando si verifica una violazione momentanea delle connessioni mentali e mentali con il mondo esterno, a seguito della quale il cervello ottiene una tregua tanto necessaria.
Quindi, per prima cosa devi prendere la posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe leggermente divaricate, le dita dei piedi sono rivolte verso l'esterno, le mani sono lungo il corpo, i palmi verso l'alto. Tutto il corpo è rilassato, la respirazione avviene attraverso il naso, gli occhi sono chiusi.
Sdraiati in questa posizione per un paio di minuti con gli occhi chiusi. Immagina la stanza in cui ti trovi ora. Prova a percorrere mentalmente il perimetro della stanza. E poi guarda il tuo corpo dall'alto, dalla testa ai piedi e dalla schiena.
Guarda il tuo respiro, respira attraverso il naso. Nota a te stesso che l'aria che inspiri è più fresca dell'aria che espiri. Concentrati sul tuo respiro, cerca di non pensare a nient'altro.
Fai un respiro profondo. Trattenete il respiro per un momento, irrigidite in questo momento tutti i muscoli del vostro corpo. Espira e rilassa i muscoli. Ripeti questo esercizio tre volte. Quindi sdraiati per qualche minuto, rilassati e senti la pesantezza del tuo corpo. Ora fai lo stesso esercizio, tendi e rilassa alcune parti del corpo.
Stenditi ancora, senti la pace e la regolarità dell'essere. I pensieri fluiscono dolcemente nel tuo cervello uno dopo l'altro, ma non ti concentri su nessuno. Lo stesso vale per i suoni intorno a te.
Ripeti gli esercizi alternativamente per le diverse parti del corpo: per i muscoli delle cosce e delle gambe, per i muscoli glutei, i muscoli del torace, gli addominali, i muscoli delle braccia e del viso. Infine, senti se è rimasta tensione anche nella parte più piccola del tuo corpo. Se lo trovi, prova a toglierlo, il rilassamento dovrebbe essere completo.
Dopo il completo rilassamento, sdraiati sulla schiena per molto tempo: lo stato è calmo, rilassato, la respirazione è uniforme. Credi di nuovo in te stesso, sei in grado di affrontare tutti i problemi, ti senti rinnovato e calmo. Il tuo corpo è pieno di forza ed energia.
Nel tempo, una volta che questi esercizi diventano un'abitudine, puoi eseguirli sempre e ovunque.
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