6 principi di rilassamento efficace
La vita di una persona moderna è saturata di molte cose da fare e di impressioni. Durante il giorno, cerca di fare il più possibile: adempiere al massimo dei doveri di produzione, svolgere le trattative necessarie, andare al negozio, comunicare con i parenti. Il tempo manca cronicamente e una persona risolve i problemi quotidiani, negandosi il resto. Questo approccio non può che influire sulla salute. La maggior parte delle persone in età lavorativa sperimenta una stanchezza costante, che nel corso degli anni porta allo sviluppo di malattie croniche. Oggi parleremo di come imparare ad organizzare un riposo efficace, sufficiente a proteggere l'organismo dai danni che il ritmo frenetico della vita arreca alla salute.
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Non ci sforziamo di lavorare fino all'esaurimento
Ciascuno di noi si trova periodicamente di fronte a una situazione in cui il lavoro non è finito, ma la forza è svanita. Di solito cerchiamo di convincerci che dobbiamo avere un po 'di pazienza e portare a termine la questione. Questa decisione è sbagliata. Cominciamo a correre, commettiamo errori; la fase finale del lavoro risulta essere accartocciata e il suo risultato lascia molto a desiderare.
Il problema è che la stanchezza aumenta, quindi non puoi lavorare fino all'esaurimento. È molto più corretto fare una pausa e riprendersi che completare il compito, travolgendosi, affrettandosi e commettendo errori.
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Cambia la tua occupazione
Aiuta davvero. Passando dal lavoro fisico a quello mentale, permettiamo ai muscoli stanchi di rilassarsi e recuperare le forze. Passando dal carico di lavoro mentale al lavoro meccanico, forniamo al cervello le pause di cui ha bisogno e carichiamo una varietà di informazioni per distrarre e alleviare lo stress.
Sfortunatamente, non tutte le posizioni consentono frequenti cambi di questo tipo, ma questo dovrebbe essere raggiunto. In caso contrario, un'attività continuativa dello stesso tipo porterà inevitabilmente ad una diminuzione della capacità lavorativa e ad un deterioramento della qualità del lavoro.
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Osserviamo l'igiene del sonno notturno
Tutti sanno che una persona dovrebbe dormire almeno 7-8 ore al giorno. Tuttavia, molto dipende anche dalla qualità del riposo notturno. Per recuperare completamente le forze, hai bisogno di:
- addormentarsi velocemente. Questo non è sempre possibile, poiché le impressioni diurne impediscono al cervello di rilassarsi. Camminare all'aria aperta, una doccia calda, ascoltare musica tranquilla e discreta, leggere narrativa aiutano ad alleviare l'eccessiva eccitazione;
- rilassarsi in una stanza ben ventilata, tranquilla e buia. È utile tenere piante d'appartamento in camera da letto che migliorano la composizione dell'aria (lavanda, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum, ecc.), Oppure accendere una lampada aromatica con oli essenziali di alloro, bergamotto, salvia, vaniglia, conifere o agrumi prima di andare a letto;
- dormire in un letto comodo;
- utilizzare biancheria da letto realizzata con tessuti naturali;
- svegliarsi lentamente, preparare gradualmente il corpo per un nuovo giorno.
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Facciamo delle pause durante l'orario di lavoro
Per la prima volta sentendosi stanchi nel bel mezzo di una giornata lavorativa, molti iniziano a pensare che non stanno bene con la loro salute. Non è così: l'attività lavorativa ha periodi abbastanza regolari di alti e bassi, e di tanto in tanto è normale sentire il bisogno di riposo. Il problema è che la maggior parte delle persone ignora queste sensazioni, continuando a lavorare con la forza. I motivi di questo comportamento sono diversi: alcuni hanno paura di non avere il tempo di fare tutto il lavoro pianificato, altri esitano a prendersi anche una breve pausa, temendo una reazione negativa da parte dei propri superiori o colleghi. In effetti, tali paure sono prive di significato. L'aumento della fatica ha un effetto molto peggiore sui risultati del processo di produzione rispetto alla perdita di tempo per un breve riposo. Un manager competente lo sa e non cerca di obbligare i dipendenti a lavorare tutto il giorno senza interruzioni. Fare brevi pause di tanto in tanto non solo è possibile, ma necessario.
Se il tuo lavoro prevede l'uso di un computer, 10 minuti di ogni ora di lavoro dovrebbero essere tolti dal monitor. Questo ti aiuterà a mantenere la vista e a concentrarti durante il giorno. Qualsiasi lavoro associato alla necessità di mantenere la stessa posa per lungo tempo dovrebbe essere interrotto una volta ogni 1,5-2 ore con un piccolo riscaldamento fisico. Gli esercizi di respirazione e lo sfregamento del viso e delle mani con acqua fresca alleviano molto bene la fatica. È importante che le pause dal lavoro siano regolari e si verifichino ogni giorno alla stessa ora. Quindi il corpo si abituerà a una maggiore attività durante i periodi di lavoro.
All'ora di pranzo, dovresti provare non solo a mangiare, ma anche a recuperare. I datori di lavoro "progressisti" attrezzano stanze speciali per la ricreazione dei dipendenti. Lì puoi leggere con calma, chattare e persino fare un pisolino. Se la tua organizzazione non dispone ancora di una stanza del genere, non dovresti tornare al posto di lavoro subito dopo aver mangiato: è meglio fare una passeggiata e sfruttare appieno la pausa pranzo per riposare.
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Organizziamo un weekend fuori porta
Nei fine settimana, di solito pianificano quelle cose che non possono essere fatte nei giorni feriali: grandi pulizie, acquisti su larga scala. Certo, questo è indispensabile, ma non dovresti dedicare tutto il tempo a tali attività intese a distrarre dal lavoro.
È importante prenotare in anticipo uno dei giorni liberi per comunicare con i bambini, uscire nella natura, incontrare la famiglia e gli amici, la ricreazione culturale. Scegli solo quelle attività che ti piacciono: accettando di andare da qualche parte per l'azienda, ti condanni a diverse ore di noia e conseguenti rimpianti per il mediocre tempo trascorso. Un pieno recupero delle forze è possibile solo quando una persona gode del riposo.
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Pianificare una vacanza
Molte persone non vedono l'ora di andare in vacanza, ma quando finisce si sentono deluse e tornano a lavorare di cattivo umore e persino di salute rovinata. Ciò è dovuto all'incapacità di pianificare una vacanza a lungo termine, alla devozione ad attività che non portano né beneficio né soddisfazione. Affinché una vacanza ti aiuti davvero a riprenderti e ad accumulare forza per un ulteriore lavoro, devi:
- abbandonare piani economici su larga scala, o almeno non dedicare tutto il tempo alle faccende domestiche. Se hai bisogno di fare delle riparazioni, dividi la tua vacanza in due o tre parti e spendine solo una per la cura dell'appartamento;
- scegli una vacanza che si adatti ai tuoi gusti e al tuo temperamento. È importante capire che è improbabile che soggiornare in una stazione sciistica alla moda giovi a chi preferisce prendersi cura del giardino della dacia, e una meravigliosa vacanza al mare stancherà solo coloro che amano il turismo educativo e le attrazioni culturali;
- quando si parte per un viaggio, pensare in anticipo a tutte le attività, per non sprecare inutilmente energie e tempo. Non tutti sanno come organizzare una vacanza da soli. In questo caso è meglio rivolgersi a un'agenzia di viaggi che si occuperà della vita quotidiana e dell'intrattenimento;
- pianifica la tua vacanza in modo da rientrare dal viaggio almeno 2-3 giorni prima di andare al lavoro. Cambiamenti troppo bruschi del clima e delle circostanze della vita possono influire negativamente sulla salute, sull'umore e sulla capacità di lavorare.
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Lavorare per l'usura e trascurare la salute non sono affatto virtù. Una persona è obbligata a prendersi cura della propria salute e per questo è necessario essere in grado di recuperare. Solo osservando il programma di lavoro e riposando efficacemente, puoi assicurarti una buona salute, una longevità attiva, un lavoro di successo, una vita varia e appagante.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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