La dieta di Inna Volovicheva
Il nome di Inna Volovicheva è familiare agli ammiratori del progetto televisivo "Dom-2". La ragazza ha perso 40 kg e il processo di perdita di peso è avvenuto online. Il pubblico è rimasto incuriosito da questa tecnica efficace. È giunto il momento e Inna ha condiviso i segreti nutrizionali che hanno assicurato un risultato così impressionante. Da diverse diete, ha preso ciò che riteneva appropriato e ha creato la sua dieta.
La dieta si basa su una dieta ipocalorica.
Devi rispettare le seguenti regole:
- escludere il sale dalla dieta;
- cuocere a vapore, grigliare, bollire o cuocere al forno;
- non cenare dopo le 18:00. Se senti una forte fame, puoi bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi, succo di frutta o verdura appena spremuto o mangiare pompelmo;
- prendere il cibo allo stesso tempo;
- organizzare giorni di digiuno due volte a settimana, durante ciascuno dei quali consumare solo 1 litro di tè al latte - tè preparato nel latte con un contenuto di grassi dell'1,5%;
- fare esercizio regolarmente, il che non solo aiuta a perdere peso, ma previene anche il rilassamento cutaneo.
È importante anche un atteggiamento psicologico positivo.
La dieta di Inna Volovicheva si svolge in tre fasi:
- Preparazione per un nuovo sistema di alimentazione (circa 7 giorni). Le porzioni sono ridotte, gli alimenti proibiti vengono gradualmente eliminati dalla dieta.
- La dieta stessa.
- Corretta uscita dalla dieta (dura come la dieta stessa). Il contenuto calorico giornaliero della dieta aumenta gradualmente, i prodotti nuovi e vecchi vengono introdotti uno alla volta in 1-2 giorni.
In modo che dopo la dieta il peso non ritorni, le raccomandazioni e le restrizioni di base dovrebbero essere rispettate in futuro.
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Vantaggi della dieta di Inna Volovicheva
Il peso con la dieta di Inna Volovicheva diminuisce abbastanza rapidamente - l'autore promette di perdere 10-12 kg al mese. I chili in più si spengono in modo uniforme, il che fornisce fiducia nel risultato, riducendo la probabilità di un guasto.
Un vantaggio significativo è la varietà di prodotti consentiti, che consente di creare un menu per tutti i gusti.
Svantaggi e controindicazioni della dieta di Inna Volovicheva
Sebbene l'autore della dieta consigli di seguirla per quattro mesi, molti esperti sconsigliano un periodo più lungo di un mese a causa della dieta troppo povera di calorie.
La dieta Volovicheva è controindicata nelle malattie del tratto gastrointestinale, così come negli anziani, nei bambini e negli adolescenti, nelle donne in gravidanza e in allattamento.
In presenza di malattie croniche, la possibilità di una dieta dovrebbe essere discussa con il medico.
Quali cibi sono ammessi?
- Frutta e bacche (ad eccezione di quelle incluse nell'elenco vietato).
- Frutta secca, noci.
- Verdure (eccetto le patate).
- Carne magra, pesce, frutti di mare, uova.
- Porridge - farina d'avena, riso e grano saraceno.
- Latticini e prodotti a base di latte fermentato con un contenuto di grassi fino al 2%.
- Pane di segale (in piccole quantità).
- Tè e caffè.
Quali cibi sono proibiti?
Prodotti di farina vietati (compresa la pasta, anche di semola di grano duro, e pane bianco), cibi fritti, salati, affumicati e piccanti; uva e banane, patate, latticini grassi e prodotti a base di latte acido, carne e pesce grassi, sale, zucchero, alcol.
Il menu dietetico di Inna Volovicheva
Menu di esempio per sette giorni:
Colazione: farina d'avena in acqua (150 g) con l'aggiunta di frutta secca, tè con latte.
Pranzo: salmone rosa al vapore con cavolfiore, sedano, broccoli, carote (250 g).
Cena: frittata al vapore con 3 uova, latte (150 ml) ed erbe aromatiche.
Colazione: porridge di riso in acqua (150 g), condito con aneto, prezzemolo e succo di agrumi, caffè.
Pranzo: frittata al vapore di 3 uova con insalata di pomodori, cetrioli ed erbe aromatiche, pera.
Cena: petto di pollo bollito senza pelle (200 g), insalata di cavolo.
Colazione: porridge di grano saraceno in acqua (150 g), insalata di cetrioli con aneto.
Pranzo: manzo bollito (200 g), zucchine in umido.
Cena: ricotta (180 g), arancia e mela.
Colazione: 2 uova sode, macedonia di frutta con un cucchiaio di yogurt.
Pranzo: carne di pollo al forno (200 g), insalata di barbabietole, prugne ed erbe aromatiche, condita con un cucchiaio di yogurt.
Cena: pollock in umido (200 g), insalata di carote, kefir (200 ml).
Colazione: farina d'avena (150 g) con frutti di bosco freschi, arancia, yogurt (200 g).
Pranzo: cotoletta di manzo al vapore, verdure in umido, mela.
Cena: insalata di petto di pollo, cetriolo, arancia e mela, condita con 1 cucchiaio. l. Yogurt.
Colazione: pane tostato di segale, kefir (200 ml), mezzo ananas.
Pranzo: pollock (200 g) in umido con cavolo e carote, mezzo ananas.
Cena: ricotta con frutti di bosco, pompelmo.
Colazione: frittata al vapore di 2 uova, mela.
Pranzo: tacchino bollito (200 g), insalata di sedano, piselli e cavolo cappuccio.
Cena: yogurt (200 ml), arancia, 3 noci.
Consigli utili
Consiglio 1. Si consiglia di mangiare un cucchiaio di miele più volte alla settimana dopo cena.
Suggerimento 2. Si consiglia di includere il kiwi nelle macedonie, poiché contiene una grande quantità di vitamina C.
3,5 su 5
Sistema alimentare ipocalorico, i cui vantaggi sono una dieta variata e un alto tasso di perdita di peso, ma lo svantaggio è il rischio di un rapido aumento di peso dopo una dieta.
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