Mangiare la giusta dieta per la menopausa: otto potenti consigli
Più una persona diventa anziana, più pericolosi sono i chili in più per lui. Le persone dopo i 45 anni devono monitorare la loro dieta con maggiore attenzione rispetto ai giovani, perché la tendenza al sovrappeso aumenta con l'età.
Ci sono due ragioni principali per la comparsa di eccesso di peso nel corso degli anni: il primo è un rallentamento del metabolismo, il secondo è l'estinzione del sistema riproduttivo. Entrambi i motivi sono associati alla fisiologia, quindi è necessario affrontare la perdita di peso in modo competente.
Qual è la connessione tra menopausa e chili di troppo e come evitare che la freccia dei pesi si arrampichi - leggi in questo articolo.
Perché la menopausa porta all'obesità?
Durante la menopausa, la quantità dell'ormone femminile estrogeno diminuisce. Quando non si produce abbastanza estrogeni nelle ovaie, il nostro corpo cerca di "ottenerlo" da fonti di riserva. Uno di questi è il tessuto adiposo. Sintetizza anche estrogeni, anche se in quantità minori rispetto alle ovaie. Pertanto, per sopperire alla mancanza dell'ormone femminile, il corpo cerca di “costruire” tessuto adiposo. Quindi - attacchi incontrollabili di appetito e inefficacia delle misure che adottiamo per perdere peso.
La seconda ragione per l'aumento di peso durante la menopausa risiede nella testa. La realizzazione della propria età, la fine di una fase importante della vita porta a stress, cattivo umore e depressione. E la psiche ha un modo sicuro per risolvere tutti i problemi "irrisolvibili": il cibo. Gli "effetti collaterali" di questa "terapia" si depositano sull'addome e sulle cosce.
Quindi si scopre un circolo vizioso. L'aumento di peso porta a cattivo umore, cattivo umore - a prendere lo stress, una donna non può fermarsi e alla fine agita la mano verso se stessa.
Naturalmente, la menopausa e la pienezza sono correlate. Tuttavia, questo non significa che dopo la cessazione delle mestruazioni, una donna sia condannata a essere in sovrappeso e insoddisfatta di se stessa. Per rimediare alla situazione, basta solo … guardare nel frigorifero.
Come mangiare durante la menopausa?
Dall'età di 40-45 anni, la maggior parte delle donne moderne sa tutto o quasi tutto sulla perdita di peso. Qui sta il loro errore più comune: iniziano a dimagrire secondo metodi che tutti conoscono e adatti alle ragazze giovani. Nel frattempo, l'obiettivo principale delle donne dopo i 40 anni non è ridurre, ma mantenere il peso. E qui servono altre regole.
Regola 1. Dimentica le diete. Invece, taglia le tue porzioni a metà. A poco a poco, il tuo stomaco si restringerà e ti abituerai a mangiare di meno.
Regola 2. Contare le calorie. Il contenuto calorico consigliato è di 1300-1500 kilocalorie al giorno. Questo è sufficiente per mangiare una varietà di cibi ogni giorno e fornire al corpo tutto ciò di cui ha bisogno durante un periodo difficile di cambiamenti ormonali.
Regola 3. Mangia cibi ricchi di calcio. L'estrogeno è necessario per l'assorbimento del calcio e quindi, quando c'è una carenza di estrogeni, il calcio viene lavato via più intensamente dalle ossa. Di conseguenza, le ossa diventano fragili, i capelli opachi e le unghie fragili. Lascia che i prodotti a base di latte acido siano sulla tua tavola ogni giorno: kefir o ricotta con un contenuto di grassi di almeno il 2,5%. Se scegli un contenuto di grassi inferiore, ricorda che da esso verrà assorbito meno calcio.
Regola 4. Rinunciare fritti. Stufare, far bollire e cuocere a vapore. Questa regola è vecchia quanto il mondo, ma per te è particolarmente rilevante. Ricorda: puoi bollire o cuocere il cibo in modo che abbia un sapore molto migliore di quello fritto. Per aiutare: centinaia di ricette e dozzine di spezie.
Regola 5. Mangia almeno 500 g di frutta e verdura al giorno. Verdure e frutta sono ricche di fibre, che creano una sensazione di pienezza, ma non portano ad aumento di peso. Ricorda che è consigliabile scegliere frutta e verdura in base alla stagione.
Regola 6. Mangia più pesce e frutti di mare. Forniranno al corpo proteine e non aggiungeranno calorie extra. Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3 e omega-6. Queste sostanze sono essenziali per la prevenzione dell'aterosclerosi.
Regola 7. Sali - al minimo. Il sale aumenta la pressione sanguigna e provoca gonfiore. Entrambi sono spesso osservati nelle donne dopo 45 anni. Riduci l'assunzione di sale per evitare di essere a rischio. I condimenti e la salsa di soia sono ottime alternative.
Regola 8. Mangia prodotti a base di soia. La soia contiene sostituti naturali degli estrogeni - fitoestrogeni (isoflavoni di soia). Una volta nel corpo, assumono parzialmente le funzioni degli estrogeni ed eliminano la causa principale dei disturbi durante la menopausa. Quindi prova ad aggiungere tofu di soia, latte di soia e carne al tuo menu.
Gli isoflavoni di soia riducono la frequenza delle vampate di calore, alleviano il dolore muscolare e proteggono il sistema genito-urinario, che è soggetto a infiammazioni e infezioni durante la menopausa.
Oltre ai processi interni, il sostituto degli estrogeni a base di erbe influisce anche sul nostro aspetto. Stimola la produzione di collagene ed elastina, sostanze responsabili dell'elasticità della pelle e prevengono le rughe.
Per fornire costantemente al corpo la quantità richiesta di isoflavoni di soia, è meglio assumere complessi speciali, ad esempio il farmaco di Mensa.
Contiene isoflavoni di soia in un dosaggio efficace, allevia attacchi improvvisi di febbre, palpitazioni e altri sintomi della menopausa.
L'azione degli isoflavoni di soia in Mensa è integrata da altri principi attivi. La preparazione comprende anche:
Aminoacido beta-alanina - aiuta a fermare rapidamente le vampate di calore, prevenirne la comparsa e inizia ad agire entro mezz'ora dall'ingestione.
Vitamine del gruppo B: normalizza lo stato emotivo, allevia la fatica.
5-idrossitriptofano: consente di controllare l'appetito, elimina l'insonnia e l'irritabilità.
La vitamina C è necessaria per la sintesi degli estrogeni e l'assorbimento del calcio. Partecipa al lavoro del sistema immunitario ed è necessario per proteggere il sistema genito-urinario dalla cistite, particolarmente vulnerabile durante la menopausa.
Vitamina E - è responsabile della termoregolazione e vasodilatazione, cioè elimina la causa diretta delle vampate di calore. Previene la comparsa delle rughe.
Acido folico - contribuisce alla conservazione dei propri estrogeni.
Mensa può aiutarti a sentirti meglio durante la menopausa assumendo una capsula ogni giorno. Il farmaco è sicuro, quindi può essere utilizzato per molto tempo.
Combinando il complesso Mensa con una corretta alimentazione, non solo ridurrai la frequenza delle vampate di calore, ma potrai anche evitare di guadagnare chili in più.
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