Come Perdere Peso Dopo 50 Anni Per Una Donna In Menopausa: I Consigli Dei Medici

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-15 20:00

Come perdere peso dopo 50 anni per una donna in menopausa

Il contenuto dell'articolo:

Cause di eccesso di peso con la menopausa
Modi per risolvere il problema dell'eccesso di peso
Cosa includere nella dieta
Cosa dovrebbe essere limitato
Metodi di cottura
Rimedi popolari per perdere peso
video

La menopausa (menopausa, menopausa) è una fase della vita di una donna, caratterizzata da una graduale estinzione dell'attività ormonale delle gonadi, cessazione della funzione riproduttiva, mestruale, disturbi metabolici ed endocrini e si manifesta all'età di 45-55 anni. Le caratteristiche di questo periodo includono un aumento del peso corporeo dovuto al tessuto adiposo, che si deposita principalmente nell'addome. Nelle donne in sovrappeso prima della menopausa, il problema si aggrava durante questo periodo. Come perdere peso correttamente dopo 50 anni per una donna in menopausa, al fine non solo di mantenere l'attrattiva, ma anche la salute - leggi questo articolo.

Molte donne durante la menopausa affrontano il problema dell'eccesso di peso

Cause di eccesso di peso con la menopausa

Diversi fattori contribuiscono all'aumento di peso durante il periodo della menopausa.

Fattore predisponente	Processi in corso
Sintesi estrogenica extragonadica	In menopausa, la carenza di steroidi sessuali femminili - estrogeni, il corpo cerca di compensare attraverso la loro produzione nei tessuti periferici. La maggior parte di tutti gli ormoni sintetizzati al di fuori delle ovaie si trovano nel tessuto adiposo, motivo per cui in menopausa è così facile guadagnare chili in più e varie diete sono inefficaci.
Background psico-emotivo	Lo squilibrio ormonale spesso porta a labilità emotiva, irritabilità e depressione. Non tutte le donne sono tranquille riguardo agli inevitabili cambiamenti legati all'età e spesso “afferrano” le loro esperienze con dolci e altri cibi ipercalorici. Ciò contribuisce a un aumento di peso eccessivo, obesità.

Quando si scelgono metodi per perdere peso, questo dovrebbe essere assolutamente preso in considerazione.

Modi per risolvere il problema dell'eccesso di peso

Ridurre il peso corporeo eccessivo durante la menopausa risolve non solo i problemi estetici. Prima di tutto, è necessario perdere peso per mantenere la salute, poiché l'obesità in menopausa è spesso associata a una serie di malattie, tra cui:

ipertensione arteriosa;
diabete mellito di tipo 2;
aterosclerosi;
ischemia cardiaca;
patologia del sistema muscolo-scheletrico.

Un processo di perdita di peso adeguatamente organizzato aiuta a influenzare il decorso delle malattie elencate. I veri consigli per perdere quei chili in più sono i seguenti.

La regola	Caratteristica
Evitare rigide restrizioni alimentari, in particolare il digiuno	Durante la menopausa, non si osservano solo cambiamenti ormonali, ma anche immunosoppressione legata all'età, significativi cambiamenti metabolico-endocrini. Il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di proteine, vitamine, microelementi per il normale funzionamento in questo momento. Lo stress aggiuntivo, che senza dubbio sono diete rigide e fame, non fa che esacerbare i processi negativi che si verificano in questa fase della vita di una donna.
Bilancia la dieta per i principali componenti significativi	La nutrizione dovrebbe essere completa. Il menu dovrebbe includere prodotti che forniscono all'organismo una quantità sufficiente di sostanze essenziali (proteine, vitamine, oligoelementi). I componenti grassi e carboidrati sono soggetti a correzione nella direzione della diminuzione.
Forma un bilancio energetico negativo	Le calorie devono essere contate. Il contenuto calorico del cibo dovrebbe essere inferiore al livello reale di dispendio energetico giornaliero. I nutrizionisti consigliano di ridurre il contenuto calorico della dieta di circa il 20% del consumo energetico. Ma allo stesso tempo, il contenuto calorico giornaliero non dovrebbe scendere al di sotto del segno di 1500 kcal.
Riduci le calorie in modo selettivo	Il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere ridotto riducendo il consumo di grassi animali e carboidrati semplici. La proporzione di proteine non dovrebbe essere limitata.
Perdere peso gradualmente	Affinché la lotta contro l'obesità abbia successo e il risultato sia duraturo, è necessario separarsi gradualmente dai chili in più. Per una perdita di peso sicura, la perdita di peso non deve superare i 200-300 grammi a settimana.
Aumenta l'attività fisica	L'inattività fisica, o attività fisica limitata, contribuisce non solo all'obesità, ma riduce anche la forza muscolare, interrompe le funzioni della circolazione sanguigna, della respirazione, della digestione e del sistema muscolo-scheletrico. Se non si dovrebbe fare esercizio fisico regolare in palestra, almeno passeggiate giornaliere, della durata di almeno 2 chilometri, ed esercizi al mattino. Un ottimo modo per bruciare calorie in modo efficace è nuotare sia in acque naturali aperte che in piscina.
Abbandona le dipendenze	È imperativo escludere l'uso di alcol forte. Smettere di fumare. Se non puoi farlo rapidamente, riduci il più possibile il numero di sigarette fumate al giorno. Fumare al mattino a stomaco vuoto ha un effetto molto negativo sul corpo. L'opinione comune secondo cui smettere di fumare porta ad un aumento di peso è infondata.
Osserva il regime del bere	Per normalizzare i processi metabolici e sentirsi bene, è necessario bere da 1,5 a 2 litri di liquidi al giorno. La preferenza dovrebbe essere data all'acqua pura, magari acqua minerale senza gas, tisane, verdure e succhi di frutta preparati al momento.
Regola il tuo sistema di assunzione di cibo	I pasti dovrebbero essere frequenti e frazionari. Non ridurre il numero di pasti a 2-3 volte. Si consiglia di prenderlo in piccole porzioni ogni 3-4 ore. Questa modalità regola l'attività del tratto gastrointestinale, normalizza il metabolismo.
Distribuire razionalmente la razione giornaliera.	La quantità principale di cibo consumato dovrebbe essere nella prima metà della giornata, non dovresti essere caricato di cibo durante la notte. L'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 2 ore prima di andare a letto.

Cosa includere nella dieta

Per perdere peso dopo 50 anni per una donna in menopausa, è necessario durante questo periodo dare la preferenza a:

oli vegetali spremuti a freddo (oliva, girasole, semi di lino, sesamo, mais, senape);
semi (lino, sesamo, zucca, girasole, chia);
noci (mandorle, noci, anacardi, pistacchi, nocciole, arachidi, noci pecan);
frutta secca (albicocche secche, prugne secche);
pesce (sgombro, salmone, tonno, aringa);
prodotti a base di latte fermentato (latte cotto fermentato a basso contenuto di grassi, kefir, yogurt);
carni magre (vitello, pollo, tacchino, coniglio);
porridge (farina d'avena, grano saraceno, miglio, orzo perlato);
pane integrale, con crusca, segale;
verdure fresche e piatti da loro (zucca, carote, zucchine, barbabietole, peperoni, asparagi, cavolfiori, pomodori);
verdure (prezzemolo, aneto, lattuga, spinaci, basilico, sedano, menta);
frutta fresca e bevande a base di loro (mela, pera, arancia, limone, mandarino, albicocca, prugna, cachi, pesca, kiwi, melograno);
bacche fresche (ribes, lamponi, more, gelsi, mirtilli rossi, mirtilli, uva spina, fragole, mirtilli).

È utile includere nella dieta alimenti contenenti fitoestrogeni. Questo concetto si riferisce a composti naturali di origine vegetale, che hanno una struttura simile agli ormoni sessuali femminili. Interagendo con i recettori degli estrogeni, hanno un effetto sul corpo simile agli effetti degli ormoni. In condizioni di deficit ormonale, questo aiuta ad alleviare o eliminare le manifestazioni vegeto-vascolari della menopausa, chiamate vampate di calore. Considerando che i fitoestrogeni si trovano nella soia, nelle lenticchie, nell'orzo, nell'uva rossa, nei semi di sesamo, nel lino, il loro utilizzo sarà utile per normalizzare il peso.

Cosa dovrebbe essere limitato

Durante il periodo di involuzione legata all'età delle gonadi, al fine di normalizzare il peso, è consigliabile che le donne escludano dalla dieta o limitino il più possibile:

carni grasse (maiale, anatra, oca);
frattaglie di carne;
salsicce;
grassi solidi (pancetta, pancetta);
Fast food;
latticini con un alto contenuto di grassi (panna acida, panna);
carne in scatola, pesce;
carni affumicate;
pasta;
dolci (conserve, marmellate, prodotti dolciari, pasticcini);
tè nero, cacao, caffè;
bevande gassate.

Se c'è un problema con la pressione alta, il sale non dovrebbe essere abusato. Invece, condimenti delicati ed erbe aromatiche possono essere aggiunti ai piatti in piccole quantità, conferendo al cibo abituale un gusto originale.

Metodi di cottura

La preferenza dovrebbe essere data a frutta fresca, verdura, erbe aromatiche. Possono essere consumati come parte di macedonie condite con yogurt magro, insalate di verdure aromatizzate con qualsiasi olio vegetale. È utile bere succhi di frutta, bacche, verdure elencate in precedenza.

Il modo migliore per cucinare il cibo è bollire, cuocere a vapore, cuocere al forno e grigliare. È necessario escludere tali opzioni per il trattamento termico come la frittura nell'olio e ancora di più la cottura fritta. Si consiglia di non preparare cibi per usi futuri, ma di consumarli subito dopo la cottura.

È importante che il cibo durante la menopausa sia equilibrato, contenga una quantità sufficiente di vitamine, macro e microelementi.

Rimedi popolari per perdere peso

È necessario affrontare l'obesità in modo completo. L'elenco delle misure per normalizzare il peso corporeo durante la menopausa può includere ricette popolari. Non sono in grado di affrontare il problema da soli, ma a volte sono un'utile aggiunta alle raccomandazioni dei nutrizionisti. Questi mezzi includono vari decotti a base di erbe, tinture. Le ricette popolari sono molto utili per normalizzare la funzione intestinale ed eliminare la stitichezza. Questi ultimi sono un grave problema per le donne sopra i 50 anni.

I farmaci per normalizzare il peso devono essere utilizzati solo dopo aver consultato uno specialista. Quando li scegli, non puoi fare affidamento sui consigli degli amici e sui consigli sui forum. Il corpo di una donna nel periodo climaterico sta vivendo carichi pesanti, non si dovrebbe aggravare la condizione con mezzi e metodi dubbi. Il problema dell'eccesso di peso non viene risolto all'istante. Puoi perdere peso senza danni alla salute muovendoti costantemente verso il tuo obiettivo e conducendo uno stile di vita sano.