Come perdere peso per un uomo
Uomini, come le donne, per sentirsi sicuri e sempre in buona forma, è necessario monitorare sempre il proprio peso. È importante per loro non solo eliminare il grasso in eccesso, ma anche sostituirlo con la massa muscolare, che creerà un bellissimo sollievo. Come perdere peso rapidamente per un uomo? Scopriamolo.
È più facile per gli uomini perdere peso rispetto alle donne
Questo è un fatto indiscutibile che senza dubbio piacerà a molti uomini. Qual è il segreto? Tutti sanno che l'area più problematica negli uomini è lo stomaco. È qui che il grasso, chiamato grasso viscerale, si accumula in misura maggiore. Il suo accumulo avviene sotto i muscoli della stampa. È considerato metabolicamente attivo e viene bruciato per primo.
È lui che, depositato nell'addome in grandi quantità, provoca varie malattie: ipertensione, ictus e infarti, diabete mellito, ecc. Come perdere peso per un uomo per evitare tali problemi?
Piano d'azione per un uomo per perdere peso a casa:
- Per capire chiaramente qual è la ragione del sovrappeso e trovare una risposta alla domanda su come perdere peso per un uomo, è necessario, prima di tutto, superare i test;
- Chiedi aiuto a un dietista che ti aiuterà a trovare l'apporto calorico per un uomo. Elaborerà anche un programma individuale di perdita di peso, dopo aver appreso in dettaglio le caratteristiche della sua dieta.
Cause di sovrappeso negli uomini
I principali fattori di sovrappeso negli uomini sono:
- Stile di vita sedentario;
- Nutrizione impropria;
- Binge eating;
- Fatica.
Come perdere peso per un uomo senza negarsi il cibo?
Rifiuta di mangiare cibo per perdere peso, nessuno lo solleciterà. Devi solo prestare attenzione a quanto cibo viene mangiato in una volta. L'opzione ideale per un uomo per perdere peso a casa è quando una porzione di cibo si adatta al suo palmo. Più grande è l'uomo, di conseguenza. palmo più grande.
Raccomandazioni su come perdere peso per un uomo che utilizza una corretta alimentazione
Si consiglia di assumere il cibo in modo frazionato, da due a quattro volte al giorno. Perdere peso a casa per un uomo aiuterà un pasto che include una quantità sufficiente di grassi, proteine, carboidrati, minerali e vitamine.
Riducendo gradualmente le porzioni, il corpo si abituerà a ridurre l'apporto calorico e conoscerai la risposta alla domanda su come un uomo può perdere peso velocemente. Ma se la sensazione di fame è forte, puoi fare uno spuntino con un'insalata leggera. Per mantenere il peso ideale per un uomo, è necessario organizzare periodicamente giorni di digiuno.
All'inizio è insolito mangiare porzioni più piccole. Periodicamente, può essere costantemente avvertita una leggera sensazione di fame. Ma come può un uomo perdere peso se non ridurre la quantità di cibo consumato?
La giusta combinazione di alimenti per mantenere il peso ideale per gli uomini
È necessario mangiare carne e vari tipi di pesce tre volte a settimana. Meglio dare la preferenza a manzo, vitello e agnello. Ma carne e pesce non dovrebbero essere varietà grasse! È meglio usarli al forno o bolliti.
Si sconsiglia di abbinare carne e pesce a cereali, patate e pane. Per questo, sono adatte varie insalate e verdure. Altrimenti, la fermentazione avviene nell'intestino, il che influisce negativamente sulla digestione del cibo.
Cerca di usare il pane di segale per mantenere il peso ottimale, includi i prodotti da forno il meno possibile nella dieta. Anche i latticini fermentati contribuiscono alla perdita di peso.
Bere tè senza zucchero e caffè non più di 1 tazza al giorno.
Come perdere peso per un uomo? Includi vari cereali nella tua dieta quotidiana: grano saraceno, riso, orzo, ecc. Ma va ricordato che i cereali non possono essere combinati con carne e latticini.
Mangia più frutta e verdura possibile ogni giorno. L'apporto calorico giornaliero per un uomo non dovrebbe superare i 2.800. Di questi, le proteine dovrebbero rappresentare il 25%, i grassi il 30%, il resto delle calorie sono destinate ai carboidrati, come "carburante energetico".
Calcolare il peso ideale per un uomo
Esistono diversi metodi per calcolare il peso ideale. Si basano sulla determinazione del rapporto tra il rapporto tra altezza e peso. La formula di Broca è in uso da oltre 100 anni. Per fare ciò, 100 viene sottratto dall'altezza dell'uomo e si ottiene il risultato desiderato. Ma il metodo è criticato in considerazione del fatto che i calcoli non tengono conto del fisico di un uomo. Le persone che sono basse spesso rientrano automaticamente nella categoria del sovrappeso.
Attualmente viene utilizzato un diverso sistema di calcolo: BMI - indice di massa corporea. Per fare ciò, il peso in chilogrammi viene diviso per l'altezza in metri e quadrato. Il peso corporeo è considerato critico se l'indice ha superato i 30.
L'esercizio fisico contribuisce alla perdita di peso
Come perdere peso per un uomo? Nuotare e fare jogging sono l'ideale. Ma dovresti iniziare gli esercizi fisici senza fanatismo e senza sovraccarico indebito. Si consiglia di iniziare la giornata con esercizi mattutini. Cerca di camminare il più possibile. Durante il lavoro, fai periodicamente una pausa per gli esercizi: squat, curve e allungamenti.
Rifiuto dalle cattive abitudini e, prima di tutto, dall'alcol, soprattutto per quanto riguarda la birra.
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