Come aumentare di peso per un uomo
Si ritiene che la maggior parte delle persone sia in sovrappeso. Ma in effetti, sia tra le donne che tra gli uomini ci sono molti che non vorrebbero perdere peso, ma aumentare il proprio peso corporeo. Inoltre, i principi dell'aumento di peso per uomini e donne presentano differenze significative. Come aumentare di peso in un uomo con un fisico magro?
Come aumentare di peso per un ragazzo
Spesso i ragazzi sottopeso chiedono come può una persona magra aumentare di peso? Di solito affermano di non limitarsi al cibo e persino di fare uno spuntino prima di andare a letto, ma non possono aumentare il loro peso corporeo in alcun modo. È improbabile che, quando si pone la domanda su come aumentare di peso per un uomo, i rappresentanti del sesso più forte vogliano acquisire una pancia cedevole. Al contrario, tutti si sforzano di avere un corpo tonico e muscoloso. Cioè, l'aumento di peso dovuto al grasso corporeo non è un'opzione. Pertanto, ci concentreremo su come aumentare di peso per un ragazzo aumentando la massa muscolare e accumulando una piccola quantità di grasso.
Vale la pena notare che questo modo di aumentare il peso corporeo, nonostante sia lento e difficile, allo stesso tempo, più produttivo ed efficace. La crescita muscolare non è un processo veloce. Tuttavia, con il giusto approccio, sarà possibile guadagnare facilmente uno o due chilogrammi di peso corporeo al mese a causa della crescita del tessuto muscolare. Fondamentalmente, un aumento della massa muscolare si ottiene durante l'allenamento della forza, soprattutto in presenza di pesi aggiuntivi.
Come sapete, il principale ormone maschile è il testosterone, che, tra le altre cose, è responsabile della crescita della massa muscolare. Un'attività fisica regolare incoraggia il sistema endocrino a rilasciare ormoni come il testosterone e l'ormone della crescita. Inoltre, l'allenamento della forza ha un altro aspetto positivo.
Il rilascio di ormoni che promuovono la crescita muscolare contribuisce anche a un miglioramento generale del sistema cardiovascolare e immunitario. Cioè, con i giusti carichi, un aumento del peso corporeo dovuto alla crescita del tessuto muscolare avrà un effetto curativo su tutto il corpo. Non meno importante quando si decide come aumentare di peso per un uomo è l'aderenza al regime e alla dieta corretta.
Come aumentare di peso sottile
Chiedendo agli specialisti la domanda su come aumentare di peso per un uomo, per qualche motivo, molti dimenticano una dieta equilibrata. Il fatto è che non tutto il cibo contribuisce a una serie di massa muscolare. Ad esempio, un piatto pieno di cibi pronti non è l'opzione migliore. È improbabile che mangiare cotolette o salsicce surgelate produca altro che grasso. Tale cibo è povero di proteine, ma ricco di colesterolo e carboidrati semplici.
Per rispondere alla domanda su come aumentare rapidamente di peso per un ragazzo, dovresti sapere che spesso una dieta ipocalorica non ti consente di aumentare il peso corporeo. Pertanto, una dieta equilibrata e adeguatamente selezionata è uno dei fattori principali per un aumento di peso di qualità. Affinché la massa muscolare cresca, è imperativo avere un eccesso di calorie nel corpo. Il corpo è progettato in modo che con un eccesso di calorie si guadagni peso e, in mancanza di esse, si bruci il grasso.
Come aumentare rapidamente di peso per un uomo se il contenuto calorico della sua dieta è insufficiente per aumentare il peso corporeo? Innanzitutto, è necessario calcolare l'apporto calorico giornaliero necessario per mantenere il peso e aggiungere altre 500 calorie. Questo può essere calcolato utilizzando la formula: peso corporeo moltiplicato per un fattore 45. Tuttavia, un lavoro fisico pesante richiederà più calorie. Per l'aumento di peso, è molto importante che il contenuto calorico della dieta superi le esigenze del corpo. E possiamo dire che il problema di come aumentare di peso per un uomo sarà risolto della metà.
Se mangi solo 2-3 volte al giorno, come fa la maggior parte degli uomini, non sarai in grado di aumentare la massa muscolare. Le porzioni abbondanti sono difficili da digerire, quindi i muscoli non crescono. Devi mangiare 5-6 volte al giorno, facendo spuntini proteici tra i pasti principali. Per creare nuove cellule, il corpo ha bisogno di proteine, che sono materiali da costruzione, e i carboidrati sono necessari per l'energia.
Come aumentare rapidamente di peso per un uomo
Mangiare proteine complete e di alta qualità è un prerequisito per aumentare la massa muscolare e quindi il peso. Con una mancanza di proteine, anche con un aumento del contenuto calorico del cibo, i muscoli non cresceranno particolarmente. Inoltre, potrebbe apparire uno strato di grasso, ma il tessuto muscolare non aumenterà affatto. Due porzioni di carne o pesce, due porzioni di albume e ricotta dovrebbero essere presenti nella dieta ogni giorno. Inoltre, non trascurare le proteine vegetali.
A colazione, è meglio mangiare frittata, ricotta con frutta secca, cereali, yogurt, latte, erbe e frutta. Il pranzo e la cena possono essere costituiti da insalata e qualsiasi prodotto proteico di origine animale o vegetale con contorno. Come contorno sono adatti cereali come riso, grano saraceno, pasta condita con olio d'oliva. Durante uno spuntino, puoi coccolarti con frutta secca, ricotta, un panino, noci o un'insalata leggera.
Come aumentare rapidamente di peso per un ragazzo, cosa devi fare per questo? È molto importante per un rapido aumento di peso bere quanta più acqua possibile. Il fluido influisce direttamente sul peso corporeo e tutte le cellule del corpo necessitano di acqua per un funzionamento sano. Un corpo sano aumenterà di peso più velocemente con una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Si consiglia agli uomini di bere almeno due litri di liquidi al giorno. Il latte è particolarmente utile per la crescita muscolare, quindi dovresti berlo regolarmente.
Quanto puoi aumentare di peso
Gli uomini che vogliono aumentare il peso corporeo sono spesso preoccupati per la domanda: quanto puoi aumentare di peso? Vale la pena considerare che il tasso di aumento di peso nelle persone con fisici diversi è significativamente diverso. Con un fisico magro, aumentare di peso non funzionerà così rapidamente come con la tendenza al sovrappeso. Molto dipende dalla genetica, dall'esercizio fisico, dallo sforzo dietetico e dalla pazienza.
Un altro aspetto importante per aumentare di peso è riposarsi regolarmente. È necessario cercare, se possibile, di evitare lo stress, che influisce negativamente sul peso corporeo, e anche di dormire almeno otto ore al giorno. Il fatto è che la crescita muscolare non si verifica durante l'allenamento, ma quando una persona sta riposando, soprattutto di notte.
Come aumentare di peso per un uomo per non danneggiare il corpo? Gli esperti non consigliano di utilizzare vari cocktail sintetici alla ricerca di un rapido aumento della massa muscolare. Non porteranno nulla di buono per il corpo e possono persino portare a malattie. Inoltre, l'atletismo acquisito in questo modo sarà di breve durata.
Quanto puoi aumentare di peso, nessuno può dirlo con certezza. È meglio per il corpo aumentare di peso lentamente ma inesorabilmente attraverso un regolare esercizio fisico e una dieta equilibrata. Quindi l'effetto risultante durerà a lungo.
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