Come perdere peso a 12 anni
La perdita di peso durante l'infanzia è un processo piuttosto difficile per un bambino, poiché non ci sono così tante diete per bambini che non danneggeranno la salute di un corpo in crescita e, psicologicamente, le diete per bambini di 12 anni non possono sempre essere facilmente mantenute da loro.
I problemi di sovrappeso non sono sempre direttamente correlati nei bambini con una costante sensazione di fame e il desiderio di mangiare troppo; spesso questo porta a scarsi rapporti tra genitori, genitori e il bambino e persino il bambino con altri bambini. Se l'ambiente familiare è sfavorevole, i genitori si giurano e si urlano costantemente di fronte al bambino, molto probabilmente, a causa dello stress costante vissuto dal bambino di 12 anni, coglierà le emozioni negative che sta vivendo.
Prima di iniziare una dieta per bambini di 12 anni, è meglio andare da uno psicologo e determinare i motivi per cui il bambino ha il desiderio di mangiare troppo. Oltre alle ragioni psicologiche nel mondo moderno, i fattori dominanti dell'obesità nell'infanzia sono uno stile di vita sedentario, perché i bambini trascorrono così tanto tempo giocando ai videogiochi e facendo spuntini su cibi malsani (patatine, bevande gassate e dolci).
Per capire come perdere peso all'età di 12 anni, è necessario innanzitutto stabilire chiaramente l'obiettivo di raggiungere un peso ottimale per mantenere una forma fisica sana, chiedere al bambino perché vuole perdere peso per determinare la motivazione e solo allora sviluppare un piano chiaro per il raggiungimento dei risultati.
Come perdere peso per un bambino di 12 anni: consigli
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a capire come perdere peso per un bambino di 12 anni e come consolidare i risultati ottenuti:
- Stesura di una tabella in cui verranno registrati tutti i risultati, l'alimentazione e la sua osservanza. Se un bambino capisce come dimagrire all'età di 12 anni e per diversi giorni o una settimana segue il piano, mangia cibo sano e perde un po 'di peso, deve essere incoraggiato, ma non con cibo gustoso, ma, ad esempio, andando al cinema, al bowling o aumentando la quantità di denaro, distribuito per spese di tasca;
- È necessario assicurarsi che il bambino beva molta acqua potabile pulita, che aiuterà a ridurre l'appetito e ad accelerare la perdita di peso;
- Trovare spuntini sani. Se a tuo figlio piace fare spuntini tra i pasti, prova a scegliere pasti sani e ipocalorici come frutta o yogurt;
- Prima di andare a letto, è vietato mangiare qualsiasi cosa. Il corpo brucia calorie più lentamente la sera che durante il giorno, quindi anche una mela innocua alla fine sarà dannosa. Prova a spiegare prima di iniziare la dieta come perdere peso a una ragazza o un ragazzo di 12 anni e qual è il danno di tali spuntini notturni;
- Calcola il numero di calorie giornaliere consumate, perché è importante che la dieta del bambino sia completa e almeno 1500-1700 kcal, altrimenti semplicemente non ci sarà abbastanza forza per studiare e fare sport;
- È importante in relazione a come perdere peso per una ragazza o un ragazzo di 12 anni conoscere il significato e la comprensione del concetto di misura. Cercare di perdere peso non significa che tuo figlio non mangerà mai caramelle o dessert. Entro limiti ragionevoli, in piccole porzioni, a volte puoi consentire il cibo spazzatura preferito del bambino;
- Trova uno sport che tuo figlio vorrebbe praticare. Giocare a calcio, nuoto, basket, atletica leggera o ballare ti sorprenderà con i risultati e aiuterà a riportare il corpo in un corretto stato di salute;
- Pensando a come perdere peso per una ragazza o un ragazzo di 12 anni, puoi provare a fare esercizio a casa, oltre allo sport scelto in precedenza. Fare jogging al proprio ritmo, flessioni e squat, andare in bicicletta o pattinare o pattinare sul ghiaccio (in inverno) sono adatti;
- Non permettere che problemi o malumori influenzino il cibo che mangi e interferiscano con il tuo programma di perdita di peso precedentemente pianificato;
- Se il peso ha smesso di diminuire e si è fermato in un posto per un periodo di tempo, in nessun caso dovresti disperare e tornare al tuo normale stile di vita. La perdita di peso non avviene in modo uniforme, ci saranno settimane in cui il peso andrà più lentamente del solito. Questo processo è naturale e non è un segno che non sarai in grado di perdere più peso. Non importa cosa, attieniti al tuo piano e il risultato alla fine arriverà;
- Inoltre, perplesso dalla domanda su come perdere peso per una ragazza o un ragazzo di 12 anni, armati di programmi interessanti e informativi sui pericoli di fast food, patatine, dolci e bevande e guardali periodicamente con tuo figlio;
- Assicurati che tuo figlio dorma almeno 8 ore al giorno e dorma a sufficienza. Ciò garantirà che l'organismo in crescita abbia abbastanza energia, sia per lo studio che per lo sport. Inoltre, un sonno sano e completo è un modo semplice per perdere peso;
- Prepara in anticipo un programma dei pasti che descriva il menu del giorno, inclusi gli spuntini. Questo aiuterà a salvare il bambino da decisioni impulsive e momentanee in direzione del cibo spazzatura, inoltre terrà un diario dei pasti consumati ogni giorno e conterà le calorie;
- Non puoi mangiare cibo mentre guardi la TV, leggi o sei distratto. È necessario spiegare al bambino che la concentrazione mentre si mangia è uno strumento importante per perdere peso;
- Chiedi agli amici di tuo figlio di aiutare e sostenere tuo figlio durante questo periodo. I bambini possono fare passeggiate e fare sport insieme, il che servirà da ulteriore incentivo e motivazione.
Un punto importante nel processo di perdita di peso è un'interessante attività creativa, con l'aiuto della quale il bambino non si annoierà. È noto che la noia porta a spuntini frequenti, quindi è meglio se tuo figlio non ha tempo per farlo.
Come dimagrire a 12 anni: menù dietetico per bambini
È importante tenere in considerazione che un bambino, nonostante sia in sovrappeso, dovrebbe ricevere tutte le vitamine ei macronutrienti necessari al funzionamento del corpo, pertanto, le diete rigorose a basso contenuto di carboidrati e le mono-diete non dovrebbero in nessun caso essere scelte come un modo per perdere peso.
Quando si segue una dieta, è meglio seguire le ben note regole di un'alimentazione sana, vale a dire, consumare almeno 2 litri di acqua al giorno, 5-6 pasti al giorno in piccole porzioni, non mangiare 3-4 ore prima di coricarsi ed esercitare.
Dolci, farina e cibi fritti dovranno essere limitati e il loro consumo ridotto al minimo (1 caramella al giorno), ma non del tutto esclusi dalla dieta, poiché tale restrizione può portare ad un guasto. Le bevande gassate dovranno essere sostituite con succhi appena spremuti o semplice acqua potabile, mangiare frutta, yogurt e noci durante gli spuntini, la colazione dovrebbe essere abbondante e consistere di cibo sano, preparare verdure, cereali, zuppe, carne e pesce per il pranzo e latticini e prodotti a base di latte fermentato.
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