Come perdere peso a 50 anni
Si ha l'impressione che la dieta sia il destino delle ragazze. Allo stesso tempo, l'obesità in giovane età non è così diffusa come nei gruppi di età più avanzata. In Russia, quasi il 40% della popolazione è in sovrappeso. Allo stesso tempo, meno del 10% delle persone affronta questo problema prima dei 20 anni e più della metà dopo i 50 anni. L'obesità non è principalmente un problema estetico. Questa condizione è una malattia cronica che anche di per sé provoca una diminuzione della qualità della vita. Inoltre, l'obesità provoca lo sviluppo di molte malattie gravi e possono causare disabilità e persino la morte. Quindi, il diabete mellito, l'ipertensione, le malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale sono associate al sovrappeso. Più a lungo una persona è obesa, più è probabile che sviluppi queste condizioni. Pertanto, la domanda su come perdere peso a 50 anni è molto rilevante.
Ragioni di obesità
Deve essere chiaro che l'obesità è un disturbo metabolico cronico. Nella maggior parte dei casi, la malattia è primaria. È causato da caratteristiche ereditarie e stile di vita. Otteniamo i geni dell'obesità dai nostri genitori. Inoltre, fin dall'infanzia, in famiglia possono formarsi abitudini sbagliate: tendenza a mangiare troppo, svago sedentario. Solo nel 5% dei casi si forma l'obesità a causa di malattie endocrinologiche (ipotiroidismo, ipercortisolismo) o altre malattie. Per scoprire la causa del tuo sovrappeso, devi sottoporti a un esame completo da parte di un endocrinologo o terapista.
Come perdere peso a 50 anni
I principi per il trattamento dell'obesità dopo i 50 anni sono gli stessi di un'età precedente. Innanzitutto, il medico determina il grado di obesità. L'indice di massa corporea più comunemente usato (indice di Quetelet). Normalmente il suo valore non supera i 25 kg / m². L'obesità è caratterizzata da indici Quetelet di 30 kg / m² e superiori. Se l'indice è superiore a 25 kg / m², ma inferiore a 30 kg / m², possiamo parlare di sovrappeso.
Anche se non si hanno malattie concomitanti, è indicata la prevenzione di un ulteriore aumento di peso cambiando dieta e stile di vita anche se si è in sovrappeso. La terapia farmacologica è indicata quando una dieta ipocalorica è inefficace, aumenta l'attività fisica e cambia lo stile di vita. A volte è indicato il trattamento chirurgico dell'obesità.
In ogni caso, alla domanda su come perdere peso a 50 anni, la risposta principale è la dieta.
Dieta dopo 50 anni
La dieta dopo i 50 anni dovrebbe essere basata su tutti i principi di una dieta sana.
Per le persone in sovrappeso, la dieta dovrebbe essere a basso contenuto di calorie. Ciò significa che con il cibo dovrebbero essere fornite poche calorie, meno di quelle che il corpo consumerà durante il giorno. Più una persona è anziana, più lento è il suo metabolismo e, quindi, il corpo spende sempre meno energia. Pertanto, il contenuto calorico del cibo per la stessa persona all'età di 20 anni dovrebbe essere significativamente più alto che a 50 anni. Per perdere peso, ridurre il contenuto calorico della dieta quotidiana di 500 chilocalorie. Prima di tutto, questo dovrebbe essere fatto riducendo il volume di cibi grassi e cibi zuccherati. Ricorda che anche una persona non in sovrappeso dopo i 50 anni di età ha dimostrato di limitare questo cibo. Tali misure aiutano ad evitare malattie del cuore, dei vasi sanguigni e persino alcuni tumori. La dieta dopo 50 anni non dovrebbe essere basata sul digiuno o sull'uso di giorni di digiuno. Tali misure sono troppo stressanti per il metabolismo e possono causare problemi di salute. Allo stesso tempo, l'effetto di diversi giorni di fame di solito non è troppo impressionante e troppo instabile.
Inoltre, è importante organizzare correttamente il cibo: assumere il cibo in modo frazionato, in piccole porzioni, 5-6 volte al giorno. Un tale ritmo del mangiare è solo il più facile da sopportare per coloro che sono in pensione. Non è più necessario adeguarsi all'orario di lavoro, mangiare in mensa. La dieta dopo i 50 anni di età ha aumentato i requisiti di sicurezza sanitaria. Il cibo dovrebbe essere bilanciato in termini di componenti principali, contenere una quantità sufficiente di oligoelementi e vitamine. Circa il 60% delle calorie dovrebbe essere fornito dai carboidrati, dai grassi - circa il 25%, dalle proteine - 15%. Pertanto, si può vedere che le diete a basso contenuto di carboidrati dopo i 50 anni non sono desiderabili. Tali sistemi nutrizionali (la dieta del dottor Atkins, "il Cremlino") in età avanzata sono difficili da tollerare, poiché portano a un carico eccessivo non necessario sui reni. Allo stesso tempo,non limitare troppe proteine alimentari. Supponiamo che nella dieta siano presenti sia proteine animali che vegetali. I loro componenti sono necessari per il corretto funzionamento di ogni cellula del corpo. Una dieta vegetariana non sarà utile dopo i 50 anni. Il suo uso a lungo termine può portare a una diminuzione dell'immunità e, quindi, allo sviluppo di malattie gravi (ad esempio la tubercolosi).
Quindi, come perdere peso a 50 anni e quali cibi vale la pena mangiare? Si consiglia di includere almeno una piccola quantità di verdure nella dieta ogni giorno. Contengono vitamine essenziali e forniscono anche una sensazione di pienezza. La frutta può anche essere in tavola. Sono limitati solo se il metabolismo dei carboidrati è disturbato. Carne, pesce dovrebbero essere scelti varietà a basso contenuto di grassi. Rimuovere quanto più grasso possibile durante la cottura. Mangia pollo senza pelle, è meglio usare il petto, non le cosce di pollo. Acquista latticini con un contenuto minimo di grassi, ma non privi di grassi. Dopo i 50 anni, è importante assicurarsi che il calcio sia sufficiente nel corpo. Ce n'è molto nel latte, nei fiocchi di latte e nello yogurt. Il calcio viene assorbito solo in presenza di una piccola quantità di grasso. Pertanto, i latticini a basso contenuto di grassi non sono molto salutari. Nel caso in cui tu non abbia il diabete, non è necessario escludere completamente i dolci. Ricorda che marshmallow, marshmallow, marmellata contengono un minimo di calorie da dolciumi. I principi su come perdere peso dopo 50 anni corrispondono alla dieta 8 dalle tabelle mediche della dietetica sovietica.
Dieta per donne di 50 anni
La domanda su come perdere peso a 50 anni è più spesso affrontata dalle donne. Sono le donne che sono più inclini all'obesità. Ciò diventa particolarmente evidente durante la menopausa. Lo squilibrio ormonale di questo periodo diventa la causa dell'aumento di peso. Una dieta per le donne di 50 anni non dovrebbe solo influenzare il peso corporeo, ma anche normalizzare il metabolismo e lo stato ormonale. È importante limitare severamente i grassi animali, mangiare troppo i carboidrati. Si consiglia di aggiungere alla dieta dopo i 50 anni un trattamento a base di erbe, che contiene fitoestrogeni, componenti diuretiche e sedative.
Come perdere peso dopo 50 anni senza dieta?
Oltre alla dieta, l'attività fisica aiuta a perdere peso. Tra 50 anni e oltre, l'esercizio dovrebbe essere moderato, tenendo conto delle malattie concomitanti. A volte il desiderio di perdere peso ti fa acquistare una sorta di integratore alimentare biologicamente attivo. Ricorda che questo non è un medicinale, il che significa che l'efficacia del rimedio non è stata dimostrata da alcuna ricerca. Ma sentirai sicuramente l'effetto collaterale. L'effetto lassativo e diuretico di tali farmaci, purtroppo, è difficilmente tollerato dopo 50 anni, poiché colpisce gli elettroliti del sangue, la funzione cardiaca. Esistono anche farmaci registrati per l'obesità (sibutramina, orlistat). Secondo le indicazioni, possono essere prescritti dal medico.
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