Come perdere peso a 13 anni
Non solo gli adulti sono in sovrappeso, ma lo sono anche i bambini. Nell'adolescenza, come in ogni altra, l'obesità è un problema pericoloso che può contribuire a malattie gravi come il diabete di tipo 2. Fortunatamente, ci sono molti modi per perdere peso per un bambino di 13 anni senza contare costantemente calorie e ore di allenamento in palestra. Puoi perdere peso rapidamente modificando le tue cattive abitudini in molte nuove che sono benefiche.
Quindi, capire come perdere peso per un bambino di 13 anni inizia con la determinazione delle ragioni del processo di accumulo di peso in eccesso. Perplesso dalla domanda su come perdere peso a un adolescente di 13 anni, in nessun caso dovresti usare pillole dimagranti, sederti su diete ipocaloriche e a basso contenuto di carboidrati o morire di fame, poiché tali metodi per affrontare l'eccesso di peso danneggeranno solo la salute di un corpo in crescita.
Come dimagrire a 13 anni: consigli pratici
Perplesso dalla domanda su come perdere peso per una ragazza di 13 anni o un ragazzo, i seguenti suggerimenti utili aiuteranno:
- Fai esercizio per un'ora al giorno. Fare esercizio per almeno un'ora al giorno ti aiuterà a perdere rapidamente quei chili in più. Qualsiasi tipo di attività fisica è adatta, come ballare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o camminare, frequentare una sezione sportiva, ginnastica o balletto. Nel tempo libero, è utile muoversi il più possibile e trascorrere del tempo all'aria aperta;
- Si ritiene che gli sport di squadra (calcio, basket, pallavolo, ecc.) Siano i tipi più efficaci di attività fisica, che si rimettono rapidamente in forma. Essere in una squadra, i bambini, senza rendersene conto, competono tra loro, il che li stimola e li motiva ad allenarsi più duramente, sviluppare velocità e coordinazione;
- Riduci le dimensioni della porzione. I ristoranti e le mense scolastiche spesso servono cibo in grandi porzioni, rendendo facile mangiare troppo senza rendersene conto. In questi casi, non mangiare tutto nel piatto, lasciando intatto un quarto del cibo che acquisti. È preferibile portare da casa pranzi già pronti e cibi per merenda secondo un menù prestabilito per la dieta quotidiana;
- La colazione dovrebbe essere quotidiana. Una colazione nutriente può aumentare il metabolismo, che alla fine brucerà più calorie durante il giorno. I cereali ricchi di fibre e prodotti da forno integrali, noci, frutta e cereali sono ideali. Un'abbondante colazione può soddisfare la fame per molto tempo, evitandoti di mangiare troppo e mangiare spuntini malsani tra i pasti;
- Non distrarti mentre mangi. Evita di parlare al telefono, guardare la TV, inviare messaggi di testo o giocare ai videogiochi mentre mangi. Questa attività di distrazione interferirà con i segnali del cervello sulla sazietà. Mangia lentamente, masticando ogni boccone 32 volte, e assapora il cibo in modo da sentirti soddisfatto, anche se nel piatto c'è meno cibo del solito;
- Pesati spesso. In media, sapendo come perdere peso all'età di 13 anni e applicando questa conoscenza nella pratica, un adolescente dovrebbe perdere non più di 1 kg a settimana per non danneggiare la sua salute. Pesati più volte alla settimana, ma non più spesso, per sapere quanto peso si perde. Inoltre, sapendo quanto chilogrammo va via in un mese, è possibile determinare la data di fine della dieta e il raggiungimento dell'obiettivo;
- Determina la quantità di chilogrammi che vuoi perdere e fai un piano dettagliato per raggiungere il peso richiesto, descrivendo non solo la dieta quotidiana, ma anche l'attività fisica desiderata;
- Affinché la perdita di peso all'età di 13 anni sia efficace, è necessario bere molta acqua. Cerca di bere almeno 6-7 bicchieri di acqua naturale ogni giorno. Bevi acqua ogni volta che hai fame, a volte il suo aspetto è associato a una mancanza di acqua nel corpo;
- Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, con almeno 8 ore di sonno al giorno.
Come perdere peso in un adolescente di 13 anni: menù dietetico quotidiano
Perplesso dalla domanda su come perdere peso per una ragazza o un ragazzo di 13 anni, è necessario sapere come comporre correttamente e in quali prodotti dovrebbe consistere il menu dietetico quotidiano:
- La colazione dovrebbe essere il pasto più abbondante della giornata. Affinché la perdita di peso all'età di 13 anni sia efficace, è necessario pensare in anticipo quale tipo di cibo sarà soddisfacente, nutriente e sano. Se viene data la preferenza, ad esempio, ai pancake con sciroppo e yogurt, solo lo yogurt sarà utile in una tale colazione, poiché ci sono molte calorie nei pancake e in qualsiasi sciroppo dolce. Prova un'alternativa più sana ai pancake con sciroppo scelti, come banane e arance montate in un frullatore senza zucchero e pancake con frittelle di ricotta a basso contenuto di grassi. Qualsiasi frutta, succhi appena spremuti, uova, carne, tè verde alla menta, 50 g di cioccolato fondente, latticini e cereali saranno utili per la colazione;
- È meglio portare il pranzo con te da casa, perché questo è l'unico modo per sapere con certezza di quali prodotti è composto. A pranzo saranno utili zuppe di verdure, pesce e carne, stufati di verdure, carne e pesce magri al forno o bolliti, insalate di verdure fresche e insalate di mare (senza maionese);
- La cena dovrebbe essere leggera e i latticini a basso contenuto di grassi come la ricotta, il kefir e lo yogurt sono l'ideale. Puoi cenare 3-4 ore prima di andare a dormire;
- Per gli spuntini, in accordo con la conoscenza di come perdere peso a 13 anni, è meglio usare frutta e noci.
Prodotti da forno, bibite e dolci possono essere consumati una volta alla settimana entro limiti ragionevoli, altrimenti l'intero risultato settimanale può essere annullato.
Sapere come perdere peso all'età di 13 anni vale la pena pensare all'autopromozione. Ogni volta che ottieni un nuovo risultato, ad esempio perdendo 1 kg a settimana, comprati qualcosa o festeggia questo evento andando al cinema, al bowling o andando sulla pista di pattinaggio con gli amici.
È anche importante che l'adolescente sia supportato sia dalla famiglia che dagli amici. Molti nutrizionisti affermano che è molto più facile per un bambino seguire una dieta e controllare l'appetito se i suoi familiari seguono una dieta con lui e mangiano cibi simili. A questa età, è abbastanza difficile resistere alle tentazioni e se i parenti mangiano cibi proibiti di fronte a un bambino dimagrante, è improbabile che questo sia un buon incentivo per continuare la dieta. Il sostegno dei parenti tornerà utile più che mai, gli sport in comune, i viaggi del fine settimana nella natura e qualsiasi altra vacanza attiva in famiglia saranno utili. Oltre ai parenti, è importante che il bambino sia supportato da amici, che possono anche aiutare a trascorrere attivamente il tempo libero dalla scuola.
Un altro punto importante per un adolescente nel frenare l'appetito, oltre a sapere come perdere peso a 13 anni, stranamente, è la mancanza di noia. È stato dimostrato che l'ignoranza di quanto sia divertente e interessante trascorrere il tempo libero spinga i bambini a mangiare troppo. Qualsiasi hobby o attività creativa come disegnare, suonare strumenti musicali, origami, scolpire, ecc. Può aiutare a combattere la noia.
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