Come perdere peso a 10 anni
Come perdere peso a 10 anni? Questa domanda preoccupa molti genitori, il cui bambino ha un peso leggermente diverso dai loro coetanei. Le diete abituali utilizzate dagli adulti per dimagrire sono un bambino di 10 anni? Qual è la minaccia di essere in sovrappeso a 10 anni? Come spiegare a un bambino i problemi dell'eccesso di peso senza intaccare la sua psiche?
Come perdere peso a 10 anni: il problema dell'obesità infantile, i rischi, le cause dell'eccesso di peso nei bambini
Il problema dell'obesità infantile nella società moderna sta guadagnando slancio. Recentemente, si è verificato un numero crescente di casi di diagnostica in sovrappeso nei bambini piccoli, quando sono ancora attivamente in crescita e in via di sviluppo. Sempre più spesso i genitori si rivolgono ai medici con la domanda su come perdere peso all'età di 10 anni per un bambino.
Prima di scegliere un metodo di perdita di peso, è necessario determinare lo stadio dell'obesità (BMI e la sua deviazione dalla norma a una determinata età). Esistono 4 gradi di obesità infantile:
- 1 ° grado: la deviazione del peso del bambino dalla norma è del 15-25%;
- 2 ° grado: la deviazione del peso è del 25-50% della norma generalmente accettata;
- 3 ° grado - deviazione degli indicatori di massa corporea dal 51 all'85% della norma;
- 4 ° grado: la deviazione del peso va dall'85 al 100% della norma.
Con il primo grado di obesità (leggero sovrappeso), puoi fare tentativi indipendenti per correggere il peso cambiando la dieta del bambino e il suo stile di vita. Tutti gli altri casi richiedono un esame medico e l'identificazione delle cause dell'obesità.
Le principali cause dell'obesità infantile sono:
- Dieta sbagliata;
- Stile di vita sedentario;
- Predisposizione genetica;
- Malattia metabolica;
- Stile di vita della società moderna;
- Imitazione dello stile di vita degli adulti;
- Caratteristiche fisiologiche del corpo del bambino;
- Malattie del tratto gastrointestinale;
- Violazione dello sviluppo generale;
- Violazione dello sfondo ormonale nel corpo del bambino.
I principali rischi associati all'obesità infantile sono:
- Sviluppo di malattie puramente adulte (artrite, artrosi, altre malattie articolari, alti livelli di colesterolo, ipertensione, diabete, disfunzione del cuore);
- Flebeurisma;
- Problemi alla colonna vertebrale;
- Sterilità futura;
- Insufficienza renale
Dieta per bambini di 10 anni: menu dietetico, dieta costante, stile di vita
Quando si decide come perdere peso all'età di 10 anni per un bambino, è necessario tenere conto di tutte le caratteristiche fisiologiche di un organismo in via di sviluppo. A questa età, c'è una crescita significativa dei muscoli, la formazione della psiche del bambino. I problemi di sovrappeso possono portare allo sviluppo di complessi interni, che possono influenzare il suo carattere e la sua posizione nella vita. Pertanto, è estremamente importante non ignorare il problema dell'eccesso di peso.
Con il problema di come perdere peso a 10 anni, è necessario contattare un nutrizionista per bambini per identificare le cause dell'eccesso di peso e scegliere l'approccio giusto per risolvere il problema. Questa età precede la pubertà, una delle fasi più importanti nello sviluppo del corpo del bambino, quindi in questo momento è estremamente importante garantire il normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo del bambino.
Uno dei modi per perdere peso a 10 anni è rivedere la dieta del bambino.
La dieta per i bambini di 10 anni dovrebbe includere tale dieta e dieta in modo che, a condizione che ci sia una quantità sufficiente di vitamine, micro e macroelementi necessari per il normale funzionamento, lo sviluppo e la crescita del corpo del bambino, il peso corporeo si normalizzi.
È estremamente difficile sviluppare una dieta per bambini di 10 anni di età, ma l'eliminazione di alcuni alimenti e la selezione di alternative "sane" alle leccornie aiuterà in modo significativo a normalizzare il peso del bambino. I seguenti alimenti nella dieta dei 10 anni dovrebbero essere eliminati e sostituiti con le alternative suggerite:
- I cibi fritti - patate fritte, cotolette, costolette, crostini di pane, uova - sono di scarso beneficio per il corpo in crescita. La dieta del bambino dovrebbe contenere cibi bolliti, al forno e al vapore;
- Salsicce e salsicce, così come altri prodotti semilavorati, dovrebbero essere sostituiti con varietà a basso contenuto di grassi di carne fresca: vitello, pollo, coniglio;
- Hamburger, hot dog, patatine fritte e altri piatti fast food (i panini fatti in casa con verdure e filetti di pollame bolliti possono servire come sostituti);
- Salse, maionese, ketchup (il sostituto è costituito da yogurt naturale con erbe);
- Dolci di pasticceria (sostituiti con miele, noci, cioccolato fondente, frutta secca);
- Le bevande dolci vengono sostituite con succhi naturali, composte senza zucchero, bevande alla frutta.
Inoltre, è necessario prestare particolare attenzione alla dieta. Quando si sviluppa una dieta per bambini di 10 anni, è necessario analizzare il numero di pasti e la quantità di cibo consumata in ogni pasto.
Come perdere peso per i bambini di 10 anni: quali misure sono severamente vietate?
Molti genitori, chiedendosi come perdere peso per i bambini di 10 anni, ricorrono a misure estreme che rappresentano un pericolo per il corpo in crescita del bambino. Queste misure includono:
- Attività fisica estenuante: i cambiamenti nello stile di vita sono necessari per normalizzare il peso corporeo del bambino. Tuttavia, un'attività fisica eccessiva può influire negativamente sullo stato mentale, sul rendimento scolastico del bambino a questa età;
- Digiuno: il corpo del bambino cresce e si sviluppa attivamente all'età di 10 anni, una carenza di vitamine e macro e microelementi può portare a disturbi dello sviluppo;
- L'uso di prodotti dimagranti: qualsiasi prodotto dimagrante, sia che si tratti di metodi popolari o farmaci, rappresenta un rischio ingiustificato per la salute del bambino. L'uso di tè detergenti anche sicuri, lassativi lievi interromperà in modo significativo il funzionamento del tratto gastrointestinale, portando alla disbiosi.
Come perdere peso per una ragazza di 10 anni?
La questione del sovrappeso in una bambina di 10 anni è molto più delicata. A questa età, il corpo della ragazza si sta attivamente preparando per la pubertà. Sia il sovrappeso che il sottopeso, i disturbi metabolici, la carenza di vitamine possono portare a disfunzioni delle ovaie, ritardando l'inizio delle mestruazioni. Durante la pubertà, alti livelli di estrogeni portano ad un aumento del tessuto adiposo. La correzione del peso di una ragazza deve essere eseguita sotto stretto controllo medico, il che eviterà violazioni dello sviluppo del suo corpo.
Quando si sceglie un modo per perdere peso per una ragazza di 10 anni, è necessario tenere conto del fattore psicologico. Molte ragazze sono estremamente dolorose per la loro immagine a questa età. Prima di tutto, bisogna spiegare alla ragazza che essere in sovrappeso non è un problema, dal momento che il corpo del bambino cresce e alla fine si formerà solo all'età di 18-20 anni.
Uno dei modi più efficaci per perdere peso per una bambina di 10 anni è combinare una dieta sana e uno stile di vita attivo. Quindi, per le ragazze, la danza, la ginnastica, l'aerobica diventano classi ottimali, che consentiranno non solo di acquisire un bel corpo, ma anche di facilitare l'adattamento sociale del bambino.
Quando si scelgono i modi per perdere peso all'età di 10 anni per un bambino, è necessario ricordare che un leggero eccesso di peso a questa età può essere compensato dalla crescita attiva del corpo.
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