Come perdere peso a 11 anni
Come perdere peso a 11 anni? Questa domanda viene spesso posta dai genitori che temono che il loro bambino sia molto in sovrappeso, o dai bambini stessi.
Prima di tutto, non bisogna dimenticare che all'età di 11 anni, la formazione del corpo e degli organi interni non è completata e il corpo del bambino è significativamente diverso da quello dell'adulto. Con il cibo riceve le sostanze necessarie non solo per l'attività vitale, ma anche per la formazione e la crescita. Questo deve essere preso in considerazione quando si elabora una dieta per bambini di 11 anni.
Il secondo momento difficile quando si risponde alla domanda "come perdere peso a 11 anni" è l'accelerazione. Il corpo ha bisogno di risorse aggiuntive per la normale formazione del sistema riproduttivo, che dovrebbe essere preso in considerazione anche nella dieta per i bambini di 11 anni.
Un altro fattore è che i bambini che trascorrono molto tempo sepolti nei monitor di vari dispositivi elettronici aumentano di peso molto rapidamente. Il compito dei genitori è ridurre questo tempo il più possibile coinvolgendo il bambino in sport attivi, balli e altre attività che richiedono mobilità. Questo è spesso sufficiente per normalizzare il peso del bambino.
Le caratteristiche dello sviluppo anatomico e fisiologico - un periodo di maggiore crescita (trazione) da 10 a 12 anni e un periodo di aumento intenso del peso corporeo (arrotondamento) da 8 a 11 anni, sono individuali per ogni bambino. Quindi è molto probabile che il corpo, arrotondato all'età di 11 anni, si allunghi più tardi, durante la pubertà, e la domanda "come perdere peso in un bambino di 11 anni" perderà la sua rilevanza entro un breve periodo.
In alcuni casi, i genitori devono solo proibire di fare spuntini tra i pasti e di mangiare al computer. Elimina i cibi e i pasti ipercalorici che non contengono nutrienti dalla dieta dei bambini:
- Patate fritte, patatine fritte;
- Salsicce, salsicce;
- Pizza;
- Ravioli;
- Torte, panini;
- Maionese;
- Bevande gassate dolci.
Dopo un po 'di tempo, dopo l'introduzione di tali restrizioni, il bambino smetterà di chiedere: "Come perdere peso a 11 anni?"
Dieta per bambini di 11 anni
L'indennità dietetica giornaliera per 11 anni è di 2400-2500 cal. La presenza nella dieta di frutta e verdura fresca in grandi quantità, carne e pesce è imperativa. Quattro pasti al giorno, cena entro e non oltre le sette.
Menu dietetico giornaliero approssimativo per 11 anni.
Opzione I:
- Prima colazione - porridge di grano saraceno con latte (a basso contenuto di grassi);
- Seconda colazione: cotolette di barbabietola al vapore, composta di mele;
- Pranzo - borsch con carne magra, patate bollite, spezzatino di verdure, pane di segale;
- Cena - insalata di verdure, consentita con maionese a basso contenuto di grassi, gelatina di frutta.
Opzione II:
- Prima colazione - frittelle di semolino con mele e uvetta, composta;
- Seconda colazione - patè di fegato fatto in casa con pane di segale, frutta fresca;
- Pranzo - zuppa di farina d'avena con prugne, composta di frutta secca;
- Cena: patate bollite, polpette al vapore, tè o composta.
Considerata la dieta quotidiana da 11 anni, dopo essersi consultati con un terapista ed endocrinologo, è possibile diversificare perfettamente il menù e allontanarsi dalla domanda "come dimagrire a 11 anni".
Come perdere peso per una bambina di 11 anni
Per rispondere alla domanda "come perdere peso per una bambina di 11 anni", è imperativo farsi visitare da un endocrinologo. L'aumento di peso durante la pubertà è un fenomeno fisiologico, al momento dell'inizio delle mestruazioni, una ragazza deve pesare 45-48 kg, altrimenti lo sviluppo ormonale fallirà. Ciò comporterà molti problemi in futuro.
All'età di 11 anni, le ragazze hanno un intenso sistema endocrino, le ghiandole sessuali si sviluppano intensamente e la forma del bacino e dei glutei può cambiare. È molto probabile che dopo poco tempo ci sarà uno scatto di crescita, e il peso rimarrà invariato e tua figlia smetterà di porsi la domanda "come perdere peso per una ragazza di 11 anni". Il compito dei genitori è, indipendentemente o con l'aiuto di uno psicologo esperto, di trasmettere queste semplici verità alla coscienza della ragazza. Il compito non è dei più semplici, perché i bruschi salti dei livelli ormonali durante la pubertà influenzano notevolmente il comportamento e l'autostima di ogni bambino.
È importante ricordare che l'alimentazione di un bambino di 11 anni deve essere di alta qualità, includendo necessariamente la quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi necessari per un corpo in forte crescita.
È possibile prendere una decisione sull'aderenza a qualsiasi dieta per bambini di 11 anni solo dopo aver consultato un pediatra ed endocrinologo qualificato.
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