Cosa c'è nella dieta
Le diete e il problema dell'eccesso di peso riguardano quasi tutte le donne. In questo caso, il peso corporeo effettivo di una donna non ha importanza. Le ragazze magre sognano di perdere peso, forse anche più appassionatamente delle donne grasse. L'obiettivo che ciascuno si prefigge deve essere riconosciuto come irrealistico. Qualunque sia la dinamica del peso, nessuno del gentil sesso può permettersi di dimenticare completamente le diete nel mondo moderno. Tuttavia, sempre più uomini iniziano a interessarsi a questo argomento. Prima di perdere peso, sorge la domanda: cosa c'è nella dieta?
Dieta - mangiare sano
Se consideriamo la nutrizione dal punto di vista di un medico, allora, prima di tutto, dovrebbe essere completa, equilibrata e sana. Non ha senso esaurire le riserve di minerali, vitamine e aminoacidi a causa di fame o diete senza cervello su un tipo di cibo. Il risultato sarà insoddisfacente. Potresti perdere peso, ma questo non ti aggiungerà bellezza. La pelle apparirà invecchiata e stanca, i capelli diventeranno opachi e le unghie diventeranno fragili. Inoltre, c'è il rischio di contrarre malattie gravi a causa di diete scorrette. L'ulcera peptica e l'ulcera duodenale, la discinesia biliare, l'osteoporosi possono derivare dalla malnutrizione, in particolare dal digiuno. Quindi, la vera dieta corretta è mangiare sano. Cosa c'è nella dieta in questo caso? Cibo equilibrato, gustoso e sano allo stesso tempo.
Se muori di fame, puoi perdere peso?
Durante il giorno consumiamo energia per mantenere una temperatura corporea normale e portare a termine il lavoro. Se una persona mangia completamente, riceve energia dal cibo sotto forma di carboidrati, grassi e proteine. Se muori di fame, il corpo inizierà a consumare le calorie accumulate. L'energia viene immagazzinata nel corpo sotto forma di depositi di grasso. Si scopre che se muori di fame, puoi perdere peso. D'altra parte, la fame è molto stressante per il corpo. Il metabolismo passa alla modalità economica. Pertanto, il peso non andrà via così velocemente come vorresti. Per una settimana di digiuno, molti perdono peso di 2-4 chilogrammi. È del tutto possibile ottenere tali risultati senza rinunciare completamente al cibo.
Il digiuno provoca vertigini, mal di testa, debolezza e diminuzione della concentrazione nella maggior parte delle persone. Molte persone segnalano una diminuzione dell'umore e una maggiore irritabilità. Inoltre, quando smetti di morire di fame, corri il rischio di riprendere rapidamente il tuo peso. E forse anche aggiungere altro. La fame provoca un cambiamento nel metabolismo. Meno calorie verranno consumate durante la giornata. Mangiando come al solito, puoi aumentare di peso.
Suggerimenti nutrizionisti per perdere peso
Diversi nutrizionisti hanno le proprie idee su esattamente come perdere peso, cosa c'è nella dieta. Tuttavia, quando si tratta di professionisti medici, le loro raccomandazioni sono abbastanza simili. Dovresti ascoltare i consigli di coloro di cui ti fidi. La dieta migliore è una dieta sana. È importante organizzare pasti regolari durante la giornata. Devi fare almeno colazione, pranzo e cena. Forse altri due o tre spuntini tra i pasti. Mangia meglio in piccole porzioni, ma più spesso. Prova a bere un bicchiere d'acqua ogni volta che mangi per ridurre l'appetito. Vale anche la pena aggiungere cibi ricchi di fibre ai pasti principali. Innanzitutto parliamo di verdure e crusca. Il cibo deve essere preparato correttamente. Il grasso sotto forma di margarina, verdura e burro deve essere eliminato quasi completamente. Il cibo può essere cotto a vapore, in umido, bollito, ma non tostato. Le patatine fritte sono quattro volte più nutrienti delle patatine al cartoccio. Presta attenzione a cosa e quando mangi. Avvia un "diario alimentare": registra cibi, porzioni, orari dei pasti. Analizza cosa provoca l'eccesso di cibo. Per alcuni, il cibo è un modo per divertirsi. Per qualcuno - un attributo indispensabile della comunicazione. Elimina le situazioni in cui potresti mangiare troppo, se possibile. Decidi in anticipo cosa c'è sulla dieta. Conserva cibi sani in frigorifero. Per qualcuno - un attributo indispensabile della comunicazione. Elimina le situazioni in cui potresti mangiare troppo, se possibile. Decidi in anticipo cosa c'è sulla dieta. Conserva cibi sani in frigorifero. Per qualcuno - un attributo indispensabile della comunicazione. Elimina le situazioni in cui potresti mangiare troppo, se possibile. Decidi in anticipo cosa c'è sulla dieta. Conserva cibi sani in frigorifero.
Cosa puoi mangiare a dieta
Quando decidiamo di perdere peso, stiamo cercando di capire cosa si può mangiare con una dieta. Varie diete restrittive comportano l'esclusione di determinati alimenti. A volte, per un certo periodo di tempo, si consiglia di mangiare un solo prodotto: cavolo per tre giorni, mele per un giorno o porridge di grano saraceno senza sale per una settimana. È abbastanza difficile aderire rigorosamente a tali raccomandazioni. I risultati del tuo tormento possono essere molto modesti. Tali restrizioni a un tipo di cibo sono chiamate dieta mono. Le diete dei medici di solito offrono un elenco più ampio di cibi nel menu. Allora, cosa c'è in una dieta per l'obesità? Le verdure, ad eccezione delle patate, dovrebbero diventare la base del cibo. Insalate, stufati, verdure al vapore o grigliate dovrebbero essere incluse con ogni pasto. Inoltre, la dieta non dovrebbe essere povera di proteine. Pertanto, è consigliabile mangiare carne magra almeno una volta al giorno. Puoi scegliere il manzo,pesce o pollo. La cosa principale è elaborare correttamente la carne: rimuovere il grasso, cuocere senza olio. I latticini a basso contenuto di grassi saranno utili per chi è a dieta. Elimina la panna acida. Scegli la ricotta con un contenuto di grassi dallo 0 al 5%, kefir e latte - senza grassi o 1-1,5%. La frutta contiene vitamine e minerali. Non dovresti mangiare banane, uva e frutta secca. Mangia il resto della frutta fino a 400 grammi al giorno. Finisci di mangiare 4 ore prima di andare a letto. Rendi la cena il tuo pasto più leggero. Finisci di mangiare 4 ore prima di andare a letto. Rendi la cena il tuo pasto più leggero. Finisci di mangiare 4 ore prima di andare a letto. Rendi la cena il tuo pasto più leggero.
Pro e contro delle diete
I pro ei contro delle diete dipendono dal tipo di sistema alimentare di cui stiamo parlando. Le diete mono sbilanciate, il digiuno, i giorni di digiuno hanno, ovviamente, più svantaggi che vantaggi. Non molte persone riescono a perdere peso, ma è del tutto possibile logorare il sistema nervoso e esaurire le riserve di vitamine e minerali. Alcune persone chiamano il vantaggio di tali diete la loro breve durata. Tuttavia, questo è un vantaggio dubbio. È noto che solo i cambiamenti dietetici a lungo termine possono influenzare in modo significativo la figura. Le diete a breve termine hanno solo un effetto a breve termine. Anche se, forse, per qualcuno, l'obiettivo è perdere peso entro una certa data. Ad esempio, cerca di essere chic al ballo di fine anno. In questo caso, una dieta mono può dare il risultato desiderato.
D'altra parte, le diete equilibrate a lungo termine preparate dai medici hanno più vantaggi. Questa dieta si basa su una dieta sana. Tali sistemi aiutano a mantenere la salute e mantenersi in forma. Lo svantaggio di qualsiasi dieta può essere il disagio psicologico. Se hai deciso che hai bisogno di una dieta, prima decidi i tuoi obiettivi. Perché hai bisogno di una dieta? Quanto vuoi perdere peso? Per quanto tempo ti aspetti questi cambiamenti. Quindi analizza le informazioni sulle diverse diete o contatta uno specialista in modo che sia possibile sviluppare un sistema nutrizionale individuale. Forse il consiglio dei nutrizionisti per perdere peso ti aiuterà. Avendo elenchi di cibi consentiti e proibiti, saprai esattamente cosa c'è nella dieta e cosa no.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
