Dieta a base di pesce
Il pesce è uno degli alimenti più utili consigliati da medici e nutrizionisti per mantenere la salute e la bellezza. Contiene vitamine dei gruppi E, B, fosforo, magnesio, calcio, zinco, iodio. Le proteine del pesce sono quasi completamente assorbite dall'organismo. Il filetto di pesce è una fonte insostituibile di acidi grassi polinsaturi omega-3, che ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, sull'attività cerebrale ed è anche necessario per normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue. Va notato che l'omega-3 è particolarmente abbondante nei pesci grassi delle acque del nord: salmone, aringhe, halibut, trota, tonno, salmone, sgombro.
Il pesce può essere sostituito o alternato a frutti di mare. I frutti di mare contengono un insieme leggermente diverso di sostanze nutritive, ma ciò non influirà sull'efficacia della dieta.
Regole della dieta del pesce:
- pasti frazionari: cibo da quattro a cinque volte al giorno in piccole porzioni;
- lontano dai pasti, è necessario bere acqua pulita non gassata, portando gradualmente il suo volume a 1,5-2 litri al giorno;
- il pesce viene preparato in uno dei modi dietetici: bollire, cuocere al forno, stufare, cuocere a vapore, grigliare.
Esistono diverse opzioni per una dieta a base di pesce, che differiscono solo per la durata. Poiché questo sistema nutrizionale è equilibrato, se necessario, puoi mantenerlo più a lungo dei sette giorni raccomandati. Se non ci sono problemi di salute, la dieta può essere seguita per diverse settimane.
Vantaggi di una dieta a base di pesce
Per sette giorni di dieta a base di pesce, puoi sbarazzarti di 3-4 kg di peso in eccesso.
Il pesce è facile da digerire e allo stesso tempo sazia bene, è improbabile che compaia la dolorosa sensazione di fame con una dieta a base di pesce. Dopo i primi giorni di adattamento, la dieta è solitamente accompagnata da una buona salute, poiché contribuisce alla salute del corpo.
Svantaggi e controindicazioni della dieta del pesce
La dieta del pesce non è adatta a chi è allergico al pesce e ai frutti di mare o semplicemente non gli piace.
Tale dieta è controindicata per le persone che soffrono di malattie croniche dei reni e del fegato, ulcere gastriche o ulcere duodenali.
Quali cibi sono ammessi?
- pesce fresco.
- frutti di mare.
- verdure non amidacee (peperoni, tutti i tipi di cavoli, cetrioli, pomodori, fagiolini, melanzane, verdure a foglia, ecc.).
- frutta.
- uova.
- latticini.
- olio vegetale per condire l'insalata.
- tè verde, caffè nero, acqua minerale naturale, tisane e infusi e occasionalmente un bicchiere di vino secco naturale.
Il sale è consentito in piccole quantità, deve essere ridotto ogni giorno.
Quali cibi sono proibiti?
Tutti i prodotti non presenti nell'elenco approvato sono vietati.
Lo zucchero, il sale e le spezie piccanti dovrebbero essere evitati principalmente.
Menù dietetico di pesce
Menu di esempio della dieta a base di pesce per il giorno:
Consigli utili
Consiglio 1. Si consiglia di bere un bicchiere di acqua calda 10-15 minuti prima di ogni pasto.
Consiglio 2. La dieta sarà più efficace se accompagnata da esercizio fisico. Ideali in questo periodo sono yoga, pilates, nuoto, acquagym.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 7 giorni |
4 su 5 Una dieta a base di pesce comporta un maggiore apporto di proteine nella sua forma più digeribile se combinata con verdure non amidacee. Quindi, questa è una delle migliori opzioni per una dieta proteica. |
| Frequenza consigliata: ogni 2 mesi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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