Perdere peso con frutta e verdura
Perdere peso con frutta e verdura, soprattutto nella stagione estiva, secondo i nutrizionisti, è un ottimo modo per mantenere il tuo corpo in buona forma. A causa del basso contenuto calorico di frutta e verdura e dell'alto contenuto di fibre vegetali in esse, che non si scompone nello stomaco, ma crea una sensazione di sazietà e allevia la fame a lungo, una dieta a base di frutta e verdura è tollerata abbastanza facilmente. La fibra purifica il tratto gastrointestinale, migliorando la peristalsi; per le sue proprietà adsorbenti, assorbe tossine e tossine, rimuovendole dall'organismo. E il contenuto di una grande quantità di nutrienti utili consente di perdere peso su frutta e verdura, fornendo al corpo una quantità sufficiente di vitamine, minerali, antiossidanti, carboidrati complessi, proteine vegetali, acqua strutturata.
Frutta e verdura per dimagrire vengono utilizzate nei giorni di digiuno, nelle diete per 7-10 giorni e in casi speciali e nelle diete che durano fino a un mese.
Perdere peso su frutta e verdura: giorni di digiuno
La dieta di un giorno è molto popolare, soprattutto durante la stagione estiva, ed è abbastanza facile da tollerare. Il menu in questi giorni è composto esclusivamente da frutta e verdura. Le verdure possono essere consumate crude, non trasformate o cotte. Le regole di cucina sono semplici: non usare olio, sale e spezie. È consentito bollire, cuocere al forno, cuocere a vapore e grigliare le verdure. La frutta nella dieta può essere utilizzata fresca o essiccata.
Non è consigliabile includere patate, banane, uva, uvetta, prugne nella dieta per dimagrire a causa del loro alto contenuto calorico.
La base del menù del giorno di scarico è costituita da frutta e verdura a basso contenuto calorico, è consentito mangiare un po 'di albicocche secche, prugne o uvetta (30-50 g) se si vuole veramente qualcosa di dolce. Si consiglia di bere acqua da tavola purificata o acqua minerale senza gas, tè verde senza zucchero, succhi appena spremuti diluiti con acqua 1: 3.
Per rendere più efficace la giornata di digiuno, puoi prendere un blando lassativo la sera prima, preparando così l'intestino. Organizzando questi giorni una volta alla settimana, in un mese puoi perdere peso su frutta e verdura di 3-5 kg. Mangiare una dieta a base di frutta e verdura di un giorno una volta alla settimana è consentito per molto tempo.
Frutta e verdura per dimagrire nelle diete a lungo termine
Le diete a lungo termine dovrebbero essere ben bilanciate nei componenti nutrizionali di base per fornire completamente al corpo tutto ciò di cui ha bisogno. Poiché frutta e verdura non contengono proteine animali, che sono una fonte di aminoacidi essenziali, non è consigliabile seguire una dieta rigorosa a base di frutta e verdura per più di una settimana.
Con l'uso a lungo termine di frutta e verdura a basso contenuto calorico per la perdita di peso, i nutrizionisti consigliano una dieta equilibrata. Per fare questo, il menu deve includere pesce, carni magre, formaggio "Tofu" di soia, filetto di pollo, uova, è consentita una piccola quantità di pane di crusca. Il principio di base di tali diete è una combinazione di frutta e verdura con una piccola quantità di proteine animali. Gli alimenti proteici, come le verdure per pasti dietetici, dovrebbero essere bolliti, al vapore, grigliati o cotti al forno senza aggiungere spezie, olio e sale.
Quando si compone un menu dietetico, è necessario utilizzare la tabella delle calorie per frutta e verdura e tenere conto dei seguenti consigli:
- I pasti dovrebbero essere cinque volte al giorno, preferibilmente la distribuzione della razione giornaliera in parti uguali;
- I prodotti contenenti proteine animali si consumano meglio all'ora di pranzo, non più di 150 g al giorno;
- Si sconsiglia di consumare la frutta dopo le 18:00 in quanto contiene una quantità significativa di carboidrati;
- Per tutta la durata della dieta, escludere categoricamente prodotti a base di farina, dolci, cibi grassi;
- La preferenza dovrebbe essere data a frutta e verdura di stagione durante la loro maturazione naturale;
- Fuori stagione, le verdure e la frutta appena congelate sono migliori di quelle essiccate e in scatola, la conservazione di vitamine e sostanze nutritive è maggiore;
- Per condire insalate di frutta e verdura, utilizzare kefir magro, panna acida, yogurt, succo di limone, vino e aceto di mele;
- Le monoporzioni di frutta e verdura non devono superare i 150-200 g, in modo da non allungare lo stomaco;
- Durante il giorno, dovresti bere 1,5-2,0 litri di acqua pulita.
Perdere peso su frutta e verdura nelle diete a lungo termine può essere di 5-10 kg al mese, ma è imperativo consultare un medico, soprattutto in caso di precedenti malattie del tratto gastrointestinale. Poiché la fibra è il componente principale di frutta e verdura, il cibo è piuttosto grossolano e in quantità significative può provocare un'esacerbazione.
Tabella delle calorie di frutta e verdura
Per una perdita di peso efficace, dovresti scegliere la frutta, la verdura e le bacche più utili e ipocaloriche.
Contenuto calorico (per 100 g) dei frutti più utili per la perdita di peso e il contenuto di importanti nutrienti in essi contenuti:
- Mele (43 kcal) - una grande quantità di vitamina C, fibre, pectina;
- Albicocche (38 kcal) - provitamina A, vitamine del gruppo B, vitamine C, E, acido citrico, malico e tartarico, magnesio, potassio, fosforo, argento, ferro;
- Ciliegia (47 kcal) - vitamine C e PP, provitamina A, vitamine del gruppo B, ferro, calcio, fosforo, sodio, magnesio, glucosio, fruttosio e saccarosio;
- Ciliegia (50 kcal) - ricca di calcio, magnesio, ferro, rame, iodio. Contiene vitamine del gruppo B, PP, C, carotene, cumarina, flavonoidi e pectina. Contiene una grande quantità di acido citrico, malico e folico;
- Arancia (35 kcal) - un'arancia media copre il 60% del fabbisogno giornaliero di vitamina C del corpo, è ricca di potassio;
- Ananas (46 kcal) - contiene bromelina, che favorisce la scomposizione dei grassi, una grande quantità di acido ascorbico, acido citrico, vitamine del gruppo B, PP, C, molto potassio e magnesio;
- Avocado (223 kcal) - Consigliato per dimagrire, nonostante il suo alto contenuto calorico, grazie al suo alto contenuto di acidi grassi insaturi, potassio, fibre e proteine.
La tabella delle calorie per frutta e verdura include anche i frutti di bosco più utili nelle diete dimagranti:
- Fragole (35 kcal) - 50 g contengono la metà del fabbisogno giornaliero di vitamina C, ricca di potassio e fibre, acido folico, iodio;
- Ribes (56 kcal) - ricca fonte di phytoncides, acido folico, contiene tutte le principali vitamine e minerali, olii essenziali e tannini, un ottimo agente diuretico e antinfiammatorio;
- Anguria (25 kcal) - ricca di vitamine A e C, eccellente detergente per i reni.
Le verdure più utili nelle diete per dimagrire:
- Carote (32 kcal) - una fonte di carotene, vitamine B6, K, C, contiene molto ferro;
- Spinaci (22 kcal): molto ferro, calcio, rame, vitamine A, B6, E, C, K;
- Broccoli (28 kcal) - una fonte di fibre e vitamine A, B6, E, C, K;
- Zucca (21 kcal) - un ortaggio necessario nelle diete, contenente tutte le principali vitamine e minerali, pectine, una grande quantità di niacina;
- Cipolle (38 kcal) - un antisettico naturale con un alto contenuto di vitamine C, K, B6, fibre e acido folico;
- Pomodori (20 kcal) - contengono molto potassio e vitamina C, ricchi di sodio, magnesio, calcio, zolfo. Una fonte di potente antiossidante - licopene;
- Cetrioli (15 kcal) - una fonte di potassio e iodio, altri oligoelementi e vitamine, acqua strutturata.
Utilizzando la tabella delle calorie di frutta e verdura, puoi bilanciare la tua dieta quotidiana, concentrandola sulla perdita di peso.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
