Contenuto calorico della frutta
I frutti sono frutti succosi di alberi o arbusti che le persone usano in cucina, cosmetologia e medicina. I frutti, il cui contenuto calorico varia a seconda del tipo, sono molto utili, hanno un gusto gradevole, sono fonti insostituibili di vitamine, varie sostanze utili, hanno proprietà antiallergiche, antivirali e immunostimolanti.
I sostenitori di una sana alimentazione, nonostante il contenuto calorico di molti frutti sia piuttosto elevato, sostengono che anche chi segue una dieta dovrebbe mangiarli quotidianamente in piccole quantità.
Molte persone che vogliono perdere peso spesso pensano a quante calorie ci sono nella frutta. In natura, ci sono molti tipi di frutti che hanno un contenuto calorico negativo, cioè, dopo averli mangiati, il corpo spende molta più energia di quella che riceve, a causa della quale si verifica la perdita di peso. Gli sviluppatori della maggior parte delle diete consigliano di mangiare più frutta possibile quando si perde peso, tuttavia, prima di iniziare a costruire la propria dieta, vale la pena capire che tipo di frutta è possibile con una dieta. La composizione, l'effetto sul corpo e le proprietà dei diversi tipi di frutta non sono gli stessi, ma contengono tutti vitamine, fibre e minerali utili e hanno anche un effetto benefico sul processo di digestione.
Quali frutti puoi dieta
Il contenuto calorico della frutta quando si segue una dieta gioca un ruolo primario, così come quando si considerano i prodotti che costituiranno la dieta di una persona. La differenza nel numero di calorie della frutta è sorprendente: ad esempio, una mela contiene solo 48 kcal, mentre una banana contiene 150 kcal, ma è improbabile che una mela ne abbia abbastanza, mentre una banana è uno spuntino completo.
I frutti ipercalorici come banane, cachi, avocado e uva contribuiscono all'accumulo di grasso, poiché sono ricchi di fruttosio. Chi ha il desiderio di dimagrire dovrebbe evitare di consumare questi frutti ipercalorici la sera, in alcune diete ne è completamente vietato l'uso. L'alto contenuto calorico dei frutti è dovuto al fatto che contengono una grande quantità di carboidrati, tannini, acidi organici, oli essenziali, vitamine e minerali.
Per perdere peso, i nutrizionisti consigliano di organizzare giorni di digiuno due volte a settimana, durante i quali è necessario consumare frutta, il cui contenuto calorico è basso. Il numero totale di calorie consumate nei giorni di digiuno dovrebbe essere compreso tra 1200 e 1500 kcal, il che ti consentirà di perdere fino a 5 kg a settimana. I frutti a basso contenuto calorico includono mele, pere, arance, albicocche e pompelmi, possono costituire la base della dieta.
Quante calorie ci sono nella frutta secca
I frutti secchi sono frutti e bacche secchi e disidratati deliziosi e molto sani, che trattengono la massima quantità di minerali. Il contenuto calorico della frutta secca nella maggior parte delle specie varia da 200 a 300 kcal per 100 g. Contengono grandi quantità di vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, P, hanno una maggiore concentrazione di minerali e oligoelementi, che supera 4-5 volte la concentrazione nella frutta cruda.
La frutta e la frutta secca, a differenza dei dolci zuccherini, sono cibi preziosi e non fonti di "calorie vuote". Per chi segue uno stile di vita sano e attivo, quando è necessario reintegrare rapidamente le energie, sono fonti insostituibili di minerali e vitamine sprecate durante l'allenamento. L'assunzione giornaliera raccomandata di frutta secca è di 100 g.
Le calorie nella frutta secca nella maggior parte delle specie vanno da 250 a 300 kcal per 100 g, inoltre, il 65% di esse sono carboidrati facilmente digeribili.
Calorie in frutta secca, per 100 g:
- Fichi - 278 kcal;
- Albicocche secche - 272 kcal;
- Prugne - 264 kcal;
- Uvetta - 279 kcal.
Nonostante quante calorie ci siano nella frutta secca, possono comunque essere consumate da chi segue una dieta, poiché in piccole quantità hanno un effetto benefico sulla microflora intestinale, aiutano a purificarla e rimuovere le tossine e le tossine dannose dal corpo. L'alto contenuto calorico della frutta secca non interferisce con l'uso diffuso di questi prodotti in dietetica e in cucina come ingrediente per la realizzazione di salse e composte.
La composta di frutta secca, il cui contenuto calorico è di 60 kcal per 100 g, se cotta senza zucchero, è consigliata per le diete, e in inverno è un'ottima fonte di minerali e vitamine necessarie per l'organismo.
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