Dieta di frutta e verdura
La paternità della dieta di frutta e verdura è attribuita alla famosa attrice americana Cilla Black. La dieta è perfetta per chi vuole non solo dimagrire, ma anche migliorare la salute saturando il corpo di sostanze utili e liberandolo dalle tossine.
Frutta e verdura sono costituite per l'80% da acqua e sono anche ricche di fibre vegetali, vitamine e minerali: tutto questo aiuta a purificare il corpo.
Regole della dieta di frutta e verdura:
- La base della dieta è verdura, carne e pesce vengono consumati in una quantità non superiore a 150 g al giorno.
- Almeno 2/3 di tutte le verdure e la frutta vengono consumate crude (puoi fare insalate).
- Il trattamento termico dei prodotti viene effettuato solo con metodi dietetici: bollitura, cottura a vapore, cottura al forno, stufatura.
- Devi bere 2 litri di acqua al giorno (acqua potabile normale o acqua minerale senza gas).
La durata della dieta di frutta e verdura è di quattro settimane, di cui due "dure" e due "leggere". Durante le settimane "facili", puoi mangiare il tuo solito cibo con l'obbligatorio consumo giornaliero di frutta e verdura, evitando cibi ipercalorici e malsani. Durante le settimane "dure", devi seguire rigorosamente la dieta prescritta. Settimane "dure" e "leggere" si alternano.
Benefici di una dieta a base di frutta e verdura
Per un mese di dieta, puoi sbarazzarti di 5 kg.
La dieta ha un effetto positivo sul tratto digestivo, aiuta a stabilire l'attività intestinale, a liberarsi delle tossine. Questo ha un buon effetto sul benessere in generale, aiuta a normalizzare il sonno, migliorare l'aspetto e aumentare il tono.
È facile seguire questa dieta a causa dell'alternanza di settimane "dure" e "leggere" - evita la monotonia e la dieta non è percepita come eccessivamente rigida.
Durante la dieta, le riserve di vitamine, micro e macroelementi nel corpo vengono reintegrate in modo significativo.
Svantaggi e controindicazioni della dieta di frutta e verdura
La dieta a base di frutta e verdura è sconsigliata a persone con malattie dell'apparato digerente.
Per qualsiasi malattia cronica, la dieta richiede un parere medico preventivo.
Quali cibi sono ammessi?
- verdure (tranne le patate).
- frutta.
- carni magre, pollame e pesce.
- uova.
- latticini e prodotti a base di latte acido a basso contenuto di grassi.
- pane con crusca e segale.
- olio vegetale per condire l'insalata.
- tè verde e nero, caffè nero.
Quali cibi sono proibiti?
- zucchero e tutti i tipi di dolci.
- pasticceria ricca.
- piatti grassi, affumicati, speziati.
- fritture (eccetto grigliate).
- bevande gassate dolci.
Menù dietetico di frutta e verdura
Un esempio di menu per un giorno di una settimana "dura":
Opzione 1: pane tostato con crusca, frutta.
Opzione 2: mezzo melone medio o melone piccolo.
Opzione 3: Macedonia di frutta con yogurt.
Opzione 4: insalata di cetrioli e pomodori con formaggio feta.
Opzione 5: uovo, insalata di verdure fresche.
Opzione 1: carne fredda, insalata di verdure verdi con pomodoro.
Opzione 2: zuppa di verdure, macedonia di frutta.
Opzione 3: pesce alla griglia, una fetta di pane, verdure a foglia.
Opzione 4: una fetta di formaggio fatto in casa, un'insalata di verdure o frutta, una fetta di pane di segale.
Opzione 5: 2 uova, pollo o brodo di carne, insalata di verdure, 2 pomodori, una fetta di pane.
Opzione 1: insalata di verdure fresche, 2 toast di segale.
Opzione 2: insalata di verdure a foglia, frutta.
Opzione 3: verdure in umido, yogurt.
Opzione 4: frutta, verdura o insalata di verdure, un bicchiere di kefir.
Opzione 5: filetto di pollo alla griglia, verdure verdi o insalata da loro.
Consigli utili
Suggerimento 1. A volte puoi bere un bicchiere di vino rosso secco.
Consiglio 2. La dieta sarà più efficace se accompagnata da una regolare attività fisica.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 1 mese |
3,5 su 5 La dieta a base di frutta e verdura è progettata per dimagrire e recuperare senza problemi. Il periodo migliore per lei è l'estate e la prima metà dell'autunno, quando frutta e verdura sono più utili e accessibili. |
| Frequenza consigliata: 1-2 volte l'anno | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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