Cosa fare quando ti fa male il tallone
Il tallone, come il resto del piede, funge da ammortizzatore. L'osso del tallone è l'osso più grande del piede. Insieme allo strato di grasso morbido, può sopportare carichi enormi durante la corsa e la camminata. È attraverso il tallone che molti nervi e vasi sanguigni passano ad altre parti del piede, motivo per cui è molto sensibile a lesioni e malattie.
Eventuali sensazioni dolorose alle gambe possono rovinare notevolmente la vita, perché ogni passo è difficile e la vitalità complessiva cala bruscamente. È molto importante scoprire perché i talloni fanno male in modo da poter riprendere l'andatura il prima possibile.
I tacchi fanno male, ragioni
Sensazioni dolorose nei talloni possono apparire a causa di molti fattori. Prima di tutto, questo è un sovraccarico e un sovraccarico costanti del piede, che portano al dolore. Molto spesso, il motivo sono le scarpe sbagliate, soprattutto per le donne che indossano regolarmente scarpe col tacco alto. Inoltre, le scarpe con tacchi insolitamente bassi, un forte aumento dell'attività fisica o una prolungata permanenza in piedi possono portare a questo.
Esistono varie condizioni mediche che possono causare lesioni ai talloni, tra cui:
- Artrite - Questo provoca l'infiammazione del tessuto lungo il piede e il collegamento delle dita dei piedi all'osso del tallone. Le sensazioni dolorose si intensificano gradualmente ei talloni fanno particolarmente male al mattino;
- Fascite plantare. La fascia della suola è una formazione densa situata nel tessuto connettivo che corre lungo l'intera pianta del piede. Indossare regolarmente scarpe strette o stare in piedi può causare un'infiammazione della fascia. Oltre al dolore, la fascite plantare provoca la deposizione di sale nel sito dell'infiammazione, che provoca la formazione di uno sperone calcaneare;
- Lo sperone calcaneare è una forma cronica di fascite del tallone, in cui la deposizione di sali di calcio sotto la pelle porta alla formazione di una sorta di crescita. Preme sul tessuto circostante, provocando lesioni al tallone quando si cammina. Il dolore è più intenso al mattino dopo il sonno, durante il giorno si attenua un po ', ma può tornare e intensificarsi di nuovo;
- Qualsiasi lesione al tendine, tensione o lacerazione, può anche portare a forti dolori di bruciore appena sotto il tallone, che si avvertono soprattutto quando si cammina o si fa esercizio;
- Artrite reattiva: a volte i talloni fanno male a causa dello sviluppo di processi infettivi nel corpo, il più delle volte clamidia e altre malattie a trasmissione sessuale. L'infezione latente provoca un'infiammazione reattiva del tendine del tallone, con conseguente dolore costante che peggiora durante la notte;
- Alcune altre condizioni, come la gotta.
Queste malattie non vanno via da sole, quindi, quando il tallone fa male quando si cammina, è necessario consultare un medico, un traumatologo o un reumatologo. Il tallone è una parte molto vulnerabile del corpo e di solito ci vogliono settimane e mesi per guarire. Indipendentemente dalla diagnosi, per eliminare completamente il disagio durante la guida, devi essere paziente e seguire esattamente le raccomandazioni del medico.
Come sbarazzarsi del dolore al tallone al mattino
Se il tuo tallone fa male al mattino, ci sono diversi metodi che possono aiutarti a far fronte a forti dolori ai talloni che compaiono all'inizio della giornata:
- Trattamento a freddo: per alleviare il dolore, puoi massaggiare il tallone con un cubetto di ghiaccio per 5-7 minuti fino all'intorpidimento. Questa procedura dovrebbe essere ripetuta 3-4 volte durante il giorno. Inoltre, è efficace alternare il freddo al caldo. Per fare questo, in primo luogo, il ghiaccio viene applicato sul tallone dolorante per 15 minuti, dopodiché fanno una pausa per 15 minuti. e terminare la procedura applicando una piastra elettrica calda per altri 15 minuti;
- Antidolorifici - I farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene sono efficaci per il trattamento di qualsiasi malattia infiammatoria, compresi quelli che causano dolore al tallone quando calpestati.
- Utilizzo di un cuscinetto per il tallone: puoi ridurre il dolore distribuendo il carico in modo più uniforme sul tallone. Per fare ciò, si consiglia di utilizzare fodere speciali che vengono inserite nelle scarpe e sollevare questa parte del corpo di 3-6 mm, il che riduce leggermente il carico sulla zona di transizione tra la suola e il tallone.
Come evitare il dolore al tallone
Per prevenire lo sviluppo di gravi problemi, dovresti monitorare attentamente la tua salute. Quindi, i chili in più non sono solo dannosi per tutto il corpo, aumentano il carico sui talloni, quindi è importante mantenere un peso normale.
Indossare scarpe comode con tacco basso (fino a 5 cm) è la misura preventiva più importante per l'insorgenza di malattie del piede. Spesso il tallone fa male a causa della tensione eccessiva del piede e il tallone basso distribuisce il carico in modo uniforme su tutta la sua superficie. Se sono presenti anche minimi segni di piede piatto, è necessario utilizzare apposite solette ortopediche che sostengano muscoli e legamenti del piede, proteggendo il tallone.
È estremamente utile, anche per una persona perfettamente sana, eseguire regolarmente esercizi terapeutici speciali per prevenire le malattie delle gambe.
I talloni fanno male, ginnastica
Esistono diversi esercizi efficaci per rafforzare e curare i muscoli delle gambe, compresi i talloni:
- Usa i piedi per far rotolare una pallina, come una pallina da tennis. Questo esercizio deve essere eseguito quotidianamente un paio di volte al giorno per pochi minuti;
- Allunga e allunga i polpacci e i piedi. Massaggiare, preferibilmente a fine giornata, prima di coricarsi;
- Stare di fronte al muro a distanza di un braccio da esso. Metti i palmi delle mani sul muro, fai un passo indietro con il piede destro e piega il ginocchio sinistro. Piegati verso il muro e posiziona il tallone destro sul pavimento per allungare i muscoli del polpaccio destro. Dopo essere rimasto in piedi in questo modo per 10 secondi, cambia gamba e ripeti l'esercizio più volte per ogni gamba.
L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire il dolore al tallone quando si cammina. Mentre li fai, aumenta gradualmente il carico per evitare lesioni.
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