Uscita dalla dieta
Terminato il periodo della dieta, sono stati raggiunti ottimi risultati, il corpo è diventato snello e in forma, probabilmente ti starai chiedendo come uscire dalla dieta correttamente in modo che i chili persi non tornino? Naturalmente, in nessun caso dovresti tornare bruscamente alla dieta precedente, poiché il cibo ricco di carboidrati restituirà rapidamente i chilogrammi persi. Puoi evitarlo sapendo come uscire correttamente dalla dieta.
Come uscire dalla dieta: principi generali
L'uscita dalla dieta dipenderà dal tipo di dieta selezionata in precedenza, tuttavia ci sono diversi principi generali da seguire quando si esce da una dieta, ovvero:
1. La quantità di frutta e verdura consumata dovrebbe essere gradualmente aumentata nella dieta, preferibilmente bollita con un passaggio graduale al crudo;
2. Aggiungere gradualmente (se la dieta era vietata) o aumentare il consumo di carni magre e pesce;
3. Per due settimane è necessario aggiungere alla dieta quotidiana 200 kcal di grassi e carboidrati sotto forma di cioccolato fondente, pane integrale e frutta (avocado e uva);
4. Attività sportive con aumento graduale dell'intensità dell'allenamento. È importante dopo che la dieta è finita non sovraccaricare il corpo già indebolito con uno sforzo fisico pesante. È necessario aumentare gradualmente, settimana dopo settimana, il numero e l'intensità dell'allenamento e si può iniziare con una semplice camminata, in bicicletta o con lo yoga;
5. Bere almeno due litri di acqua al giorno, tenendo conto del fatto che questo numero comprende solo tisane, succhi freschi e acqua pulita, le altre bevande non contano;
6. È anche importante assumere complessi multivitaminici quando si esce dalla dieta, che aiuteranno il corpo a riprendersi più velocemente e fornirgli i nutrienti necessari;
7. È necessario assumere il cibo in uno stato concentrato, è opportuno escludere la visione della TV, la lettura di libri o giornali, nonché lo svolgimento di conversazioni e conversazioni. Solo in questo modo diventerà chiaro quando il corpo è saturo, e questo lo salverà dall'eccesso di cibo;
8. I pasti dovrebbero essere di 5 o 6 pasti al giorno e in piccole porzioni, poiché questo aiuterà lo stomaco a digerire più facilmente il cibo;
9. È vietato mangiare più tardi di 3-4 ore prima di coricarsi. Nei casi in cui si ha una sensazione di fame, è meglio mangiare della frutta secca o della farina d'avena cotta in acqua;
10. Il periodo di astinenza dalla dieta non deve superare le due settimane, dopodiché è necessario passare completamente a una dieta sana e corretta.
Come uscire dalla dieta: dieta mono
Se non sai come uscire correttamente da una dieta basata sull'assunzione di un prodotto (mono-dieta), allora devi capire: è assolutamente impossibile iniziare bruscamente includendo un gran numero di prodotti diversi nella dieta. Il principio fondamentale a cui attenersi quando si abbandona questo tipo di dieta è l'aggiunta giornaliera di nuovi prodotti per sole 50 kcal al giorno.
Come uscire dalla dieta: dieta a base di grano saraceno
Dopo che la dieta del grano saraceno di due settimane è finita, il primo giorno in cui lasci la dieta per colazione, devi sostituire il tuo amato porridge con yogurt magro con una mela o un'arancia. Il resto dei pasti dello stesso giorno dovrebbe comunque consistere in grano saraceno. Il secondo giorno, invece dello yogurt, puoi usare 50 g di formaggio magro e lo yogurt magro può essere la tua seconda colazione. Così, di volta in volta, giorno dopo giorno, nella dieta quotidiana vengono introdotti latticini, uova di vari metodi di cottura, frutta, verdura e poi pesce e carne. Dopo una settimana, il ritiro dalla dieta termina e gli alimenti precedentemente preferiti possono essere gradualmente introdotti nella dieta quotidiana, tuttavia, entro limiti ragionevoli, altrimenti il peso perso tornerà sicuramente.
Come uscire dalla dieta: una dieta proteica
Se segui la dieta del Cremlino o la dieta proteica di Ducan, devi immediatamente fare i conti con il fatto che l'uscita dalla dieta sarà lunga e durerà sei mesi o più. Il fatto è che le diete che limitano l'assunzione di carboidrati danno risultati rapidi, ma non tutti sanno come uscire dalla dieta per non ingrassare consumando carboidrati. È necessario capire che il consumo giornaliero di carboidrati non deve superare i 60 g al giorno e, in caso di eccesso di cibo, il giorno successivo dovrebbe essere lo scarico. Poiché puoi lasciare la dieta a base di proteine solo per un lungo periodo di tempo, per accelerare questo processo, puoi introdurre lezioni di fitness di due ore tre volte a settimana, che aumenteranno la quantità di carboidrati consumati fino a 120 g al giorno. Tuttavia, il consumo di cibi ad alto contenuto di carboidrati come torte,prodotti da forno e altri prodotti dolciari possono essere prodotti in piccole quantità una volta al mese e non di più.
Come uscire dalla dieta: dieta ipocalorica
Esistono due modi per uscire correttamente da una dieta ipocalorica. Nel primo caso l'apporto calorico giornaliero deve essere gradualmente aumentato di 200 kcal a causa del consumo di carboidrati in misura maggiore rispetto ai grassi. Per due settimane, è necessario pesarsi quotidianamente, se il peso non torna, sarà possibile consumare altri 200 kcal di cibo a base di carboidrati in più ogni giorno. Se il peso inizia ad aumentare, dovrai ridurre nuovamente l'assunzione del numero di calorie a quella precedente, fino a quando il corpo non sarà pronto per aggiungere il cibo consumato. La seconda opzione viene utilizzata quando si esce dalla dieta da coloro che, con l'aiuto della dieta, hanno perso 5 kg o più. Non c'è niente di speciale da sperare in questo caso, poiché dovrà continuare l'adesione alla dieta di una dieta che ha permesso di perdere tale peso,tuttavia, 30 g di cibi ad alto contenuto di carboidrati (gelati, prodotti da forno, ecc.) sono consentiti una volta alla settimana.
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