Allenamento cardio a casa
L'allenamento cardio è un tipo di allenamento in cui il sistema cardiovascolare è di primaria importanza. L'allenamento cardio è necessario per quasi tutti: dagli atleti professionisti, per i quali preparano il sistema cardiovascolare per un aumento del carico, agli impiegati che sono costantemente in uno stato di inattività. L'allenamento cardio è un ottimo modo sia per prevenire le malattie del sistema cardiovascolare (ricordiamo che sono le prime in mortalità), sia per la riabilitazione dopo gravi malattie.
Qualsiasi atleta ti dirà che il cardio è il modo migliore per perdere peso, anche per le persone con un aumento di peso significativo, poiché l'esercizio regolare sovraccarica il loro cuore già esausto. Con gli atleti tutto è chiaro, ma tutti gli altri hanno una domanda, è possibile fare allenamenti cardio a casa? Certo, e anche necessario, poiché è l'allenamento cardio a casa per una persona normale che è più conveniente, il che significa che c'è speranza di regolarità e continuità, perché sono efficaci proprio in queste condizioni. Ma mezz'ora al giorno, a casa, ognuno può ritagliarsi da solo, non è così?
L'allenamento cardio più semplice a casa è camminare su un tapis roulant per 10-20 minuti. Nota che sta camminando, non correndo. Devi iniziare da 10 minuti e aggiungendo ogni giorno per un minuto, portalo a 20 minuti al giorno. Devi camminare il più velocemente possibile per te, con lo stesso ritmo confortevole. Quando puoi farlo facilmente per una settimana, aumenta il carico: 2 minuti di corsa, 5 minuti di camminata - 4-6 cicli di questo tipo e, credimi, questo è abbastanza per mantenere la salute. La cosa principale è non affrettarsi e aumentare il carico gradualmente, ricorda, lo strappo non porta a nulla di buono.
Un altro tipo di allenamento cardio a casa è salire le scale a un ritmo veloce. Anche se non vivi in un grattacielo, puoi semplicemente salire dal primo piano al secondo, ma fallo 10 volte di seguito, questo metodo stimola molto bene sia il cuore che i vasi sanguigni. Se risiedi in un edificio multipiano, sali a casa a piedi senza usare l'ascensore. Una cyclette è ottima anche per gli allenamenti cardio a casa. Il nuoto funziona alla grande per il tuo sistema cardiovascolare, ma non tutte le case hanno una piscina, quindi tieni presente che nuotare e camminare molto il prima possibile è anche un allenamento cardio semplice e molto efficace.
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