Danza del ventre
Ogni donna sogna di essere graziosa, attraente e sexy. La danza del ventre, che fin dall'antichità è stata uno dei simboli della passione e della femminilità, può aiutarla in questo. Forse è per questo che la danza del ventre viene ora insegnata in quasi tutti i club di fitness chiamati fitness bellydians.
I nostri antenati sapevano bene che la danza del ventre, grazie alla sua potente energia, prolunga la giovinezza, rafforza la colonna vertebrale, corregge la figura e la postura e ha un effetto positivo sulla salute fisica e mentale delle donne.
Come imparare la danza del ventre?
Molte donne sognano di imparare la danza del ventre. Ma questo non è difficile, ci sarebbe un desiderio. Come accennato in precedenza, le lezioni di danza del ventre sono tenute da istruttori esperti in quasi tutti i fitness club. Ma se per qualche motivo non puoi frequentare le lezioni, i dischi DVD con la registrazione di lezioni video ti aiuteranno.
È importante capire che la danza del ventre moderna nel fitness è in qualche modo diversa dalla danza tradizionale. La maggior parte delle sue regole per la costruzione dei legamenti non sono prese dalla coreografia, ma dall'aerobica. La lezione di danza del ventre, sebbene sia costruita sulla base della tecnica di danza tradizionale, si svolge comunque in una modalità più intensa che non prevede soste. Naturalmente, come risultato di ciò, un carico fisico piuttosto pesante colpisce il corpo umano. Pertanto, le lezioni di danza del ventre per principianti dovrebbero essere di durata più breve e dovrebbero includere elementi più semplici. Durante l'esercizio, è molto importante osservare il principio "da semplice a complesso" e aumentare gradualmente il carico.
Quali sono i vantaggi delle lezioni di danza del ventre?
La danza del ventre stessa è una combinazione di tremori, colpi e plastica. Come risultato di un regolare esercizio fisico, la pelle diventa liscia ed elastica ei muscoli flessibili e mobili. La danza del ventre ti permette di bruciare fino a 300 kcal in un'ora, ma questo è naturale con un esercizio intenso. I suoi elementi consentono di ridurre il peso corporeo, favorire la ridistribuzione dei depositi di grasso, cambiando letteralmente la forma del corpo davanti ai nostri occhi.
Venendo alle lezioni di danza del ventre per principianti, una donna dovrebbe accettare se stessa così com'è, con tutte le caratteristiche inerenti solo al suo aspetto. Ovviamente questo è molto difficile. Ma quando le lezioni iniziano a cambiare, non solo la forma del corpo, ma anche la psicologia delle donne. Vari complessi scompaiono, la percezione del mondo circostante e di se stessi in esso cambia, aumenta l'autostima. Questo non è sorprendente. Dopotutto, ogni elemento della danza del ventre viene eseguito da ogni donna a modo suo, interessante e attraente.
Le lezioni di danza del ventre ti consentono di:
- Cambia armoniosamente la tua figura;
- Accelerare i processi metabolici, grazie ai quali si ottiene una diminuzione del peso corporeo;
- Aumentare l'elasticità dei muscoli addominali e la pelle della parete addominale anteriore;
- Rafforzare i muscoli della schiena;
- Normalizza la funzione intestinale;
- Ridurre la gravità del dolore durante le mestruazioni;
- Per prevenire lo sviluppo di molte malattie ginecologiche, a causa del fatto che migliorano i processi di afflusso di sangue agli organi pelvici;
- Elimina gli effetti dello stress e aumenta l'autostima.
Danza del ventre per principianti: scegliere i vestiti
I principianti spesso si chiedono quale sia il modo più conveniente per fare lezioni di danza del ventre. Ebbene, poiché questa è pur sempre una danza del ventre, è naturale che la pancia sia aperta. Pertanto, possiamo consigliarti di indossare pantaloni attillati sportivi a vita bassa e un top realizzato in materiale morbido e leggero. Si consiglia di rifiutare le scarpe da ginnastica, perché interferiranno con te solo quando esegui vari legamenti e giri. È meglio acquistare ballerine o esercitarsi con i calzini. Per aggiungere ulteriore magia al ballerino, puoi usare una cintura speciale. Ma se non ce l'hai, al posto di esso, lega semplicemente una grande sciarpa luminosa intorno ai fianchi.
Danza del ventre per principianti: come va la lezione?
Prima di procedere direttamente al ballo stesso, dovresti fare un breve riscaldamento di dieci minuti. Durante questo, vengono eseguiti vari movimenti di scorrimento con il corpo del corpo. Questi semplici esercizi si concentrano sul preriscaldamento dei muscoli. Un corretto esercizio è una buona misura preventiva per distorsioni muscolari e altre lesioni.
La maggior parte dell'allenamento consiste nell'elaborare movimenti appresi in precedenza e, naturalmente, nell'apprendimento di nuovi elementi. Varie combinazioni della danza stessa vengono create dagli elementi di base.
Quando conduce lezioni di danza del ventre per principianti, l'istruttore presta particolare attenzione al corretto posizionamento del corpo e all'implementazione degli elementi di base dello shaking.
Nella fase finale dell'allenamento, l'allenatore effettua un defaticamento, che consiste nell'eseguire esercizi volti a ripristinare i muscoli e alleviare la fatica.
Controindicazioni alle lezioni di danza del ventre
Ti può sembrare strano, ma non tutti possono praticare la danza del ventre. Pertanto, se decidi di imparare la danza del ventre, consulta il tuo medico prima di iniziare le lezioni. Le controindicazioni alle lezioni di danza del ventre sono:
- Piedi piatti pronunciati;
- Spondilolistesi (spostamento dei corpi vertebrali l'uno rispetto all'altro0;
- Ernia intervertebrale maggiore di 8 mm;
- Cisti ovarica;
- Neoplasie maligne;
- Qualsiasi processo infiammatorio o purulento acuto, nonché cronico nella fase acuta;
- Malattia ipertonica;
- Colecistite, complicata dall'infiammazione dei dotti biliari (colangite);
- Mioma dell'utero;
- Malattia del fegato;
- Esacerbazione dell'ulcera gastrica e dell'ulcera duodenale;
- Difetti cardiaci;
- Vene varicose;
- Ischemia cardiaca;
- Aneurisma;
- Disturbi della conduzione intracardiaca;
- Tubercolosi polmonare;
- Bronchite acuta e cronica nella fase acuta;
- Bronchite ostruttiva;
- Esacerbazione di qualsiasi malattia cronica;
- Gravidanza.
Quali malattie puoi praticare la danza del ventre?
Ci sono una serie di malattie diverse in cui le lezioni di danza del ventre migliorano il loro corso, contribuiscono al recupero. Questi includono:
- Erosione cervicale. Quando si eseguono elementi di danza del ventre, l'afflusso di sangue ai genitali viene migliorato, il che crea condizioni migliori per la guarigione di un difetto nella mucosa della cervice;
- Gastrite;
- Scoliosi inespressa (curvatura laterale della colonna vertebrale);
- Processi infiammatori in remissione;
- Malattia adesiva;
- Prolasso della vagina e dell'utero. Quando si esegue la danza del ventre, si verificano anche contrazioni dei muscoli della vagina e del pavimento pelvico, che aiuta ad aumentare la loro elasticità e previene l'ulteriore progressione della malattia.
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