Dieta per i lati
Il grasso sui fianchi e in vita sembra molto brutto, per non parlare di tutta una serie di problemi di salute che può provocare: si tratta di malattie cardiovascolari, problemi di pressione sanguigna e persino tumori. Lo strato interno di grasso interferisce con il pieno funzionamento degli organi, quindi la sua presenza è giustificata solo quando una donna sta per diventare madre (in questo caso, lo strato di grasso è necessario per una protezione aggiuntiva della vita nascente).
Ma i lati possono essere rimossi? Per sbarazzarsi del grasso corporeo, una dieta per i lati aiuterà, naturalmente, in combinazione con un intenso esercizio fisico.
Qual è l'essenza della dieta laterale?
Se segui una dieta per dimagrire sui lati, la dieta rimane completa, ma il consumo di grassi è ridotto al minimo possibile.
Pertanto, la dieta laterale implica le seguenti restrizioni:
- Per mantenere un peso stabile - non più di 40-50 g di grassi al giorno;
- La dieta, come eliminare i lati, consiste nel consumare 30-40 g di grassi al giorno.
Inoltre, il contenuto di grassi dei prodotti consumati non deve superare i 12 g per 100 g di prodotto.
Dieta per i lati: perché limitare il grasso?
È noto che i grassi in eccesso vengono convertiti in lipidi, ad es. nei grassi del corpo. In media, una persona ha bisogno di 50 g di grassi al giorno. Se ne riceve meno, sarà costretto a utilizzare le proprie riserve di grasso. Tuttavia, non esagerare: in nessun caso dovresti escludere completamente i grassi dalla dieta, poiché svolgono un ruolo importante nel pieno funzionamento di tutto il corpo.
Dieta, come rimuovere i lati: dieta
Ora, avendo risposto affermativamente alla domanda se sia possibile rimuovere i lati, puoi andare direttamente agli alimenti consentiti e vietati della dieta per dimagrire dei lati.
Di seguito il sistema nutrizionale per la dieta laterale, a cui devi cercare di aderire costantemente. Quindi inizierai a sbarazzarti rapidamente ed efficacemente dei centimetri in più sui lati e sullo stomaco.
Quali alimenti non dovrebbero essere consumati seguendo una dieta secondaria: cioccolato, patatine, fast food, condimenti e salse ad alto contenuto di grassi, salsicce, tuorlo d'uovo, noci e semi, bevande zuccherate, latticini grassi, grasso misto, pancetta, pesce affumicato, essiccato o salato, cibi fritti o fritti, gelati, dolciumi, carni grasse e pollame, avocado, alimenti e prodotti che contengono cacao.
Nella dieta, come rimuovere i lati, si consiglia di includere i seguenti prodotti: verdure senza condimenti grassi, carni magre e pollame, pasta di grano duro, pane di crusca di segale, porridge su acqua o latte scremato, frutta, latticini a basso contenuto di grassi.
Dieta per i lati dimagranti: distribuzione approssimativa della dieta
È possibile rimuovere i lati mentre si segue una tale dieta? Indubbiamente, è solo necessario prendere in considerazione il volume di determinati prodotti. Si consiglia la seguente distribuzione:
- Verdure - 300 g al giorno;
- Prodotti proteici (ricotta, carne, pesce) - 150 g al giorno;
- Succhi di frutta e frutta - 300 g al giorno;
- Latte scremato - 250 ml al giorno;
- Carboidrati (patate, pasta, pane, cereali) - 150 g al giorno;
- Vino rosso secco - 2 bicchieri da uomo e 1 da donna.
Pertanto, l'apporto calorico giornaliero per i lati non deve superare 1200-1500 kcal. Si consiglia inoltre vivamente di combinare una dieta per i lati con l'attuazione di esercizi speciali per perdere peso su addome e fianchi.
Salvataggio del risultato
Tutti concorderanno sul fatto che quando si ottiene il risultato desiderato, soprattutto se sono stati spesi determinati sforzi su questo, non c'è assolutamente alcun desiderio di separarsene. Pertanto, per un risultato duraturo della dieta laterale, si consiglia di aderire alla seguente dieta:
- Proteine - 175 g al giorno. La preferenza dovrebbe essere data a carni magre e pollame, pesce, uova (2 pezzi a settimana), yogurt o ricotta a basso contenuto di grassi, latte scremato (250-500 ml al giorno), formaggio a pasta dura magro (100 g a settimana), verdura e frutta (350 g al giorno).
- Carboidrati nella quantità di 100 g al giorno. Questi includono pane, cereali (25-50 g al giorno), riso (50-75 g al giorno), patate al forno o bollite, pasta di grano duro (50-75 g al giorno).
Se segui una dieta secondaria con moderazione, i seguenti alimenti sono accettabili:
- Zuppe (ad eccezione delle zuppe di purea);
- Budini al latte cotti con latte scremato;
- Caffè e tè con aggiunta di latte scremato;
- Succhi naturali;
- Salse preparate senza aggiunta di burro;
- Gelato o gelato al latte (non cremoso);
- Frittelle cotte con latte scremato.
Quando si segue una dieta per dimagrire, si consiglia di sostituire lo zucchero con dolcificanti di qualità. E per migliorare il gusto dei piatti, puoi usare erbe e spezie naturali.
L'acqua può essere bevuta in qualsiasi quantità, se non ci sono restrizioni per motivi di salute.
I seguenti alimenti sono tabù:
- Salsicce affumicate, paté, pasticci di carne;
- Grasso misto, strutto, burro, margarina;
- Torte e biscotti;
- Fiocchi di cocco;
- Avocado;
- Panna acida e maionese grassa;
- Frutta a guscio (brasiliana, noce moscata);
- Conserve alimentari, compreso il pesce sott'olio;
- Marzapane;
- Tutti i prodotti preparati mediante tostatura;
- Panna, latte condensato e in polvere, ricotta grassa, formaggio fuso;
- Salse al burro;
- Toffee, cioccolato, caramello, caramelle.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
