Puoi perdere peso senza rigide restrizioni dietetiche?
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), il numero di persone obese nel mondo è più che triplicato negli ultimi 40 anni. Il problema è stato ampiamente pubblicizzato con il supporto di medici, media e star mondiali, perché all'aumentare dell'indice di massa corporea, aumentano i rischi di malattie cardiovascolari, diabete e molti altri. È difficile negare che con un tale "clamore" letteralmente negli ultimi due decenni, abbiamo iniziato a percepire il sovrappeso come una malattia, e normale o addirittura sottopeso come garanzia di salute. È giusto? Alla ricerca della vita ideale, le diete stanno diventando più estreme e spesso pericolose, invece di guarigione e prevenzione, il corpo è impoverito, le malattie croniche si aggravano o ne compaiono di nuove.
Smettila di giocare a yo-yo
Stai cercando di perdere peso per tutto il tempo che ricordi? Il problema che molte persone affrontano durante la dieta è il cosiddetto effetto giocattolo yo-yo, in cui le persone perdono peso molte volte e poi riacquistano il peso precedente. Questo processo si ripete più e più volte, diventando un circolo vizioso. Man mano che si perde grasso, l'appetito aumenta mentre il corpo cerca di ricostituire le sue riserve di energia. La perdita di peso improvvisa e frequente può alla fine portare a fegato grasso, ipertensione e persino diabete e malattie cardiache. La perdita di peso estrema è pericolosa per cervello, cuore, fegato e reni. Questi organi vitali hanno bisogno di carboidrati e calorie per svolgere il loro lavoro e, senza un'adeguata nutrizione, sono a rischio di danni.
Uno dei motivi principali dell'effetto yo-yo è la grave restrizione calorica e il digiuno. Questo promuove una rapida perdita di peso riducendo la massa muscolare anziché il grasso. Quando la massa muscolare diminuisce, il corpo si adatta automaticamente rallentando il metabolismo (metabolismo). In effetti, i ricercatori ipotizzano che sia questo metabolismo più basso che potrebbe spiegare perché le persone aumentano di peso quando rinunciano alla loro dieta ipocalorica. Nel corso del tempo, diventa sempre più difficile continuare a perdere chili.
Invece di una dieta estenuante, apporta piccoli cambiamenti permanenti allo stile di vita per interrompere il ciclo. Non serve una gara sprint, ma una soluzione a lungo termine. Scegli obiettivi piccoli e realistici, come perdere uno e mezzo o due libbre in un mese. Cammina di più, aggiungi attività fisica leggera. Invece di una dieta di 1000 calorie o meno al giorno, riduci leggermente le porzioni o cambia qualsiasi cibo fritto con una dieta ricca di fibre. Tenere un diario alimentare è utile all'inizio, ma non lasciarti trasportare.
La depressione alimentare non è finzione
La salute non riguarda solo il benessere fisico, la connessione tra l'alimentazione, le sue proprietà medicinali e i rischi dei disturbi mentali è stata studiata a lungo. Sono comparsi psicologi e psichiatri della nutrizione, sono state sviluppate e applicate con successo diete per persone con epilessia, anoressia o depressione. È interessante notare che la dieta può sia aiutare che peggiorare i sintomi della depressione. Lo stress è un altro fattore che può essere associato a una dieta rigorosa e restrittiva, influisce negativamente sul sonno, diminuisce drasticamente la forza di volontà, provocando "esaurimento" e eccesso di cibo. Gli scienziati identificano persino il "pensiero dietetico" in cui sei troppo occupato con il tuo peso, controlla le tue calorie e ti concentri costantemente su ciò che puoi mangiare e su ciò che è severamente vietato. Suona familiare?
Invece di goderti il qui e ora, questo tipo di pensiero è troppo invadente e può persino farti perdere il controllo della tua vita e salute. Quindi probabilmente è meglio abbandonare quella mentalità e smettere di concentrarsi sul tuo peso e iniziare a renderti più forte. Sfortunatamente, "lasciarsi andare" non significa mangiare più di questi morbidi panini francesi. Alcuni cibi entrano nell'intestino ma alla fine sono tossici per il tuo equilibrio mentale. I picchi di zucchero nel sangue dopo aver mangiato carboidrati veloci sono responsabili dell'ansia. Soprattutto, non è sufficiente mangiare bene: devi consumare tutti i nutrienti e le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno ed evitare un consumo significativo di cibi raffinati e troppo elaborati.
Come mangiare bene?
Trilioni di microrganismi, come batteri e lieviti, vivono nell'intestino umano, creando quello che viene chiamato microbioma. Questa comunità microscopica aiuta a convertire il triptofano dagli alimenti proteici nell'ormone della felicità serotonina. Come puoi vedere, le tue abitudini alimentari sono direttamente correlate al tuo umore. Diete a digiuno limitate in proteine, fibre e vitamine interrompono l'equilibrio del microbioma, che funge anche da funzione di barriera della parete intestinale. Un rivestimento intestinale malsano perde la sua capacità di fungere da barriera impenetrabile alle tossine. Compaiono sintomi di stanchezza cronica, emicranie, sbalzi d'umore e malattie della pelle.
Puoi incoraggiare e sostenere il tuo microbioma consumando cibi fermentati come crauti, kefir o yogurt, oltre a fibre provenienti da molte fonti vegetali diverse. Sfortunatamente, il piano alimentare non sempre include abbastanza fibre. Molti frutti e verdure sono proibiti nelle diete a basso contenuto di carboidrati o per problemi gastrointestinali. L'introduzione di ulteriori fonti di fibra alimentare dalla linea di integratori alimentari può fornire un'assistenza inestimabile. Un ottimo esempio è il moderno rimedio naturale Fibraxin. La fibra alimentare vegetale nella composizione agisce come un prebiotico, dà una sensazione.
La fibraxina contiene due componenti importanti: la fibra alimentare (arabinogalattano) e una proteina che lega il ferro (lattoferrina), che aiutano a normalizzare la funzione intestinale. L'arabinogalattano è una fibra alimentare solubile che è essenzialmente un prebiotico che aiuta a sostenere e far crescere la corretta flora intestinale. Durante la fermentazione dell'arabinogalattano da parte di batteri benefici, si formano propionato, acetato e butirrato, che hanno proprietà importanti. Il propionato si lega ai recettori nelle cellule del colon, dove stimola il rilascio di ormoni che riducono l'appetito chiamati ormoni anoressici. L'acetato è una fonte di energia per il mantenimento della funzione muscolare, cardiaca e cerebrale - questo è importante perché debolezza, distrazione e stanchezza sono compagni frequenti di qualsiasi dieta. Il butirrato è essenziale per nutrire e rinnovare le cellule del colon e ripristinare una barriera impenetrabile agli allergeni e ad altre sostanze nocive. È interessante notare che l'acetato, il butirrato e il propionato non entrano nel corpo con il cibo; hanno bisogno di fibre alimentari sufficienti e di un microbioma intestinale sano per sintetizzarli.
La lattoferrina inibisce la crescita dei batteri patogeni, lasciando spazio alla microflora benefica. La lattoferrina "prende" il ferro dai batteri patogeni e quindi limita le loro possibilità di sopravvivenza e riproduzione. La lattoferrina è anche un immunostimolante locale, che impedisce agli allergeni e alle tossine di entrare nel flusso sanguigno.
La comoda forma di assunzione di Fibraxin - solo 1 bustina al giorno durante i pasti, rende la vita molto più facile durante una dieta, contribuendo a un movimento intestinale confortevole e movimenti intestinali regolari.
La fibraxina non è un medicinale o un mezzo per perdere peso, non ha un effetto terapeutico, ma rende più facile tollerare una dieta e sbarazzarsi dei chili in più. È importante assumere Fibraxin durante tutta la dieta.
Invece di una conclusione
L'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che il cibo sano è una combinazione diversificata di cereali, legumi, frutta, verdura e alimenti proteici animali. Gli esperti ritengono che protegga da molte malattie croniche non trasmissibili come malattie cardiache, diabete e cancro. Per i cambiamenti dello stile di vita, l'OMS suggerisce di mangiare più frutta e verdura, meno sale, zucchero e grassi industriali.
Mangiare una dieta sana non implica rigide restrizioni, non richiede di essere irrealisticamente magri o di privarti dei tuoi cibi preferiti. Piuttosto, è benessere, più energia, salute e umore. Certo, imboccando la via della buona alimentazione, non perderai peso in tre o sette giorni, come garantiscono diete estreme. Ma il peso scomparirà irrevocabilmente, aggirando l'effetto yo-yo, e il corpo te ne sarà grato.
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