Perdere Peso In 3 Settimane: Regole Dietetiche, Dieta, Consulenza Di Esperti

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Perdere peso in 3 settimane

Abbastanza spesso, ci sono casi in cui una persona vuole sbarazzarsi di chili in più nel più breve tempo possibile. Per perdere peso in 3 settimane, vengono utilizzate diete che includono cibi ipocalorici, le creme e le pillole più popolari e nuove, passando il tempo in sauna e bagno.

Tuttavia, nonostante i modi apparentemente numerosi "efficaci" per perdere peso, gli esperimenti sul proprio corpo non sono incoraggianti, ma comportano solo problemi di salute.

In effetti, è davvero possibile perdere peso in 3 settimane. Per questo, l'importante è aderire a una dieta speciale per 3 settimane, eseguire determinati esercizi fisici e anche pianificare correttamente la routine quotidiana. Seguendo tutti questi consigli, vedrai finalmente sulla bilancia la cifra a cui aspiravi da molto tempo.

Il consiglio di un esperto su come perdere peso in 3 settimane

Molte donne, ponendosi ripetutamente la domanda su come perdere peso in 3 settimane, non riescono a trovare la risposta giusta. Secondo gli esperti, è abbastanza semplice ridurre il peso corporeo, senza aderire a divieti troppo complessi. Il requisito principale è mangiare cibi che contengono meno calorie di quelle che si perdono durante la giornata. Sapendo che 1 kg di grasso equivale a 7700 calorie, in 7 giorni puoi sbarazzarti di quasi 1 kg. Questo risultato può essere ottenuto con un metodo semplice: è necessario ridurre il numero giornaliero di calorie consumate di un massimo di 1000 unità.

Seguendo i semplici consigli dei professionisti, puoi facilmente perdere peso di 2-3 kg in 3 settimane, senza dimenticare una piccola riduzione nella tua dieta quotidiana. Una dieta corretta per 3 settimane ti manterrà in salute e non porterà conseguenze negative.

Segreti della dieta dei 21 giorni

La chiave per una perdita di peso rapida e sicura in 3 settimane è includere nel menu giornaliero il maggior numero possibile di alimenti contenenti una bassa densità energetica, ovvero il numero di calorie che vengono presentate in un determinato volume del prodotto. Dessert molto dolci, cioccolatini, torte portano molte calorie e allo stesso tempo pesano poco (hanno un'alta densità energetica).

Gli alimenti a bassa densità energetica includono verdure, erbe, frutta e cereali integrali.

Nutrizione frazionata

Una parte integrante della dieta di 3 settimane sono i pasti divisi. Consiste nella distribuzione uniforme dei pasti principali non 3 volte, ma 5-6 porzioni nell'arco della giornata. Fare lunghi intervalli tra colazione, pranzo e cena può spesso portare a una brutale sensazione di fame, per sopprimere la quale si può soccombere alla tentazione e mangiare una sorta di panino o anche cibo più malsano.

Sarai in grado di perdere peso in 3 settimane se mangi cibi sani spesso, ma in piccole quantità. Tale nutrizione frazionata aiuterà a preservare tutti i processi metabolici nel tuo corpo.

Attività sportive

Come perdere peso in 3 settimane e mantenere i muscoli in buone condizioni? La risposta è molto semplice. È necessario fare esercizio regolarmente: corsa, bicicletta, nuoto o camminata veloce (questi sport appartengono al gruppo aerobico). Tali eventi sono ottimi per aiutare a sbarazzarsi di chili in più. Come affermato nelle recensioni sulla dieta dei 21 giorni, non solo la dieta, ma anche un esercizio costante e corretto aiuterà a bruciare meglio i grassi.

Per ottenere buoni risultati dalla perdita di peso in 3 settimane, è necessario praticare sport attivi solo per 1-1,5 ore 4 o 5 volte a settimana (tuttavia, i carichi di potenza non dovrebbero essere deboli, ma moderati).

Attrezzatura per l'allenamento della forza

Il programma su come perdere peso in 3 settimane non può fare a meno dell'allenamento della forza. Questa serie di esercizi è finalizzata alla crescita muscolare. L'accumulo di tessuto muscolare accelera i processi metabolici nel corpo e contribuisce anche a bruciare un numero abbastanza elevato di calorie, anche quando il corpo non è esposto all'attività fisica.

Puoi perdere peso ancora più velocemente se fai esercizi con un breve intervallo tra di loro, dando così una piccola quantità di tempo al corpo e ai muscoli per riposare. Assolutamente tutti i gruppi muscolari (gambe, braccia, stampa, schiena) dovrebbero essere allenati. Per fare questo, esegui squat, piegamenti, flessioni ed esercizi con il bilanciere.

Dieta per 21 giorni

La dieta dei 21 giorni è un programma speciale che include solo cibi ipocalorici. È completamente innocuo ed efficace, perché è stato compilato da nutrizionisti professionisti in Inghilterra. In generale, non dura più di 3 settimane. Come mostrano le recensioni sulla dieta di 21 giorni, seguendo un menu correttamente selezionato, puoi facilmente perdere 10 kg in quasi un mese. L'unico requisito è che tale dieta possa essere utilizzata non molto spesso (circa ogni 6 mesi), in modo da non provocare grandi shock per il corpo.

La dieta di 3 settimane comprende diversi componenti che differiscono a seconda del cibo consumato. Quindi, 1-2 giorni - una dieta a base di latte, 3-4 giorni - una dieta a base di carne, 5-6 giorni - una dieta a base di frutta e verdura. Dopo 6 giorni, il secondo e il terzo componente vengono ripetuti in un certo ordine. Le recensioni della dieta di 21 giorni mostrano che solo le persone forti possono gestire questo programma. Oltre a ciò, si consiglia di assumere un certo gruppo di multivitaminici.

Menu dietetico per 21 giorni

1-2 giorni - latticini:

• Colazione - 200 g di latte e un pezzetto di pane;
• Pranzo - 200 g di latte;
• Spuntino pomeridiano - 200 g di latte e un pezzo di pane;
• Cena: 200 g di latte.

3-4 giorni - prodotti a base di carne:

• Colazione - 15 g di miele, una fetta di pane e burro (10 g), caffè con latte senza zucchero;
• Pranzo: brodo di carne o pesce con pesce o carne (fino a 200 g), una fetta di pane, 2 cucchiai. piselli verdi;
• Spuntino pomeridiano - 15 g di miele, 200 g di latte o tè;
• Cena - 2 uova o 50 g di formaggio, prosciutto magro, pesce, carne; una fetta di pane e 200 g di latte.

Dieta di 5-6 giorni per 3 settimane - frutta e verdura:

• Colazione - 2 mele o arance;
• Pranzo - zuppa di verdure senza patate con l'aggiunta di 1 cucchiaio. olio vegetale, vinaigrette con olio vegetale, 1 fetta di pane;
• Spuntino pomeridiano - frutta (non banane);
• Cena - 0,5 cucchiai. miele, tè e insalata di verdure.

Regole dietetiche per 21 giorni

• Consumare almeno 2 litri di acqua pulita al giorno;
• Puoi mangiare pesce, carne o verdure solo bollite. I cibi fritti e grassi sono severamente vietati;
• Per 1 e 2 giorni la sera sono ammessi 200 g di succo di pomodoro;
• È meglio sostituire il sale con erbe e spezie;
• La cena dovrebbe essere tenuta prima delle 19:00;
• Il pane deve essere asciugato almeno un po '.

Per una dieta a base di frutta e verdura, è necessario utilizzare uva, mele non sbucciate, kiwi, limoni e ananas. Dalle verdure devi mangiare barbabietole, aglio, peperoni rossi, fagioli, zucca, cipolle, prezzemolo, melanzane, carote, patate con la camicia, asparagi, sedano, cavolo.

Sotto un severo divieto, caffè, panini, dolci, sigarette, alcol, bevande a gas.

È impossibile interrompere bruscamente la dieta il giorno 21. Gli ultimi giorni dovrebbero essere lattiginosi.

Come mostrano le recensioni sulla dieta di 21 giorni, l'effetto supera tutte le aspettative. Non c'è da stupirsi che abbia conquistato l'amore dei fan di tutto il mondo.

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