Dieta fitness
I principi della "Fitness Diet" sono di ridurre l'apporto calorico giornaliero, limitare la dieta quotidiana dei grassi e consumare una quantità sufficiente di proteine e carboidrati con attività fisica obbligatoria.
Ogni giorno di "Fitness Diet" prende il nome dal prodotto principale del pranzo: pesce, carne, uova e latte, ancora pesce, frutta, pollo. Il settimo giorno puoi mangiare qualsiasi cibo, ma con moderazione. Dopo il settimo giorno, il ciclo viene ripetuto, vengono eseguiti un totale di quattro cicli.
Durante il periodo della "dieta fitness" è importante seguire queste regole:
- il contenuto calorico giornaliero della dieta non deve superare 1800 kcal;
- 4-5 pasti al giorno;
- pasti entro e non oltre 1,5-2 ore prima delle lezioni di fitness;
- trattamento termico di pietanze con metodi dietetici (bollitura, cottura al forno, cottura a vapore o grigliatura, stufatura);
- durante l'attività fisica bere acqua ogni 20 minuti;
- bere 2 litri di acqua pulita durante il giorno.
Vantaggi della "dieta fitness"
"Dieta fitness" consente di sbarazzarsi di 4-6 kg al mese, dal punto di vista fisiologico, questa perdita di peso è ottimale. È importante che ciò non riduca la massa muscolare, ma solo il grasso scompare. A causa della lenta perdita di peso, la pelle ha il tempo di rassodarsi, si evitano smagliature e cedimenti.
Sulla "Dieta Fitness" non c'è peggioramento della salute, l'umore non diminuisce, non ci sono mal di testa e altri fenomeni spiacevoli che spesso accompagnano la dieta.
Svantaggi e controindicazioni della "dieta fitness"
Non ci sono inconvenienti a questa dieta e rigide controindicazioni, ma va tenuto presente che è destinata a persone sane che praticano sport. Senza esercizio, il tasso di perdita di peso potrebbe essere troppo lento.
Quali cibi sono ammessi?
- Carne magra.
- Un pesce.
- Filetto di pollo.
- Uova.
- Latte magro e prodotti a base di acido lattico.
- Verdure.
- Frutta, bacche, frutta secca.
- Porridge in acqua (tranne il semolino).
- Pasta di grano duro.
- Pane, prodotti da forno.
- Olio vegetale.
- Succhi di frutta e verdura appena spremuti.
- Tè verde e nero.
Il sale è consentito, ma la sua quantità dovrebbe essere ridotta rispetto al solito (si consiglia di non salare i piatti).
Quali cibi sono proibiti?
- Alimenti ricchi di grassi.
- Confetteria.
- Cibo in scatola.
- Cibi piccanti, affumicati, fritti.
- Prodotti contenenti conservanti, aromi e coloranti.
- Alcol.
- Bevande gassate dolci.
Menu dieta fitness
Menu approssimativo di 7 giorni "Dieta fitness" (il cibo della giornata dovrebbe essere suddiviso in 4-5 pasti a intervalli regolari):
150 g di porridge, 250 g di ricotta, 40 g di pane di segale, 250 g di zuppa in brodo vegetale, 150 g di riso
150 g di salmone rosa
300 g di insalata di erbe, cetrioli e pomodori, 200 g di bacche o frutti.
150 g di porridge, 250 g di ricotta dolce 4,5% di grassi, 250 g di zuppa di verdure
200 g di manzo o vitello, 200 g di verdure in umido, 300 g di insalata di verdure fresche, 200 g di bacche o frutti.
150 g di porridge, 200 g di yogurt bianco
250 g di zuppa di verdure
100 g di pasticcini,
200 g di patate
40 g di pane di segale, 150 g di salmone rosa
300 g di insalata di verdure fresche, Banana.
100 g di uva o 50 g di uvetta, 100 g di albicocche secche, 100 g di datteri
1-2 mele, Banana, arancia, 250 g di yogurt bianco.
150 g di porridge, 100 g di dessert di ricotta, 100 g di filetto di pollo, uovo, 250 g di zuppa di verdure
Banana, 200 g di pasta (è indicato il peso della pasta già bollita), 40 g di pane di segale, 300 g di insalata di verdure fresche, 50 g di pasticceria ricca,
200 ml di succo di frutta.
Consigli utili
Consiglio 1. Si consiglia di mangiare cibi proteici prima dell'allenamento.
Suggerimento 2. Lo zucchero non è proibito, ma meno è nella dieta, più efficace è la dieta. Se è impossibile rinunciare completamente ai dolci, è consigliabile sostituire lo zucchero con miele naturale.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 4 settimane |
3,5 su 5 "Fitness Diet" è destinato a coloro che hanno molta attività fisica quotidiana. L'effetto in questo caso si ottiene sia attraverso l'azione della dieta che attraverso l'esercizio. |
| Frequenza consigliata: semestrale | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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