Dieta per 8 settimane
La dieta di 8 settimane è un sistema nutrizionale progettato per perdere peso rapidamente, purificare il corpo e ripristinare il metabolismo.
Caratteristiche della dieta per 8 settimane
La dieta di 8 settimane ha lo scopo di purificare il corpo dalle tossine, bruciare i grassi ed eliminare i liquidi in eccesso nei tessuti. Per 8 settimane, il fegato, i reni e gli organi digestivi vengono purificati, la digeribilità del cibo è normalizzata e l'immunità è aumentata.
Durante il periodo di dieta di 2 mesi, è necessario consumare latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura fresca, acqua minerale naturale e tè verde. Questi alimenti aiutano ad arricchire il corpo di fibre, dissolvono i depositi di sale e migliorano la digestione.
Per 8 settimane, prodotti a base di farina, carne, cibi in scatola, prodotti semilavorati, verdura e burro, patate e cioccolato dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Puoi mangiare ricotta senza grassi, erbe aromatiche, carote, barbabietole e mele senza restrizioni.
Per perdere peso in 8 settimane, non è necessario un digiuno intenso e portare il corpo all'esaurimento. Kefir, yogurt, uova di gallina e frutta (kiwi, mela, banana) aiuteranno a prevenire gravi attacchi di fame.
Durante una dieta per 8 settimane, è necessario osservare rigorosamente la dieta e assumere cibo 4 volte al giorno (10-00, 14-00, 18-00 e 22-00). L'ultimo pasto dovrebbe includere kefir o yogurt. Una dieta corretta aiuterà a migliorare il funzionamento del sistema digestivo e ridurre gradualmente il peso.
Menu dietetico per 8 settimane
Una dieta efficace di 8 settimane dovrebbe consistere in una dieta corretta ogni 7 giorni. È necessario attenersi rigorosamente alle linee guida dietetiche ed escludere completamente i prodotti nocivi dal menu.
Un menu approssimativo per una settimana per una dieta per 2 mesi può essere redatto come segue:
- prima settimana (lunedì, mercoledì, venerdì): colazione - kefir, 1 uovo di gallina, mela; pranzo - insalata di verdure, formaggio magro alle erbe, un bicchiere di yogurt; tè pomeridiano - kefir o tè verde, mela; cena - brodo vegetale, carote, pomodori, mele, tè verde;
- prima settimana (martedì, giovedì): colazione - acqua minerale naturale, pomodoro, mela o carota fresca; pranzo - insalata di cavolo fresco, ricotta alle erbe, tè verde; tè pomeridiano - carote fresche, mela grande, tè verde; cena - cavolo stufato, yogurt, tè verde;
- prima settimana (sabato, domenica): colazione - 4 uova, un bicchiere di kefir, formaggio magro, pomodoro; pranzo - zuppa di barbabietole, spinaci, mela e tè verde; merenda pomeridiana - 2 bicchieri di acqua minerale naturale o acqua bollente, verdure in umido alle erbe, mela / banana; cena - verdura o frutta al vapore, un bicchiere di kefir.
Nella prima settimana di dieta, in caso di gravi attacchi di fame, è possibile aumentare il numero di spuntini, il cui menù può comprendere yogurt, peperoni, the con latte, noci.
Il menu dietetico per 8 settimane dovrebbe essere equilibrato e contenere cibi ricchi di vitamine e fibre.
Durante le 4, 5 e 6 settimane di dieta, i seguenti alimenti dovrebbero essere inclusi nella dieta:
- verdure al forno (zucchine, rape, barbabietole, zucca, melanzane, carote);
- prodotti a base di latte fermentato (yogurt, kefir, latte cotto fermentato);
- olio d'oliva;
- bacche fresche e frutta secca;
- Noci e semi.
Per perdere peso in 8 settimane (5 kg o più), è necessario bere 1,5 litri di acqua bollita calda al giorno. Tra i pasti, dovresti fare uno spuntino con verdure fresche e noci.
Alla fine della 6a settimana di dieta, puoi aggiungere al menu frittata di uova, zuppa di cavoli con spinaci, insalate di verdure con panna acida, aglio, fagioli rossi bolliti, arance, cipolle, cavolfiori, pere. Dopo una giornata, puoi mangiare insalate con olio d'oliva e pomodori freschi con panna acida.
A 7 e 8 settimane di dieta, è necessario aumentare la quantità di liquido e aggiungere alla dieta formaggio fatto in casa, una grande quantità di verdure, pesce bollito e pollame.
La dieta di 8 settimane ti consente di mangiare cereali e una piccola quantità di patate dal giorno 61, oltre a bere tè con latte e un cucchiaio di zucchero.
All'ottava settimana di dieta, un cucchiaio di olio d'oliva non raffinato 2 ore prima di coricarsi migliorerà le condizioni dell'apparato digerente, allevia i crampi ed elimina gli attacchi di fame per tutta la notte.
Linee guida dietetiche aggiuntive per 2 mesi
Una dieta per 2 mesi dovrebbe includere non solo una dieta corretta, ma anche una chiara routine quotidiana con regolare esercizio fisico. Ogni giorno devi fare passeggiate all'aria aperta, fare aerobica o yoga, prendere vitamine e andare in sauna.
Durante la dieta di 8 settimane con un allenatore professionista, puoi sviluppare un programma di esercizi individuali mirato non solo a perdere peso, ma anche a rafforzare il sistema muscolare e migliorare le condizioni della pelle. Si consiglia di includere la corda per saltare, esercizi di hula hoop e procedure in acqua nel programma. Alla fine di ogni settimana sono richiesti trattamenti rilassanti e rivitalizzanti, impacchi, fisioterapia e massaggi.
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