Dieta 10 kg
Il peso aumenta gradualmente, grammo per grammo, giorno dopo giorno. Una volta, guardandoti allo specchio, in piedi sulla bilancia o guardando negli occhi una persona amata, capisci: devi perdere peso. Quando si realizza il desiderio di perdere peso e si determinano i parametri del proprio peso ideale, è necessario considerare la scelta di un modo per affrontare con attenzione i chili di troppo. Dovrebbe essere chiaro che il peso acquisito gradualmente deve anche essere perso lentamente, in modo che il corpo abbia il tempo di ricostruirsi, senza stress e interruzioni.
Tradizionalmente, tutti iniziano a sbarazzarsi di quei chili in più entro la primavera. Dopo abbondanti feste invernali e limitazione forzata dell'attività fisica, durante l'inverno di solito si accumulano fino a 10 kg di peso in eccesso. E per uscire al sole primaverile, togliendosi i vestiti invernali, tutti vogliono essere magri e attraenti. Significa che devi metterti a dieta, 10 kg di peso in eccesso possono fornire un disagio tangibile.
Per determinare il momento ottimale per far cadere 10 kg, è necessario scegliere una dieta tenendo conto delle seguenti caratteristiche individuali:
- Peso iniziale e desiderato;
- Tipo di corpo;
- Sesso ed età;
- Gruppo sanguigno;
- Caratteristiche del metabolismo;
- Opportunità familiari (caratteristiche del lavoro, stile di vita, famiglia e figli);
- Preferenze alimentari.
Dieta: perdere 10 kg in 10 giorni
A volte è estremamente necessario perdere peso velocemente: un viaggio di vacanza, un evento speciale, una sessione fotografica. Scegliamo una dieta - 10 kg durante 10 giorni. In questo caso, il set di alimenti più semplice, ma difficile da aderire rigorosamente, sono consigliate le cosiddette diete estreme. Va ricordato che è possibile ricorrere alla perdita di peso di emergenza solo in casi estremi, questo dovrebbe essere fatto occasionalmente e in buona salute.
Diete - perdere 10 kg in 10 giorni:
- Dieta di grano saraceno. Durante il giorno, è consentito solo il porridge di grano saraceno cotto senza sale e zucchero, è consentito 1 cucchiaio. un cucchiaio di olio vegetale (preferibilmente olio d'oliva), fino a 1 litro. 1% di kefir al giorno. A volte sono ammessi 2-3 pezzi. frutta secca (albicocche secche o prugne secche), un bicchiere d'acqua con un cucchiaio di miele, tè e caffè senza zucchero;
- 10 giorni sul cavolo. Solo cavolo fresco, insalate senza spezie con 1 cucchiaio. un cucchiaio di olio d'oliva per tutto il giorno. Per cena pesce bollito o carne magra in piccole quantità, un bicchiere di kefir all'1%, 2 litri di liquido al giorno;
- 10 giorni sui formaggi. Formaggi di qualsiasi qualità non più di 80 g al giorno, 20 g per pasto. Oltre ai formaggi, è consentito mangiare 4 pomodori medi, 2-3 cetrioli, 100 g di carne magra bollita al giorno. Da verdure, cavoli, carote, ravanelli, melanzane, piselli, asparagi sono ammessi. Bere acqua o tè verde senza zucchero, 1 litro al giorno;
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10 mono giorni. Ogni giorno - un nuovo prodotto dalla lista, in qualsiasi ordine:
- Tre uova sode e qualsiasi verdura;
- Pesce bollito in qualsiasi quantità;
- Ricotta e kefir con miele;
- Pollo bollito in qualsiasi quantità;
- Vitello bollito, zuppa di vitello;
- Qualsiasi frutto in qualsiasi quantità, ad eccezione di banane e uva;
- Patate bollite con una buccia, kefir;
- Kefir e qualsiasi verdura;
- Ricotta e kefir.
- Il 10 ° giorno, una delle 9 razioni precedenti tra cui scegliere.
Sale e zucchero devono essere eliminati dalla dieta per tutti i 10 giorni di dieta.
Se segui una delle diete descritte e molte altre, è del tutto possibile perdere 10 kg di peso. Ma devi sapere
che seguire una dieta del genere può causare affaticamento, aumento del nervosismo a esaurimenti nervosi, vertigini, perdita temporanea di coscienza, deterioramento del benessere generale e disturbi del sonno. Nella maggior parte dei casi, con una dieta "dimagrisci di 10 kg in 10 giorni", i chili persi tornano molto rapidamente quando passi a una dieta e uno stile di vita normali.
Dieta "10 kg al mese"
Una qualsiasi delle tante diete "10 kg al mese" consente di seguire meglio le regole di base dell'alimentazione e di non nuocere alla salute.
Le diete più popolari e comprovate "10 kg al mese":
- Kim Protasov. Le prime due settimane verdure crude, formaggio e yogurt in piccole quantità, tre mele e un uovo sodo al giorno, tè e caffè senza zucchero. Dalla terza settimana viene aggiunta carne magra bollita, pesce o pollame. Tale nutrizione contribuisce alla complessa pulizia del corpo e alla normalizzazione dei processi metabolici;
- Maggi o agrumi d'uovo. Le uova sono una fonte di tutti gli oligoelementi essenziali e gli agrumi sono una fonte di vitamina C in combinazione con altre vitamine, che aiutano ad attivare il metabolismo e stimolano la degradazione dei grassi. Gli alimenti supplementari sono selezionati in modo da potenziare le reazioni chimiche del corpo per processare le cellule adipose;
- Ducan. La combinazione di mangiare cibi a fibra grossolana, bere molti liquidi e attività fisica dosata;
- Conteggio delle calorie. Qualsiasi cibo in qualsiasi combinazione, ma il numero totale di calorie al giorno non deve superare 600-650 kcal.
Osservando una qualsiasi delle diete “10 kg al mese”, per potenziarne l'effetto, è possibile utilizzare massaggi che esaltano la microcorrente sanguigna e stimola il drenaggio linfatico, oltre a procedure cosmetiche che aumentano l'elasticità della pelle e prevengono le smagliature.
Il compito principale di qualsiasi dieta "10 kg al mese" è sintonizzarsi su una corretta alimentazione, per dare al corpo uno slancio a normalizzare non solo il peso, ma anche la salute.
Dieta per dimagrire 10 kg in sei mesi
Una dieta per dimagrire di 10 kg, secondo i nutrizionisti, dovrebbe durare in modo ottimale almeno sei mesi, in questo caso il corpo viene ricostruito a una nuova dieta senza stress e la probabilità di un aumento di peso inverso è estremamente ridotta.
Il rispetto di queste semplici regole nutrizionali è alla base di qualsiasi dieta dimagrante "10 kg in sei mesi":
- Rifiuta la farina. Come ultima risorsa, un po 'di pane nero e di grano, invece di pasticcini dolci - cioccolato fondente e frutta;
- Rinuncia allo zucchero. È consentito sostituire lo zucchero con una piccola quantità di miele o sostituto dello zucchero;
- Rifiuta cibi grassi, piccanti e fritti. Tutti i prodotti sono bolliti o al vapore, a volte al forno;
- Includere nella dieta una grande quantità di frutta e verdura fresca (eccezione: patate, banane, uva, fichi, datteri);
- Fare una ricca colazione, consumare una dieta quotidiana di carboidrati al mattino e cibi proteici la sera almeno 4 ore prima di coricarsi;
- Non mescolare cibi a base di carboidrati e proteine nello stesso pasto;
- Non bere bevande gassate e succhi con aggiunta di zucchero.
Seguendo queste semplici regole dietetiche, 10 kg, sganciati in sei mesi, sono garantiti per non tornare. Il corpo si adatterà gradualmente al nuovo peso e le preferenze nutrizionali formate durante questo periodo miglioreranno la salute generale, i capelli, le unghie e la pelle grazie a un apporto equilibrato di sostanze nutritive.
Avendo fissato l'obiettivo di dimagrire, non dovresti fidarti delle promesse di "perdere peso all'istante". Grazie a pillole miracolose, a tutti i tipi di tè, agopuntura o sessioni di digiuno, puoi sicuramente perdere peso. Ma dovrai pagare per una tale perdita di peso di emergenza con la tua salute. La formula standard per tali metodi di perdita di peso è meno dieci, più quindici.
Il compito di qualsiasi dieta ben ponderata è di 10 kg di peso perso in combinazione con la pulizia del corpo e la ricostruzione della dieta corretta, che ti consentirà di mantenere un peso normale in futuro.
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