Dieta per l'allattamento
La scelta di una dieta per una madre che allatta dovrebbe essere affrontata con particolare attenzione. In molti punti, la dieta per le madri che allattano è la chiave per l'allattamento al seno completo del bambino, così come la salute della donna durante questo periodo.
Subito dopo il parto, durante i primi giorni, i nutrizionisti generalmente consigliano di non mangiare troppo cibo per dare riposo al corpo.
Nella prima settimana e mezza dopo il parto, la dieta per le madri che allattano dovrebbe consistere nei seguenti piatti:
- brodo di pollo magro;
- varie zuppe di verdure;
- mele e verdure al forno;
- fiocchi d'avena.
Si consiglia inoltre di bere diversi preparati a base di erbe, bevande alla frutta e bevande alla frutta. Dopo che la donna ha finalmente allattato al seno, è necessario bere un bicchiere d'acqua o un tè caldo prima di ogni poppata.
Dalla seconda settimana, manzo bollito, pesce bianco e noci possono essere inclusi nella dieta per una madre che allatta. Ma dalla terza settimana puoi aggiungere pollo, kefir e uova alla dieta.
Non essere turbato dal fatto che il numero di pasti è limitato, perché una dieta così rigida per le madri che allattano dura solo i primi due mesi dopo il parto e, dopo la loro scadenza, le donne possono aggiungere gradualmente nuovi alimenti alla dieta. Allo stesso tempo, si consiglia di tenere un diario alimentare e monitorare attentamente la reazione del bambino a ogni nuovo prodotto.
Dieta dimagrante per madri che allattano
La maggior parte delle donne aumenta di peso durante la gravidanza e questo è abbastanza naturale. Pertanto, molte donne sono interessate a diete efficaci per l'allattamento al seno per la perdita di peso. Soprattutto non camminerai, perché affinché il latte sia nella quantità richiesta e nutriente, è necessaria una dieta completa. Ma se ti avvicini attentamente alla scelta della dieta, è possibile ottenere risultati positivi piuttosto rapidamente senza danni alla tua salute e alla salute del bambino.
Una dieta dimagrante per le madri che allattano dovrebbe iniziare non prima di tre mesi dopo il parto, poiché il corpo dovrebbe riprendersi completamente e l'allattamento dovrebbe migliorare. Dopo questo periodo, il cibo dovrebbe essere diviso in 6-7 pasti.
La prima regola della dieta per le madri che allattano dovrebbe essere un rifiuto completo dei prodotti a base di farina e cibi troppo grassi. Credimi, questo non influirà sulla quantità e sulla qualità del latte, ma il tuo corpo ti ringrazierà.
Quali alimenti dovrebbero essere inclusi in una dieta infermieristica per dimagrire?
- devono essere presenti vari latticini e fibre;
- le carote grattugiate purificano perfettamente l'intestino e rimuovono le tossine;
- la maionese non può essere utilizzata e le insalate possono essere condite con olio d'oliva;
- È meglio bere acqua minerale naturale, succhi di frutta e tè verde;
- mangiare più verdure in qualsiasi forma: in umido, bollite, fritte e fresche;
- ma è meglio rifiutare semi e noci: solo una manciata di noci contiene quasi la quantità giornaliera di grassi;
- e, naturalmente, tutte le bevande alcoliche sono tabù.
Suggerimenti per le madri che allattano per aiutarle a perdere peso
Poiché la dieta per l'allattamento comporta il divieto di dolci e cioccolato, a volte è molto difficile per le donne resistere alla tentazione. Tuttavia, c'è una via d'uscita. Puoi sostituire il cioccolato con marmellata, frutta secca e miele.
Gli alimenti che possono causare una reazione allergica in un bambino dovrebbero essere evitati. Questi includono: cioccolato, cibo in scatola, salsicce, uova, fragole, agrumi. Questo non è l'intero elenco, poiché ogni organismo è individuale e una donna deve monitorare la reazione del bambino.
Le donne dovrebbero ricordare che il corpo ha bisogno di calcio durante l'allattamento. Puoi ottenerlo mangiando broccoli e cavolo bianco, oltre a sarde, mandorle e arance. Possono essere utili anche integratori contenenti vitamina D e calcio.
Per un buon metabolismo, il corpo ha bisogno di vitamine. Migliorano il funzionamento del sistema digestivo e contribuiscono anche allo sviluppo del bambino. Pertanto, durante l'allattamento, non dovresti trascurare cibi contenenti vitamine.
È necessario rinunciare a tutti i tipi di fast food, carni affumicate, cibi in salamoia e in scatola, strutto, caffè forte, soda, patatine.
Durante la dieta infermieristica, non trascurare spuntini leggeri tra i pasti. Un bicchiere di kefir, una fetta di formaggio fatto in casa, un uovo sodo ti allevierà la fame e contribuirà al fatto che mangi una porzione più piccola a pranzo o cena.
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