9 segreti della longevità
Un fatto interessante è stato stabilito dai ricercatori: la longevità dipende per il 25% dalla predisposizione ereditaria e per il 75% dallo stile di vita di una persona. Analizzando le vite di migliaia di centenari, hanno anche scoperto che non esiste un'unica ricetta universale per la longevità, poiché le condizioni e gli eventi della vita di queste persone erano significativamente diverse l'una dall'altra. Esistono però degli schemi che permettono di redigere un elenco di regole, osservando le quali le possibilità di vivere una lunga vita, mantenendo la solidità di mente e corpo, sono notevolmente aumentate. Portiamo alla vostra attenzione queste regole.
1. Pensiero positivo
Tra i centenari, ci sono poche persone la cui vita sarebbe senza nuvole e facile. Al contrario, più spesso le persone con longevità hanno vissuto una vita difficile, piena di eventi drammatici e disagi, ma sono state in grado di mantenere un pensiero positivo. Ciò non significa affatto che siano tutti allegri, ma piuttosto possono essere attribuiti a persone allegre. E questo è naturale: perché vivere a lungo per qualcuno a cui non piace?
2. Attività fisica
Il corpo umano non è in grado di funzionare correttamente in modalità sedentaria. Attività fisica, mobilità, facilità di sollevamento: queste sono tutte caratteristiche delle persone la cui età è vicina ai cento anni o ha superato questo limite. Allo stesso tempo, i gerontologi prestano attenzione al fatto che, di regola, non ci sono atleti professionisti tra i centenari. L'eccessiva attività fisica mina il corpo, esaurisce la sua forza, quindi non dovresti esagerare. Ma il lavoro fisico quotidiano, soprattutto all'aria aperta, lunghe passeggiate e ginnastica leggera sono proprio ciò di cui hai bisogno.
3. Una corretta alimentazione
La dieta dei centenari di diversi paesi, ovviamente, presenta grandi differenze. Tuttavia, indipendentemente dalle tradizioni culinarie di un determinato paese, può essere descritto come molto moderato, con una predominanza di una dieta a base di latte vegetale. Tra le persone di un secolo, non troverai né obesi né buongustai. Sono tutti aderenti al cibo semplice, e allo stesso tempo quello che oggi viene comunemente chiamato biologico, cioè coltivato in condizioni naturali.
È interessante notare che il tè o il caffè sono molto venerati dai centenari. Come sapete, queste bevande contengono antiossidanti - sostanze che bloccano i radicali liberi, cioè quei composti che causano danni alle cellule, a seguito dei quali, di fatto, si verifica l'invecchiamento. Oltre a tè e caffè, anche il cacao, i cavoli di ogni tipo, i peperoni, le barbabietole, le prugne, le arance, gli spinaci, i frutti di bosco freschi, i legumi e le spezie sono ricchi di antiossidanti. Come puoi vedere, una dieta a base vegetale promuove davvero la longevità e l'aggiunta di latticini fornirà al corpo le proteine necessarie. E sì, il cioccolato con un alto contenuto di cacao è salutare.
4. Sessualità
Questo oggetto può far sorridere i giovani - beh, che tipo di sessualità è per i nonni? I nonni, nel frattempo, perdonano volentieri questo sorriso di inesperienza, ridendo a loro volta, e gli scienziati sostengono che più a lungo le persone rimangono sessualmente attive, più a lungo e più in salute vivono. Fare sesso mantiene il sistema ormonale in uno stato ottimale, ma gli ormoni non controllano tutte le funzioni del corpo? La maggior parte dei centenari ha la reputazione di uomini da donna e molti di loro, anche in vecchiaia, hanno acquisito prole. Quindi, non è raro che gli highlander di 90 anni abbiano due o tre bambini piccoli. E salute, come si suol dire.
5. Routine quotidiana
Non tutti i periodi della vita si scopre vivere in modo misurato, ma devi lottare per questo se vuoi vivere a lungo. Certo, i centenari non seguono la routine quotidiana nel senso dell'asilo, non vivono rigorosamente secondo l'orologio, ma la loro vita si svolge con un certo ritmo, osservato per molti anni. Questo ritmo permette al corpo di lavorare "come un orologio", cioè senza interruzioni, e inoltre riduce al minimo la quantità di stress, la maggior parte del quale deriva dall'incapacità e dalla riluttanza a imparare a organizzare la propria vita. Quindi i fegati lunghi sono quelli che hanno imparato.
6. Sonno adeguato
Questa è una delle condizioni importanti per il ripristino della carrozzeria e il mantenimento delle sue funzioni in condizioni ottimali. Inoltre, stiamo parlando di sonno a tutti gli effetti di alta qualità e non di lungo termine. Ogni persona ha le proprie esigenze per la durata del sonno, inoltre, cambiano con l'età, quindi non esiste una cifra unica, le solite otto ore non sono altro che una cifra media. Ma è importante che il bisogno di una persona di dormire una notte sia pienamente soddisfatto.
7. Famiglia
Non ci sono solitari tra i centenari. Ci sono quelli che sono sopravvissuti ai propri familiari, ma praticamente non ci sono quelli che non avevano una famiglia e vivevano da soli. La famiglia è un influencer multiplo, dicono i ricercatori. In primo luogo, prendersi cura di altre persone rende le azioni di una persona significative, salvandola da lanci inutili, in secondo luogo, la famiglia è supporto sia nel dolore che nella gioia, e in terzo luogo, avere una famiglia rende più facile rispettare tutte le regole di cui sopra, devi essere d'accordo, il modo di famiglia promuove la regolarità, una corretta alimentazione, una comunicazione positiva, per non parlare dell'attività sessuale costante. Inoltre, è noto e dimostrato che gli uomini sposati vivono più a lungo, mentre le donne che hanno figli vivono più a lungo, soprattutto in età avanzata. Ma anche se non si tiene conto dei bambini in ritardo, la famiglia dà a una persona un senso di sicurezza e di bisogno,ma vivere con la consapevolezza del proprio bisogno è molto più piacevole.
8. Cosa preferita
I giapponesi hanno la parola ikigai, che significa "per cosa ti svegli la mattina". Questo concetto è uno di quelli chiave nella longevità. D'accordo, una cosa è tirare una cinghia stanca con gemiti e gemiti, e un'altra è aspettare con entusiasmo un nuovo giorno che porterà nuove impressioni. Il lavoro preferito è molto individuale. Uno ha la stessa famiglia, qualcuno ha nipoti, qualcuno intaglia il legno, balla o si prende cura del giardino, è importante solo che questo non sia legato al lavoro in nessuna istituzione o impresa. Perché? Perché in questo caso, dopo il pensionamento, una persona improvvisamente, un giorno, viene privata di ciò che ama, e questo è uno degli stress più gravi della vita. Così forte che non tutti sono in grado di affrontarlo e trovare un nuovo ikigai, quindi non dovresti rischiare.
9. Cattive abitudini
Un punto molto interessante. Probabilmente ti aspetti di leggere che le cattive abitudini devono essere bruciate alla radice. Si scopre che tutto è un po 'più complicato. Molti centenari hanno vissuto la maggior parte della loro vita in quegli anni in cui non era consuetudine preoccuparsi di uno stile di vita sano, poiché era necessario risolvere problemi più acuti: come sopravvivere in una guerra, ad esempio, o come nutrire i bambini. Forse è per questo che alcuni di loro hanno fumato o non si sono negati un bicchiere di alcol. Tuttavia, tra i centenari non ci sono quelli che erano schiavi di cattive abitudini. I gerontologi sono giunti alla conclusione che se una tale abitudine non porta ad abusi, allora può essere vista più come un mezzo individuale per alleviare lo stress e, dopo tutto, la resistenza allo stress è una qualità importante per un fegato lungo, definendo l'elemento 1 sulla nostra lista.
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