Pilates dimagrante
Pilates è un insieme di esercizi fisici sviluppati dal tedesco Josef Pilates.
Gli esercizi di Pilates per dimagrire possono essere praticati da persone di qualsiasi età e sesso, indipendentemente dal livello di forma fisica, sia in fitness club attrezzati con un allenatore esperto, sia da soli a casa, perché qui gli infortuni inerenti a quasi tutti gli sport sono ridotti al minimo.
Fin dalla prima infanzia, l'autore della tecnica ha dovuto affrontare due problemi: in primo luogo, aveva una forma grave di rachitismo e, in secondo luogo, era asmatico. A causa di malattie così complesse, il ragazzo sembrava fragile e debole, quindi divenne spesso oggetto di scherno dai suoi coetanei. Al fine di prevenire il bullismo in età avanzata, il bambino di nove anni ha iniziato a dedicarsi contemporaneamente a ginnastica, nuoto, boxe, bodybuilding, wrestling e sci. Gli allenamenti estenuanti giornalieri hanno reso Joseph Pilates un giovane forte e forte all'età di 15 anni, e il percorso percorso lo ha aiutato alla fine a creare il metodo ormai noto - Pilates, che persone provenienti da tutto il mondo stanno cercando di utilizzare per perdere peso oggi.
Il pilates per la perdita di peso è un complesso di esercizi semplici, ma molto efficaci, la cui attuazione riporta gradualmente una persona alla sua forma fisica naturale, eliminando l'eccesso di peso e problemi di salute. Il compito di chiunque decida di praticare Pilates è sviluppare plasticità e flessibilità, imparare a muovere il proprio corpo. Questa tecnica aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e renderla più resistente.
Il creatore della tecnica credeva che dopo 10 sessioni di Pilates, una persona inizia a sentirsi molto meglio, dopo 20 sessioni una persona inizia a guardare meglio, la sua postura e l'andatura cambiano. Dopo 30 sessioni, il corpo umano cambia completamente, diventa in forma e flessibile, il peso in eccesso viene attivamente perso.
I principi di base del Pilates per dimagrire
Gli esercizi di Pilates per la perdita di peso vengono eseguiti secondo il seguente principio: in primo luogo, non dovrebbe esserci alcuna violenza fisica contro se stessi, quindi, quando li si esegue, non si dovrebbe sovraccaricare e il verificarsi di forti dolori dovrebbe portare alla fine immediata dell'allenamento. In secondo luogo, è molto importante respirare correttamente mentre si fa Pilates. Una corretta respirazione può saturare attivamente il sangue con l'ossigeno, che ha un effetto benefico sull'energia e sulla salute del corpo umano nel suo complesso.
Per respirazione “corretta”, Josef Pilates intendeva respirazione costale: l'aria che entra nei polmoni non deve gonfiare l'addome ed espandere la parte anteriore del torace, ma deve concentrarsi sul riempimento della parte inferiore dei polmoni. Questa respirazione consente a una persona di piegarsi e muoversi senza limitare la quantità di aria che respira.
Gli esercizi di Pilates per il dimagrimento consentono di utilizzare muscoli poco utilizzati nella vita di tutti i giorni, rimuovere i morsetti muscolari presenti, aiutare a costruire una potente struttura muscolare attorno alla colonna vertebrale e alle articolazioni, riducendo così il carico quotidiano su di essi. Poiché l'esecuzione di esercizi secondo il metodo Pilates richiede un'esecuzione aggraziata e fluida, in futuro, grazie allo sviluppo di queste abilità, la possibilità di ottenere ogni tipo di infortunio è ridotta al minimo.
Il pilates per dimagrire dovrebbe diventare una parte della vita quotidiana, altrimenti la tecnica non funzionerà in modo altrettanto efficace sul corpo. Poiché gli esercizi sono abbastanza facili e semplici da eseguire e i risultati delle loro ripetizioni quotidiane diventano evidenti molto rapidamente, è abbastanza facile abituarsi all'uso quotidiano di questa tecnica. L'esercizio dovrebbe essere basato sull'interazione tra mente e corpo, ovvero l'attenzione dovrebbe essere focalizzata sul ritmo respiratorio, sulla correttezza dell'esercizio e, soprattutto, sulla consapevolezza (concentrazione dell'attenzione) dell'azione di ogni esercizio eseguito su un particolare gruppo muscolare.
I benefici del Pilates per dimagrire
Facendo Pilates, che è abbastanza semplice per perdere peso, puoi sbarazzarti di dolori cronici alla schiena e alle articolazioni, recuperare da lesioni spinali esistenti, osteoporosi e artrosi. Ripetere gli esercizi quotidiani allevia l'emicrania cronica e lo stress, oltre ad alleviare le tensioni muscolari di spalle, collo e nuca, migliora il funzionamento degli organi interni e migliora il metabolismo.
Secondo le recensioni, Pilates per la perdita di peso ti consente di stringere rapidamente i muscoli addominali e sbarazzarti della cellulite. Il risultato dell'allenamento è migliorare la circolazione sanguigna nel corpo, la coordinazione e l'equilibrio dei movimenti, lo sviluppo della mobilità articolare e un aumento della struttura muscolare del corpo. Questa ginnastica è consentita alle donne durante la gravidanza e l'allattamento.
Esercizi di Pilates per dimagrire
Gli esercizi più apprezzati da chi preferisce il Pilates ad altre attività fisiche sono i seguenti esercizi:
- Esercizio "Cento". La sua direzione principale è il lavoro dei muscoli addominali e ha preso il nome dal fatto che consiste in 10 cicli respiratori, ovvero una persona eseguirà 100 respiri costali e 100 espirazioni;
- L'esercizio "Plank" ha lo scopo di lavorare i muscoli di tutto il corpo, tonificare i muscoli delle gambe, della schiena, delle braccia e dell'addome. L'attenzione deve essere focalizzata sulla corretta posizione del corpo, i muscoli addominali devono essere tirati e tesi, dalla sommità della testa ai talloni, il corpo deve essere costruito in linea retta, come se ci fosse una parete piatta dietro la schiena, le spalle devono essere abbassate, le mani devono essere sulla stessa linea verticale con le articolazioni delle spalle, e le scapole non devono in nessun caso essere sollevate;
- L'esercizio "Nuoto" ha lo scopo di rafforzare e allungare i muscoli della schiena e delle gambe. Viene eseguito sdraiato sullo stomaco, le gambe sono collegate ed estese, le braccia vengono gradualmente estese in avanti. Quindi le gambe e le braccia vengono sollevate dal pavimento e sollevate, mentre le scapole devono essere unite e tirate verso il basso. Le braccia e le gambe sollevate dovrebbero alzarsi e abbassarsi alternativamente, come se una persona stesse nuotando; per ogni 5 colpi, deve essere eseguita l'inalazione e dopo 5 colpi, espirare. Il centro del corpo dovrebbe essere immobile, la testa non dovrebbe essere gettata indietro e lo stomaco dovrebbe essere teso.
Questi esercizi sono considerati facili, saranno facili da eseguire anche per chi decide di fare Pilates per dimagrire per la prima volta.
Controindicazioni al Pilates
Come per qualsiasi altro tipo di attività fisica per Pilates, dimagrante in cui si scopre abbastanza rapidamente, ci sono una serie di controindicazioni, ovvero:
- Il periodo di malattia acuta;
- Il corso di processi purulenti, come flemmone, ascesso o sequestro;
- La presenza di malattie mentali;
- Il periodo di esacerbazione delle malattie croniche;
- La presenza nel corpo di un corpo estraneo che si trova vicino a organi o vasi vitali;
- Lesioni, ematomi e contusioni, accompagnati da infiammazione o suppurazione.
Durante la gravidanza e l'allattamento, così come con lesioni esistenti o problemi alla colonna vertebrale, è meglio consultare un medico prima di esercitare.
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