Come Perdere Peso In Bicicletta

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Nell'era della tecnologia informatica e di uno stile di vita sedentario, molti di noi affrontano problemi di deterioramento della salute e aumento di peso in eccesso. E non sorprende che molte persone inizino a chiedersi come perdere peso mentre si pedala?

Negli ultimi anni la passione per il ciclismo e il ciclismo si è diffusa in molte regioni del mondo. Questo è un vero boom in Europa. E meritatamente così. Il ciclismo è l'allenamento aerodinamico più comune per la perdita di peso. Parliamo di come perdere peso in bicicletta in modo più dettagliato.

Come viene utilizzata una bici dimagrante

Secondo le storie degli atleti coinvolti nel ciclismo, esercitandosi per un'ora al giorno, si può perdere peso di 7-8 chilogrammi al mese, spendendo circa 600 calorie. Ma non dimenticare che si tratta di atleti volti a raggiungere prestazioni ad alta velocità e non appesantiti da un eccesso di peso. È noto che la riduzione del peso dipende dalla velocità e dall'intensità della corsa. Quindi come perdere peso mentre si pedala?

Il ciclismo accelera i processi ossidativi nel tessuto adiposo, che influisce sulla scomposizione dei grassi. Cioè, più velocemente e più spesso pedali, più intensamente viene bruciato il grasso. Si ritiene che durante l'allenamento in bicicletta sia coinvolto solo il muscolo quadricipite, situato sulla parte anteriore della coscia. Tuttavia, non lo è. Durante la pedalata utilizzando una bicicletta per dimagrire, usiamo anche le braccia e le spalle per tenere il volante, la schiena, lo stomaco per l'equilibrio ei glutei per aiutare i muscoli della coscia. L'allenamento muscolare durante la pedalata viene eseguito in modalità ciclica, che ne aumenta l'efficienza. Pertanto, il grasso corporeo viene consumato.

Da dove cominciare per perdere peso in bicicletta

Sembrerebbe che la risposta alla domanda su come perdere peso in bicicletta sia abbastanza semplice: pedalare e perdere peso. Ma non tutto è così semplice.

Affinché le tue uscite in bicicletta siano efficaci e non danneggino la tua salute, devi iniziare in piccolo. Se non sei una persona sportiva, ad es. Se non hai familiarità con le specifiche dell'allenamento sportivo, potresti erroneamente credere che una bicicletta possa aiutarti a perdere peso con pochi allenamenti faticosi. I miracoli non accadono da nessuna parte e mai. Per ottenere il risultato corretto, è necessario lavorare sodo e affrontare correttamente il problema dell'organizzazione della formazione.

Prima di tutto, controlla con il tuo medico. Ci sono una serie di limitazioni al ciclismo. Questo sport non è adatto a persone con una forma acuta di ernia intervertebrale, scoliosi grave, disturbi dell'apparato vestibolare ed esacerbazione delle vene varicose degli arti inferiori.

Devi iniziare con piccoli viaggi da quindici a venti minuti con un piccolo carico. È necessario aumentare gradualmente la durata e il carico. E molto presto noterai che puoi perdere peso abbastanza velocemente in bicicletta.

Scegli il tempo per l'allenamento individualmente. Dipende dalla tua routine quotidiana. Ma allo stesso tempo, va ricordato che pedalare nel pomeriggio non vale la pena, poiché c'è un alto rischio di sole o colpo di calore.

Per il ciclismo, scegli vestiti con cui ti senti a tuo agio. Dovrebbe essere moderatamente libero, ma non "volante". Le scarpe dovrebbero adattarsi saldamente ai tuoi piedi. Si consiglia di utilizzare occhiali speciali e un casco.

Come perdere peso in bicicletta

Quando hai acquisito l'attrezzatura necessaria e preparato il tuo corpo per un allenamento efficace, inizia un lungo e duro lavoro per perdere peso, rendere la tua figura snella e in forma.

Si consiglia di allenarsi tutti i giorni. La durata del giro in bicicletta per dimagrire dovrebbe essere di una o due ore. Ma non di più.

Si consiglia di posare il percorso di viaggio per bruciare rapidamente i grassi su una strada sterrata pianeggiante o asfaltata. Da qui puoi sviluppare la velocità uniforme richiesta. Ma anche il terreno accidentato è adatto, poiché consente anche di aumentare il carico. L'esercizio fisico regolare porterà al fatto che presto dirai già ai tuoi amici e conoscenti come perdere peso in bicicletta.

Va ricordato che una velocità superiore a 20 km orari ha conseguenze indesiderabili per il sistema cardiovascolare. Va tutto bene con moderazione. Pertanto, è una buona idea acquistare un cardiofrequenzimetro e tenere presente che durante l'allenamento in modalità di perdita di peso, l'impulso dovrebbe essere di 120-150 battiti al minuto. La velocità dovrebbe essere di circa 15 chilometri all'ora. A questa velocità c'è una reale possibilità di perdere peso e scoprirai che la bici ti aiuta a perdere peso.

Per non contare la distanza percorsa, è una buona idea procurarsi un piccolo "ciclocomputer". È economico e facile da attaccare. Questo ti permetterà di non farti distrarre contando la distanza percorsa.

Quante calorie brucia una bicicletta

Il processo di perdita di peso in eccesso durante l'allenamento dipende in gran parte dalla loro intensità, in questo caso dalla velocità di pedalata.

È noto che 1000 calorie bruciate corrispondono all'eliminazione di circa 100 grammi di grasso corporeo. Se scegli di andare in bicicletta al mattino senza fare colazione, all'inizio dell'allenamento viene consumato il glicogeno (una scorta di emergenza dal fegato per possibili situazioni estreme). Questo continua per i primi 30 minuti e solo allora iniziano i processi metabolici intensivi, che portano alla combustione degli accumuli di grasso stessi. Pertanto, si presume che il tempo trascorso in bicicletta non debba essere inferiore a 1,5 - 2 ore.

La risposta alla domanda su quante calorie brucia una bicicletta non può essere univoca. Dipende dalla velocità di guida, dalla difficoltà del tracciato e anche dalla temperatura ambiente.

Quando si pedala, è possibile perdere peso in modo abbastanza efficace, spendendo 300 calorie all'ora di allenamento a una velocità di circa 15 km all'ora. Aumentando la velocità a 20 km all'ora e allo stesso tempo spendendo circa 500 calorie, aumenterà l'intensità della perdita di peso.

Quando ti alleni in bicicletta, preoccupandoti di come perdere peso su una bicicletta, non dimenticare che questo processo è divertente, ma piuttosto lungo. Non saltare alle conclusioni. Dai al tuo corpo il tempo di abituarsi al nuovo stress e iniziare il processo di perdita di peso.

Considera la tua salute, le condizioni meteorologiche, prendi la misura giusta, scegli una bicicletta comoda per te e percorsi di viaggio attraenti. Sii vigile sulle autostrade. E ci riuscirai sicuramente.

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