Contenuto calorico delle pere
Le pere sono alberi da frutto e arbusti della famiglia Pink. Alcune pere sono apprezzate per i loro deliziosi frutti commestibili, mentre altre vengono coltivate come alberi ornamentali. La forma della pera è molto simile a una lampadina: stretta nella parte superiore e più allargata e arrotondata nella parte inferiore.
I frutti di pera vengono consumati freschi, in scatola, da essi viene prodotto il succo e, nonostante il numero di calorie nella pera, di norma vengono prodotte deliziose marmellate e gelatine, in combinazione con altri frutti o bacche. Il succo di pera fermentato si chiama Perry o sidro di pera, e la pera essiccata, che contiene molte più calorie (249 kcal) di quella cruda, non perde le sue proprietà benefiche ed è una materia prima ricca di vitamine per composte.
Proprietà utili di pera
La pera, in cui ci sono poche calorie, è una buona fonte di fibra alimentare e vitamina C, la cui concentrazione si osserva principalmente nella buccia del frutto, quindi è molto importante mangiare il frutto non sbucciato.
Le pere sono a basso contenuto di benzoati e salicilati, il che rende possibile includere il frutto nella dieta delle persone con allergie. La maggior parte della fibra nel frutto è insolubile, rendendo le pere un ottimo lassativo per come perdere peso.
I frutti della pera, che hanno un valore calorico di sole 57 kcal per 100 g, contengono sostanze bioattive come glucosio, carotene, saccarosio, sostanze azotate, fruttosio, rame, molibdeno, tannini, vitamine varie, fibre e sali minerali di ferro.
A causa del fatto che il frutto contiene più fruttosio del glucosio, il cui assorbimento richiede la produzione di insulina nell'organismo, la pera è utile per la disfunzione del pancreas ed è inclusa nella dieta per il diabete e l'obesità.
I frutti della pera contengono la quercetina flavonoide, così come altri flavonoidi e carotenoidi. La quercetina è un potente antiossidante che riduce il rischio di cancro e previene i danni alle arterie che possono portare a malattie cardiache.
Inoltre, la pera è ricca di oli essenziali e sostanze biologicamente attive, che non solo aumentano l'immunità e il livello di resistenza del corpo alle infezioni, ma hanno anche un effetto antinfiammatorio e aiutano nella lotta contro la depressione.
Le composte a base di frutta secca sono utili per le malattie infiammatorie delle vie urinarie, e per coloro che sono perplessi dalla domanda su come perdere peso, le pere, che hanno un basso valore energetico, diventano un dessert gustoso e salutare.
Quante calorie ci sono in una pera: valore nutritivo ed energetico del frutto
Il contenuto calorico di una pera consente di utilizzare i frutti di questo albero come prodotto dietetico, poiché il corpo spenderà molte più energie per la loro assimilazione di quante ne riceverà dal suo utilizzo.
Il valore nutritivo e il contenuto calorico delle pere per 100 g di frutta è:
- Carboidrati - 15,23 g;
- Zucchero - 9,75 g;
- Fibra alimentare - 3,1 g;
- Grasso - 0,14 g;
- Proteine - 0,36 g;
- Tiamina (vitamina B1) - 0,012 mg (1%);
- Riboflavina (vitamina B2) - 0,026 mg (2%);
- Acido nicotinico (vitamina B3) - 0,161 mg (1%);
- Acido pantotenico (vitamina B5) - 0,049 mg (1%);
- Vitamina B6 - 0,029 mg (2%);
- Acido folico (vitamina B9) - 7 mcg (2%);
- Colina - 5,1 mg (1%);
- Vitamina C - 4,3 mg (5%);
- Vitamina E - 0,12 mg (1%);
- Vitamina K - 4,4 mg (4%);
- Calcio - 9 mg (1%);
- Ferro - 0,18 mg (1%);
- Il contenuto calorico di una pera è 239 kJ (57 kcal);
- Magnesio - 7 mg (2%);
- Manganese - 0,048 mg (2%);
- Fosforo - 12 mg (2%);
- Potassio - 116 mg (2%);
- Sodio - 1 mg (0%);
- Zinco - 0,1 mg (1%).
Pere caloriche: una dieta facile per dimagrire
A causa del loro basso contenuto calorico, le pere sono uno di quei frutti che sono ben accetti quando si seguono varie diete, perché non solo hanno una serie di proprietà benefiche, ma purificano il corpo dalle tossine e dalle tossine.
La dieta della pera è eccellente per la stagione autunnale, quando la stagione di maturazione per la maggior parte dei frutti è già passata e la stagione di maturazione per questo frutto è appena iniziata.
Esistono diverse opzioni per una dieta a base di pere, il cui contenuto calorico, come sai, è di sole 57 kcal.
Quindi, la prima versione della dieta è progettata per una settimana, durante la quale, senza morire di fame e senza danni al corpo, puoi perdere peso di 3-4 kg. I frutti di pera contengono una piccola quantità di zucchero, quindi è consentito utilizzare il frutto in quantità illimitate durante il giorno. I frutti della pera dovrebbero essere maturi e fragranti, poiché i frutti acerbi contengono tannini che possono causare stitichezza.
L'essenza di questo complesso per la perdita di peso è che nella prima metà della giornata è consentito l'uso di qualsiasi piatto, tuttavia è meglio limitare un po 'farina, cibi fritti e dolci, ma non è necessario escluderli completamente. Tutti i pasti successivi dopo pranzo dovrebbero consistere di pere crude, succhi di pera o composte senza zucchero. È importante ricordare che una pera, il cui contenuto calorico è piuttosto basso, non va consumata a stomaco vuoto, il frutto può essere pelato dalla buccia se lo si desidera, ma l'interno del frutto con i semi dovrà essere mangiato completamente, poiché sono loro che contengono gli oligoelementi necessari al processo di dimagrimento. Inoltre, non dovresti mangiare piatti di carne dopo le pere per almeno 2-3 ore, poiché il processo di fermentazione del cibo è possibile, accompagnato da sensazioni spiacevoli e gonfiore. Acqua naturale o minerale e tisane insieme a succo di pera o composta possono essere consumate in quantità illimitate.
La seconda opzione dietetica, che consente di perdere peso di 5-7 kg, a causa del basso contenuto calorico delle pere, dura 2 settimane. Il menu approssimativo della dieta quotidiana per due settimane è il seguente:
- Giorno 1, 4, 7, 10 e 13: Colazione - 50 g di pane nero integrale, 2 pere mature e 200 g di kefir o yogurt magro. Pranzo: 50 g di riso integrale, 200 g di petto di pollo o di tacchino bollito, 150 g di insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche. Cena - 3 pere mature;
- Giorno 2, 5, 8, 11 e 14: colazione - 2 pere ipocaloriche, due toast tostati integrali e una porzione di farina d'avena. Pranzo - 3 pere mature, 70 g di formaggio a pasta dura e 50 g di pane integrale nero. Cena - 3 pere mature;
- Giorno 3, 6, 9 e 12: colazione - 100 g di manzo magro bollito e 100 g di porridge di grano saraceno. Pranzo: 2 pere ipocaloriche, una carota bollita e due uova sode. Cena - 3 pere mature.
Quindi, per coloro che sono perplessi dalla domanda su come perdere peso, le pere stanno diventando un prodotto indispensabile per la perdita di peso. La cosa principale da ricordare è che solo gli adulti e le persone assolutamente sane possono seguire una tale dieta. Per dessert, puoi usare le pere frullate con una piccola quantità di noci, mentre le mele fresche o al forno sono le migliori per gli spuntini. Se dopo cena si ha voglia di bere una tisana, è importante che sia trascorsa almeno mezz'ora dopo aver mangiato le pere.
Il basso contenuto calorico delle pere ne consente l'utilizzo come prodotto per i giorni di digiuno. L'alto contenuto di fibre, vitamine e macronutrienti nei frutti di pera consente di mantenere una sensazione di pienezza per tutta la giornata di digiuno.
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